Le régime seul ne peut pas prévenir la fibrillation auriculaire, mais ce que vous mangez compte certainement. En fait, lorsque des chercheurs de l'école de santé publique de l'Université du Minnesota ont analysé un groupe d'études sur l'alimentation et la fibrillation auriculaire, ils ont trouvé des preuves que faire des choix alimentaires intelligents peut aider à réduire votre risque. Et si vous avez déjà reçu un diagnostic de fibrillation auriculaire, le bon régime alimentaire peut aider à réduire vos symptômes.
«Le meilleur moyen de commencer est de contrôler votre apport calorique pour maintenir un poids santé», explique Oussama Wazni, MD, »L'excès de poids peut contribuer à l'apnée du sommeil, qui est un facteur de risque important de fibrillation auriculaire.»
L'étape suivante de la prévention de la fibrillation auriculaire consiste à adopter une alimentation saine pour le cœur. Le Dr Wazni explique que cela peut aider à prévenir tous les types de maladies cardiaques, de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux, ainsi que d'autres facteurs de risque de fibrillation auriculaire, tels que l'hypercholestérolémie et l'hypertension artérielle. énorme, mais le plan est simple. Voici 10 conseils pour vous aider à démarrer:
1. Réduire le sel
«Trop de sel contribue à l'hypertension, ce qui peut augmenter le risque de fibrillation auriculaire et rendre les symptômes plus difficiles à contrôler», note Wazni. Vous devriez limiter votre consommation de sel à moins de 2 400 milligrammes par jour. Cela signifie que vous devez lire les étiquettes des aliments - les aliments préparés comme les soupes en conserve et les viandes transformées ont tendance à avoir une teneur élevée en sodium - et limiter l'utilisation du salière pendant la cuisson et à la table 2. Mangez plus de poisson.
Les chercheurs de l'Université du Minnesota ont souligné que les graisses insaturées dans le poisson peuvent réduire votre risque de maladie cardiaque et protéger votre cœur contre les battements cardiaques anormaux. Cela fait du poisson un choix alimentaire précieux pour la prévention de la fibrillation auriculaire, bien que d'autres études soient nécessaires. Les National Institutes of Health conseille de manger du poisson au moins deux fois par semaine. Lors de la préparation du poisson, essayez des techniques de cuisson saines pour le cœur telles que la cuisson au gril, la cuisson au gril, la cuisson au four et la cuisson à la vapeur - les études n'ont trouvé aucun avantage pour le poisson frit. 3. Limitez la viande et les produits laitiers.
Les gras saturés présents dans les aliments d'origine animale comme le beurre, le fromage, le lait entier, la crème glacée et les viandes grasses ne sont pas bons pour la santé du cœur. Ce sont les types de graisses qui contribuent aux maladies cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux. Limitez les graisses saturées à 10% de votre apport calorique quotidien total en choisissant des viandes maigres et maigres faibles en gras ou sans gras (enlevez les graisses visibles avant la cuisson). Évitez également les aliments transformés et frits. 4. Comptez le cholestérol.
Pour un régime sain pour le cœur, vous devriez consommer moins de 300 milligrammes de cholestérol par jour. Si vous aimez les œufs le matin, rappelez-vous qu'un seul jaune d'œuf a 213 milligrammes de cholestérol (les blancs n'en ont pas, alors ça va.) Essayez de ne pas utiliser plus de quatre jaunes d'œufs par semaine pour une cuisson saine. Les viandes d'organes (comme le foie) et les crustacés (notamment les crevettes) sont également riches en cholestérol. 5. Faites le plein de fruits et de légumes
Pour un cœur en santé et un poids santé, les fruits et les légumes fournissent le plus de nutriments, de fibres, de minéraux et de vitamines pour le moins de calories. Visez au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour. Inversement, vous devez éviter les aliments contenant du sucre et de la graisse, tels que les produits de boulangerie préparés, les bonbons et les sodas sucrés. 6. Réveillez-vous aux grains entiers
Les grains entiers n'ont pas été entièrement transformés et ont toujours leur coquille extérieure - c'est là que se trouvent la plupart de leurs fibres et nutriments. Les grains transformés, qui sont utilisés dans le pain blanc et les pâtes régulières, ont cette coquille enlevée et ne sont pas aussi bons pour vous aider à contrôler votre appétit ou votre glycémie. Essayez de commencer votre journée avec un bol de farine d'avoine ou de kasha à grains entiers et viser un total de six portions de grains entiers riches en nutriments par jour. 7. Surveillez votre consommation.
L'un des meilleurs moyens d'atteindre ou de maintenir un poids santé est de contrôler la taille des portions. La taille des portions de restaurant peut souvent en nourrir deux, et parfois la taille des portions à la maison peut être tout aussi excessive. Une balance alimentaire peut vous aider à apprendre la taille des portions. Par exemple, l'utilisation d'une balance alimentaire peut vous montrer à quoi ressemble 3 onces de poulet - ce qui peut être plus petit que vous ne le pensez. Évitez de trop manger en mangeant à la table du dîner et non devant la télé. Lorsque vous mangez à l'extérieur, essayez de diviser un plat principal, de commander un hors-d'oeuvre sain pendant votre repas ou d'avoir la moitié de votre plat enveloppé tout de suite pour éviter de trop manger. 8. Tombez amoureux d'une cuisine saine pour le cœur
Ne faites pas grossir les aliments sains pour le cœur en les cuisinant de la mauvaise manière. Poulet grillé ou rôti et boeuf maigre. Les légumes à la vapeur pour maximiser leurs saveurs naturelles - et ne les étouffent pas avec du beurre, du sel ou du sucre. Quand une recette demande un peu de gras, choisissez le type insaturé, comme l'huile d'olive ou l'huile de canola, à la place du beurre ou du saindoux. 9. Méfiez-vous de l'alcool
Trop d'alcool peut déclencher des symptômes de fibrillation auriculaire, ou ce que les médecins appellent «syndrome cardiaque de vacances». Revue des études sur l'alcool et la fibrillation auriculaire publiées dans le Circulation Journal a constaté que la consommation modérée d'alcool n'augmente généralement pas le risque de fibrillation auriculaire, mais la consommation excessive d'alcool signifie habituellement un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes, mais même cela pourrait être trop si vous avez atrial «Certaines personnes sont plus sensibles que d'autres aux effets de l'alcool sur la fibrillation auriculaire et peuvent avoir des symptômes après seulement un verre», prévient Wazni. 10. Allez-y doucement sur la caféine.
La caféine est semblable à l'alcool «Consommez de la caféine avec modération et réduisez-la ou éliminez-la en cas de symptômes.» Bien que le café ne soit pas susceptible de déclencher la fibrillation auriculaire chez la plupart des gens, il est probable stimulez votre cœur et augmentez votre fréquence cardiaque. Une alimentation saine pour le cœur permet d'éviter la fibrillation auriculaire et d'autres problèmes cardiaques, sans parler des facteurs de risque tels que l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et le diabète. Si vous avez de la difficulté à adapter votre alimentation, demandez à votre médecin des idées ou une référence à une diététiste qui peut vous aider à établir une feuille de route pour améliorer la santé de votre cœur.
