Les personnes atteintes de diabète de type 2 peuvent finir par découvrir qu'elles ont perdu la mobilité, soit parce qu'un membre a été amputé, soit parce qu'elles doivent utiliser un fauteuil roulant
Ce changement peut rendre difficile la réflexion sur l'exercice et la condition physique, mais la gestion réussie du diabète demeure une priorité - et nécessite encore au moins 30 minutes d'activité cinq jours par semaine. Même si vous avez perdu un membre, les autres articulations de votre corps doivent encore être actives, alors votre objectif est de gérer le diabète et de garder le reste de votre corps en mouvement.
Les articulations deviennent raides si vous ne bougez pas », explique Patrice Winter, physiothérapeute à l'Université George Mason et en pratique privée à Fairfax, en Virginie.« Les articulations sont comme une machine bien huilée. [Ils] ont besoin d'être actifs. "
L'hiver est favorable à la situation des personnes atteintes de diabète qui ont une mobilité réduite. «Avec le diabète, il y a cette tendance - avec un handicap, vraiment - que lorsqu'il y a de la douleur, vous avez moins envie de bouger. Mais cela va à l'encontre de ce que vous recherchez. "
Premiers pas vers l'exercice du diabète
Beaucoup de personnes diabétiques qui ont une mobilité réduite devront commencer par les bases avant de pouvoir commencer - ou réintégrer - une routine d'exercice. Cela signifie se concentrer sur l'amplitude des mouvements et renforcer la force de votre cœur et de vos poumons pour que vous puissiez faire de l'exercice. L'hiver dit que c'est plus facile pour les personnes qui commencent leur entraînement physique avant une chirurgie ou une perte de mobilité.
Idéalement, dit Winter, vous serez référé à un physiothérapeute ou un entraîneur certifié qui peut vous aider à planifier un programme de conditionnement physique approprié. commencé avec les premiers pas. Vous pouvez également aller en ligne pour trouver des programmes appropriés; on s'appelle SilverSneakers. Vérifiez avec votre assurance maladie pour savoir quels types de services de réadaptation et les fournitures sont couvertes.
Pendant la réadaptation, vous apprendrez également comment utiliser votre prothèse ou votre fauteuil roulant. Cela peut être une séance d'entraînement par elle-même! Une fois que vous avez développé une certaine force, vous pourrez passer à un exercice plus intense.
Stratégies d'exercices
Voici quelques stratégies que vous pouvez essayer si vous voulez revenir à une routine d'exercice:
- Trouver un passion. L'hiver dit que même si la perte de mobilité est ressentie comme une limitation, la clé pour se remettre au fitness est de se poser une question contre-intuitive: «Qu'aimes-tu faire quand tu es petit? De l'activité physique qui vous a ravie comme un enfant peut être géré avec un fauteuil roulant ou une prothèse - avec quelques modifications créatives - et c'est l'exercice que vous aimez qui deviendra finalement une partie à long terme de votre vie. Voici quelques-unes des traductions de l'enfance à l'âge adulte:
- Basketball. Rejoignez une ligue en fauteuil roulant. Cela fonctionne sur vos muscles et vos bras et améliore votre endurance cardio-pulmonaire.
- Cyclisme. Les personnes avec des prothèses peuvent utiliser des bicyclettes (fixes ou non) avec des modifications.
- Natation Une fois votre moignon est guéri et vous avez la force d'entrer et de sortir d'un fauteuil roulant ou d'être mobile avec votre prothèse, vous pouvez retourner dans l'eau.
- Exercice sur chaise. "Les patients qui ont le diabète et sont en »souligne Amy Kranick, diététiste et éducatrice certifiée en diabète au programme de diabète pour adultes du centre médical de l'université Vanderbilt à Nashville, Tennessee. Cela signifie que vous pouvez essayer la musculation, la chaise, le yoga, la chaise tai chi. , des bandes de résistance, et d'autres types de programmes d'exercices d'étirement et de conditionnement assis.
- Changements de style de vie. Même lorsque vous construisez une nouvelle routine de conditionnement physique, vous devrez la soutenir votre glycémie. La perte de mobilité est une réalité pour de nombreuses personnes atteintes de diabète, explique Mme Winter. «Si quelqu'un subit une amputation et dit:« Je vais faire ce que j'ai toujours fait »et ils ne comprennent pas bien la maladie, ils vont perdre l'autre jambe», prévient-elle. Travaillez avec une diététiste ou une nutritionniste qui peut vous aider à atteindre vos objectifs de forme physique à long terme.
Faire face aux problèmes émotionnels
Winter vous conseille d'être fidèle à vous-même lorsque vous planifiez votre routine de conditionnement physique. Par exemple, si vous êtes une personne privée et que vous avez toujours détesté travailler en public ou au gymnase, trouvez un moyen de faire de l'exercice à la maison plutôt que de laisser des membres bienveillants de la famille vous pousser dans un club ou une piscine. Les physiothérapeutes et les entraîneurs peuvent venir chez vous, et certains programmes ont des vidéos qui vous donneront des instructions à la maison pour votre condition physique.
Et si vous êtes en colère contre votre situation, c'est normal. La réalité est que beaucoup de gens qui perdent leur mobilité se fâchent, dit Winter. Alors que la colère est une réponse attendue, elle n'améliore pas vos objectifs. Cherchez la thérapie si vous trouvez que la colère ou le désespoir rend difficile le mouvement.
Perdre sa mobilité ne signifie pas renoncer au plaisir et à l'exercice. Utilisez votre créativité et vos relations pour commencer un plan de mise en forme.
