La vitamine «soleil» peut vous protéger contre les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, mais vous pouvez avoir trop d'une bonne chose. Parlez à votre médecin de la quantité de D dont vous avez besoin et des meilleures sources pour vous.

Information contradictoire sur la vitamine D pour la santé cardiaque

Une étude récente publiée dans Journal of Cardiology

a constaté que les adultes ayant des taux sanguins de vitamine D supérieurs à 21 nanogrammes par millilitre - une valeur inférieure à la normale - pourraient présenter un risque supérieur à de développer une maladie cardiovasculaire. Les chercheurs de l'Université Johns Hopkins ont examiné les données de plus de 15 000 adultes et ont constaté que ceux qui présentaient de très faibles taux de vitamine D présentaient des taux accrus de protéine C-réactive (CRP), une protéine qui signale l'inflammation. Ce signe d'inflammation a diminué lorsque les taux de vitamine D ont augmenté à des niveaux normaux faibles. Mais lorsque les niveaux de vitamine D ont augmenté au-delà de ce niveau normal, le CRP a augmenté, ce qui augmente le risque d'inflammation, ce qui peut entraîner une raideur des vaisseaux sanguins et une crise cardiaque. Alors, quelle est la réponse? Malheureusement, le rôle de la vitamine D dans la prévention des maladies cardiaques reste encore inconnu du jury, déclare JoAnn Manson, MD, DrPH, chef de la division de médecine préventive de Brigham and Women's Hospital, professeur de santé des femmes à la Harvard Medical School. un membre du panel de l'Institut de médecine du National Academies qui a récemment révisé ses recommandations pour la soi-disant vitamine de soleil (votre corps peut le faire seul si vous obtenez assez d'exposition au soleil). "Le panel a conclu que les preuves sont incohérentes et non concluantes, et que les gens ne devraient pas prendre de la vitamine D en espérant que cela améliorera leur santé globale", dit le Dr Manson. Obtenir une quantité sûre de vitamine D

Quelle quantité de vitamine D est sans danger? Les quantités recommandées = varient en fonction de votre âge. Après avoir examiné les données en 2010, l'Institute of Medicine a relevé ses recommandations quotidiennes pour la quantité de vitamine D à ces niveaux:

600 UI pour toutes les personnes entre 1 et 70

800 UI pour les personnes de 71 ans et plus

• 400 UI pour les enfants de moins d'un an (le montant recommandé par l'American Academy of Pediatrics depuis 2008)
• Quelle est la quantité maximale de vitamine D en toute sécurité? L'Institute of Medicine a également relevé ses recommandations quotidiennes de vitamine D:
• 1 500 UI pour les nourrissons de 6 à 12 mois

2 500 UI pour les enfants de 1 à 3 ans

• 3 000 UI pour les enfants de 4 à 8 ans
• 4 000 UI pour toute personne âgée de 9 ans et plus
• «Mais ce n'est pas nécessairement mieux», dit Manson. "Il y a eu une certaine inquiétude au sujet d'une courbe en forme de U, où les personnes qui ont des niveaux faibles et élevés de vitamine D dans leur sang courent un risque accru de maladie cardiaque. Certains des risques associés à des niveaux élevés ont été attribués à des calcifications dans les vaisseaux sanguins, une accumulation qui bloque la circulation sanguine et entraîne des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. »
• Où se procurer la vitamine D

Le soleil est une bonne source de la vitamine D - vous pouvez obtenir de 80 à 90% de la vitamine D à partir de quelques minutes au soleil chaque jour.Mais vous ne devriez jamais surexposer au soleil pour obtenir plus de vitamine D parce que les rayons UV du soleil peuvent augmenter votre risque pour la peau. «Le comité de l'Institute of Medicine n'a pas recommandé d'augmenter l'exposition au soleil pour augmenter votre taux de vitamine D», dit Manson.

Vous pourriez être en mesure d'obtenir des quantités adéquates de vitamine D provenant des aliments. Les bonnes sources de vitamine D comprennent les poissons sombres et gras comme le thon, le saumon et le maquereau, ainsi que divers produits enrichis en vitamine D. Lisez les étiquettes pour trouver des produits laitiers enrichis, des jus et des céréales.

"Si vous avez du lactose intolérance et éviter les produits laitiers, ne mangez pas de poisson, ou ont 70 ans ou plus, vous pouvez avoir besoin de suppléments pour obtenir 800 UI par jour », explique Manson. Mais il ne doit pas être un supplément à forte dose. Une combinaison de régime et d'un supplément contenant du calcium et de la vitamine D va le faire, dit-elle.

Mais avant de commencer à prendre des suppléments de vitamine D, demandez à votre médecin si les médicaments que vous prenez pourraient réagir négativement avec les suppléments. Amir Hedayati, MD, cardiologue au St. Vincent Medical Center de Los Angeles. Bien que la vitamine D soit importante pour votre santé, dit-il, vous voulez vous assurer que l'augmentation de la vitamine D ne vous nuit en rien. Votre médecin peut également vérifier le niveau de vitamine D dans votre sang et vous dire de combien vous avez vraiment besoin.

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