Si vous êtes un nouveau parent, vous savez déjà que les habitudes de sommeil des bébés sont très différentes des vôtres. Après tout, il semble que seulement quelques heures après que vous ayez finalement dormi votre paquet de joie, elle est de nouveau éveillée, que ce soit le jour ou la nuit. Comprendre les habitudes et les habitudes de sommeil du bébé peut vous aider à améliorer le sommeil de votre bébé et, à son tour, peut aider votre bébé à atteindre son premier anniversaire un peu moins grincheux et bouffi.
La définition de «dormir comme un bébé» change première année de vie. Selon Gary Montgomery, MD, directeur médical du Children's Sleep Centre à Children's Healthcare d'Atlanta, les nouveau-nés dorment généralement de 16 à 18 heures par jour selon un cycle de quatre heures. Un bébé dort généralement trois heures, prend environ une heure pour se nourrir et change de couche, puis se rendort. Et le vieil adage «ne réveille jamais un bébé qui dort» est vrai dans le cas d'un nouveau-né en bonne santé. Il n'y a pas besoin de réveiller votre bébé s'il dort plus longtemps que le modèle habituel - votre bébé se réveillera quand il aura faim, dit le Dr Montgomery.
Où et comment votre bébé dort est aussi important que le sommeil. Pendant les premières semaines de la vie, le fait que votre bébé dorme dans un berceau ou un berceau dans votre chambre peut faciliter les tétées nocturnes. Mais ne soyez pas tenté de mettre le bébé au lit avec vous, dit Michael Decker, PhD, RN, professeur agrégé et spécialiste des troubles du sommeil à l'école de soins infirmiers Case Western Reserve University à Cleveland. Il y a un risque réel que le bébé s'étouffe en s'emmêlant dans la literie ou que d'autres personnes dormant sur le lit puissent accidentellement se retourner sur le bébé.
Il est également important de placer son bébé sur son dos et non sur son ventre: Depuis l'American Academy of Pediatrics a recommandé de dormir en arrière pour les nourrissons en 1992, l'incidence du syndrome de mort subite du nourrisson a chuté de plus de 50 pour cent.
Baby Sleep Patterns la première année
Pendant la première année, il est normal Mon bébé se réveille entre quatre et six fois par nuit, dit Montgomery. Au cours des onze premières semaines, le rythme circadien de votre bébé - le cycle naturel du sommeil et de l'éveil, repéré par la lumière et l'obscurité - n'est pas encore développé. Mais au fur et à mesure que le rythme circadien se forme et qu'un bébé mûrit, il dormira progressivement moins pendant la journée et plus la nuit. Bien que la définition de sommeil «normal» puisse varier considérablement, la plupart des bébés atteignent des sommets de sommeil particuliers à ces âges:
- 2 à 4 mois: Votre bébé commencera probablement à dormir plus longtemps la nuit - jusqu'à six heures ou plus. Son estomac grandit et peut contenir plus de lait maternisé ou de lait maternisé. À 3 mois, votre bébé dormira probablement environ 15 heures par jour, les deux tiers de cet œil fermé étant la nuit
- 5 à 7 mois: À l'heure actuelle, les habitudes de sommeil des bébés deviennent généralement un peu moins taxer maman et papa. À environ 6 mois, les bébés n'ont généralement plus besoin d'être nourris pendant la nuit, dit Montgomery. À cet âge, ils dorment généralement de trois à quatre heures pendant la journée et dorment environ huit heures la nuit.
- 8 à 12 mois: Le bébé sera probablement à deux siestes par jour, avec environ neuf heures de sommeil une nuit. À son deuxième anniversaire, la sieste sera probablement une fois par jour.
Établir une routine pour aider bébé à dormir
Voici quelques façons d'établir une routine du coucher tôt pour favoriser de meilleures habitudes de sommeil pour votre bébé:
- dans la chambre de bébé pendant la journée. Si la pièce est très sombre, il est naturel que l'horloge de votre enfant soit allumée pour répondre comme s'il s'agissait de la nuit. Vous pouvez involontairement contribuer à des siestes plus longues pendant la journée et des périodes de sommeil plus courtes la nuit si la chambre de votre bébé est trop sombre.
- Travaillez autour de l'environnement S'il y a un réverbère devant la chambre de bébé, essayez d'assombrir des nuances pour garder la pièce sombre la nuit - mais n'oubliez pas de rouler ces nuances et laisser le soleil briller tous les matins. En outre, vous pouvez réduire le bruit de la rue avec une machine à bruit blanc ou "son".
- Ne bercez pas bébé pour dormir Le balancement est une excellente façon d'aider bébé à dormir, mais ne le laissez pas s'endormir dans vos bras. Pourquoi? Votre bébé aura peut-être du mal à apprendre comment s'endormir s'il s'associe à dormir dans vos bras. Au lieu de cela, bascule et autres routines au coucher doivent s'arrêter juste à court de sommeil. Mettez votre bébé au lit pendant qu'il est somnolent mais pas complètement endormi
- Gardez les visites nocturnes courtes et douces Pendant les repas de fin de soirée et les changements de couche, gardez le processus aussi bref que possible. Enseignez à votre bébé que la nuit est pour le sommeil et ne pas jouer - le milieu de la nuit n'est pas le moment de coucou. Gardez la pièce dans l'obscurité et ne faites que le minimum pour calmer votre bébé et le rendre prêt à se rendormir.
Façons pour la maman et le papa de se reposer
Prendre soin d'un bébé est un travail à temps plein sans jours de. Mais votre propre sommeil est tout aussi important que le repos de votre bébé. Après tout, un parent privé de sommeil peut être un désastre malheureux et stressé. Voici quelques idées pour passer la première année de votre bébé:
- Dormez quand le bébé dort C'est parfois plus facile à dire qu'à faire, surtout quand il y a une pile de vaisselle dans l'évier ou une montagne de vêtements sales pour bébé. lavage. Mais essayez de vous reposer quand votre bébé est à l'arrêt dans un pays endormi
- Établissez un temps de sommeil protégé Peut-être que c'est un samedi ou un dimanche matin où votre partenaire ne doit pas aller travailler. Assurez-vous que tous les membres du ménage savent qu'il est temps pour vous - le principal soignant du bébé - de se reposer. Demandez à votre partenaire de prendre soin des enfants pendant ces matins «protégés» pour que vous puissiez les recharger, ou peut-être qu'un parent ou ami de confiance peut intervenir pour vous aider quand il n'est pas occupé.
- Suivez le courant. Ayez une certaine marge de manœuvre dans votre emploi du temps afin que vous puissiez travailler autour des besoins de sommeil de votre bébé, dit Montgomery. Si bébé fait la sieste après ses habituelles heures temps d'alimentation mais vous voulez être au centre commercial à 14h15, vous devez être le flexible. Suivez l'exemple de votre bébé. Il est également important de ne pas garder bébé à l'heure du coucher. Un bébé fatigué est plus difficile à dormir, dit Montgomery.
Suivre ces conseils peut aider votre bébé - et tous les autres dans la maison - à dormir plus facilement et à être plus heureux et en meilleure santé.
