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- Le stress supplémentaire est suffisant pour faire battre le cœur de n'importe qui, mais ceux qui ont une maladie cardiaque connue et inconnue prennent des risques particuliers. «Pour les personnes souffrant d'une maladie cardiaque non traitée, ignorer les signes avant-coureurs, comme essoufflement, douleur thoracique ou étourdissements, peut mener à une crise cardiaque», ajoute le Dr Tolani, ajoutant qu'il existe d'autres facteurs de risque connus. une crise cardiaque de vacances. «Si vous n'êtes pas physiquement actif, faites attention aux activités vigoureuses, comme pelleter la neige et déplacer des objets lourds, surtout si vous avez eu des douleurs à la poitrine ou un essoufflement menant aux vacances», ajoute Tolani. "Si vous ne vous sentez pas bien, consultez votre médecin. Les cadeaux, vos invités et la fête peuvent attendre. "
- Hypertension
- 2. Connaissez vos limites.
The Lancet , le stress émotionnel est associé à un risque accru de Elizabeth Dueñas, MD, spécialiste de la médecine familiale et championne de l'hypertension au Centre médical Kaiser Permanente South Bay à Harbour City, en Californie, dit que la famille, les finances et la peur de dire non sont parmi les principales causes de vacances stress. Pendant la saison des vacances, le Dr Dueñas dit que nous pourrions nous sentir obligés de voir et de passer du temps avec tout le monde dans notre famille; stressé par les conflits ou les conflits de personnalité lors des rassemblements de vacances; triste parce que nous n'avons pas de famille à proximité; De plus, la pression de vouloir acheter des cadeaux au-delà de notre budget, de fixer des attentes irréalistes, de surexciter et d'être anxieux ou déçu des objectifs inaccomplis de l'année peut faire des ravages sur votre vie. la santé du coeur. C'est particulièrement le cas si vous ne dormez pas assez, ne mange pas bien, ou augmentez votre consommation d'alcool, ajoute Dueñas. "Tout stress sur le corps ou l'esprit peut affecter ceux qui ont des problèmes cardiaques existants, ou le faire sortir »Michael Bauer, MD, cardiologue chez Northwest Community Healthcare à Arlington Heights, Illinois
Prêtez attention aux facteurs de risque de vacances pour le stress
Le volume est très élevé pendant les vacances - pensez à des centres commerciaux bondés, occupés, klaxons dans la circulation des vacances, une maison pleine d'invités, et les obligations familiales. Avec tant de bruit supplémentaire et peu de temps pour se reposer, vous oubliez de prendre soin de vous.
Vous ne prenez peut-être pas vos médicaments de manière appropriée et vous n'écoutez peut-être pas les signaux que votre corps vous donne, dit Sonia Tolani, MD cardiologue à Columbia Doctors et professeur adjoint de médecine au Columbia University Medical Center à New York
Le stress supplémentaire est suffisant pour faire battre le cœur de n'importe qui, mais ceux qui ont une maladie cardiaque connue et inconnue prennent des risques particuliers. «Pour les personnes souffrant d'une maladie cardiaque non traitée, ignorer les signes avant-coureurs, comme essoufflement, douleur thoracique ou étourdissements, peut mener à une crise cardiaque», ajoute le Dr Tolani, ajoutant qu'il existe d'autres facteurs de risque connus. une crise cardiaque de vacances. «Si vous n'êtes pas physiquement actif, faites attention aux activités vigoureuses, comme pelleter la neige et déplacer des objets lourds, surtout si vous avez eu des douleurs à la poitrine ou un essoufflement menant aux vacances», ajoute Tolani. "Si vous ne vous sentez pas bien, consultez votre médecin. Les cadeaux, vos invités et la fête peuvent attendre. "
Les effets du stress des fêtes sur votre coeur
Les facteurs de risque de maladie coronarienne comprennent:
Taux de cholestérol
Hypertension
Tabagisme et tabagisme
- Boire
- Manque d'activité physique
- Être en surpoids ou obèse
- Mais des recherches récentes, en particulier une étude publiée en octobre 2016 dans la revue
- EthnoMed
- , suggère que des crises cardiaques peuvent survenir chez des personnes exemptes de ces facteurs de risque, et que la gestion du stress est la clé pour réduire le risque de maladie cardiaque.
- Dueñas dit que notre corps peut naturellement gérer de petites quantités de stress. Mais les quantités excessives ou chroniques ont un impact sérieux sur notre cœur.
"Notre système cardiovasculaire réagit fortement et rapidement lorsque nous sommes stressés. Notre rythme cardiaque augmente, puis nos muscles cardiaques commencent à se contracter », explique-t-elle. Cela augmente la pression artérielle, ce qui pousse le corps à produire des hormones de stress, comme l'adrénaline, la noradrénaline et le cortisol, pour combattre ces sentiments. "Si nous sommes déjà stressés et que nous ajoutons à cela le fardeau du stress des vacances, notre cœur va certainement payer un lourd tribut", dit Dueñas. Elle recommande l'exercice, les soins personnels, une bonne nuit de sommeil 5 astuces pour gérer le stress des vacances
Éviter complètement le stress des vacances est votre meilleur choix pour une bonne santé cardiaque, mais ce n'est probablement pas un objectif réaliste. Considérez ces conseils rapides pour faire de cette fête, et tous ceux à venir, plus sains pour le cœur:
1. Limitez les files d'attente et les temps de magasinage stressants
Faites en sorte que vos attentes en matière de dons - et celles de vos enfants ou de vos petits-enfants soient réalistes, déclare Amnon Beniaminovitz, MD, cardiologue à Manhattan Cardiology à New York. Dans cet esprit, essayez également de ne pas faire vos achats pendant les heures de pointe, lorsque les lignes sont excessivement longues et que les clients sont à la limite ou argumentants.
2. Connaissez vos limites.
Réalisez que vous ne pouvez pas être partout et que vous pouvez dire «non», recommande Dueñas.
3. Limiter la consommation d'alcool Bien qu'il soit acceptable de boire dans un verre ou deux, Ravi Kishore Amancharla, MD, cardiologue interventionniste en chef et électrophysiologiste à Health City Cayman Islands à Grand Cayman, conseille de limiter la consommation d'alcool. Dr. Amancharla prévient que la consommation excessive d'alcool pendant les vacances pourrait précipiter des arythmies.
4. Pratiquez des stratégies de gestion du stress. Dueñas suggère de méditer, d'écrire dans un journal, de faire des exercices de respiration ou de pratiquer le yoga pour prendre du temps pour soi-même.
5. Faites des choses que vous aimez et qui vous font vous sentir bien. Le bénévolat est une excellente façon de passer du temps pendant la période des Fêtes, explique Mme Dueñas. Trouver un garde-manger local qui a besoin d'aide pour servir des repas sur place, ou les distribuer dans le quartier. Visitez les adultes plus âgés dans les maisons de soins infirmiers qui n'ont pas de famille ou d'amis dans la région. Faire un don de dons aux organisations communautaires qui les distribuent pour les enfants dans des circonstances difficiles.
6. Changez votre concentration. "Essayez de mettre les vacances en perspective et rappelez-vous qu'elles sont vraiment de passer du temps avec vos proches", explique Tolani. Et rappelez-vous que le contact avec les gens de votre vie peut vous faire vivre plus longtemps, dit-elle.
