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Les symptômes de l'hypothyroïdie, comme le gain de poids, peuvent vous donner envie d'un programme d'entraînement efficace, mais d'autres symptômes comme la fatigue Selon Elizabeth McAninch, MD, endocrinologue et professeure adjointe en endocrinologie, diabète, l'exercice physique pourrait soulager les symptômes de la dépression et améliorer la qualité de vie. , et le métabolisme au Rush University Medical Center à Chicago
Dr. La propre recherche de McAninch, publiée dans le
Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism
en décembre 2016, a révélé que les personnes atteintes d'hypothyroïdie ont tendance à bouger moins, prennent plus d'antidépresseurs et sont plus lourdes que les personnes ayant des niveaux thyroïdiens normaux. Comment obtenir et rester motivé Pour surmonter la lenteur qui va souvent de pair avec l'hypothyroïdie et commencer à être plus actif, vous avez besoin de motivation. Essayez ces stratégies pour rester en mouvement:
Concentrez-vous sur les avantages.
Le simple fait de connaître la valeur de l'exercice peut vous aider à vous entraîner. Selon le Collège américain de médecine du sport (ACSM), la perte de poids, l'amélioration de la force et de la flexibilité, un meilleur sommeil et une bonne humeur sont au sommet de la liste.
Commencez lentement L'hypothyroïdie peut causer des douleurs articulaires et des crampes, dit l'endocrinologue Francesco S. Celi, MD, président de la division de l'endocrinologie et du métabolisme dans le département de médecine interne à la Virginia Commonwealth University School of Medicine à Richmond. «En règle générale, une routine d'exercice modérée avec une augmentation graduelle de la charge de travail est une méthode efficace pour se réentraîner à faire de l'exercice», explique le Dr Celi. «Fixer des objectifs réalistes et les augmenter graduellement avec le temps. Au moins 150 minutes par semaine, selon l'ACSM, vous pouvez commencer votre travail en commençant par diviser ce temps à votre guise dans un délai de 7 jours.
Construire de l'activité tous les jours One Selon l'ACSM, pour vous aider à atteindre votre objectif d'entraînement hebdomadaire, vous devez trouver plus de façons d'être actif au quotidien: par exemple, passer plus de temps debout ou marcher au lieu de s'asseoir, prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, ou marchez pendant un tour ou deux pendant que votre enfant finit une pratique sportive.
Force musculaire cible. En plus du cardio, faites de la musculation au moins deux fois par semaine, avec au moins un jour de repos entre les séances. 10 mouvements différents qui, dans leur ensemble, travaillent tous vos groupes musculaires.
Embauchez un entraîneur personnel. Commencer un programme de marche, de natation ou de vélo peut sembler évident, mais un entraîneur personnel est une excellente ressource pour de nouvelles activités. exercices et stratégies de formation. Vous pouvez trouver un entraîneur personnel à travers l'ACSM, votre salle de sport ou un centre communautaire
Marcher avec un copain ou un groupe «Joignez-vous à un groupe de marche communautaire», suggère McAninch, qui participe à la Marche avec un Doc. programme, qui implique des promenades locales dirigées par des médecins dans les communautés à travers le pays.
Fixez des objectifs spécifiques. Il est plus difficile de suivre un objectif vague, tel que «Soyez plus en forme», plutôt qu'un objectif précis, comme «Marchez». 7 000 pas par jour ", explique l'ACSM. Une fois que vous avez défini un objectif spécifique, vérifiez votre progression souvent. Lorsque vous atteignez cet objectif de marcher 7 000 pas, mettez-le à jour avec quelque chose comme «Entraînez-vous pour 5K» et soyez aventureux, par exemple, vous pourriez vous fixer comme objectif d'essayer un nouveau cours de conditionnement physique par semaine.Faites des activités qui vous passionnent.
Si vous n'en avez pas encore trouvé, continuez d'échantillonner les options qui s'offrent à vous. Une fois que vous trouvez un exercice qui vous plait vraiment, passez au niveau suivant en vous joignant à un groupe de personnes qui l'apprécient aussi, recommande McAninch. Et ne vous limitez pas aux activités de gym typiques. «Si vous aimez l'escalade, rejoignez un groupe d'escalade», dit-elle. De cette façon, vous bénéficierez de bienfaits psychologiques et physiques. Mettez votre groove en avant
Créez une liste de lecture à utiliser pendant votre entraînement. Selon une étude publiée dans le Journal international de physiologie, physiopathologie et pharmacologie
en avril 2017, les gens s'entraînent plus longtemps et plus vigoureusement s'ils écoutent de la musique entraînante et amusante. un nouveau genre ou un nouveau mélange qui convient à vos objectifs et votre humeur. Utilisez un tracker de fitness L'ACSM vous recommande d'utiliser un podomètre, une application, un journal manuscrit ou des mises à jour de médias sociaux pour surveiller votre activité. Selon une étude publiée en BMC Sports Science, Médecine et Réadaptation
en août 2016, les personnes qui utilisaient des podomètres pensaient avoir plus de contrôle sur leur exercice et étaient plus susceptibles d'atteindre leurs objectifs. Récompense Lorsque vous atteignez vos objectifs d'exercice, offrez-vous une indulgence saine, comme un moment de qualité avec un ami ou une heure de détente avec un bon livre. Votre meilleur plan d'entraînement sera celui qui convient à votre forme physique, objectifs et style de vie. Bien sûr, trouver comment obtenir le bon mélange pourrait être une aventure amusante à part entière.
