Tout ce que vous devez savoir sur l'asthme et l'exercice

Jose Luis Pelaez / Corbis

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L'asthme rend la respiration difficile, alors il n'est pas surprenant que beaucoup de gens pensent qu'il est sage d'ignorer les activités physiques conduire à être à bout de souffle afin d'éviter le flux d'air contraignant d'une crise d'asthme. Mais cela signifie également passer à côté des principaux avantages de l'exercice, y compris un meilleur contrôle de l'asthme.

Selon une étude de 643 adultes asthmatiques publiée en 2015 dans la revue

BMJ Open Respiratory Research , En plus d'aider à améliorer votre contrôle de l'asthme, les bienfaits à court et à long terme de l'activité physique comprennent une augmentation du niveau d'activité physique. selon votre humeur, en améliorant votre équilibre, en renforçant vos os et en diminuant votre risque de maladie cardiovasculaire, de diabète de type 2 et de certains types de cancer, selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies.

Cela ne signifie pas que vous devriez lancer dans une routine d'entraînement intense, surtout si vous avez été sédentaire jusqu'à présent. Au lieu de cela, la clé pour récolter les bienfaits de l'exercice sur la santé, y compris un meilleur contrôle de l'asthme, est d'adopter une approche sécuritaire qui n'exacerbera pas vos symptômes. Voici ce que vous devez savoir pour devenir plus actif avec l'asthme

Le lien entre l'exercice et l'asthme

Pour commencer, il est utile de comprendre le lien entre l'exercice et l'asthme. Selon l'Institut pour la qualité et l'efficacité des soins de santé, environ 70 à 90% des asthmatiques souffrent d'asthme d'effort.

Lorsque cela se produit, vous vous sentez «essoufflé» hors de proportion avec l'exercice. », Déclare David Roe, MD, pneumologue à l'hôpital méthodiste de l'Université de l'Indiana à Indianapolis. Vous pourriez nager ou marcher et soudainement vous sentir essoufflé, avoir des étourdissements, avoir des douleurs thoraciques et une oppression, une respiration sifflante ou une toux persistante.

L'asthme provoqué par l'exercice survient parce que l'exercice vous pousse à respirer plus profondément, souvent à travers Selon l'Académie américaine des allergies, de l'asthme et de l'immunologie (AAAAI), l'air froid et plus sec pénètre dans les poumons. C'est différent de la respiration normale par le nez, où votre nez agit comme un filtre pour l'air, le nettoie, le réchauffe et l'humidifie avant qu'il ne pénètre dans vos poumons. Lorsque l'air froid et sec frappe vos poumons, vos voies respiratoires peuvent gonfler et déclencher des symptômes d'asthme

Conseils pour s'exercer en toute sécurité avec l'asthme

Vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour éviter les symptômes d'asthme pendant et après l'exercice. un plan d'action contre l'asthme avec votre médecin.

Si votre asthme est sous contrôle lorsque vous ne faites pas d'exercice, vous devriez être capable de faire de l'exercice sans trop de difficulté, explique le Dr Roe. Discutez avec votre médecin de la thérapie d'entretien qui contrôlera les symptômes de l'asthme pendant l'exercice.

Parlez à votre médecin d'une routine d'exercice sécuritaire Votre médecin pourrait vous suggérer de subir un test de stress simple pour voir comment vous réagissez. exercice. Il peut aussi vous dire d'utiliser un médicament bêta-agoniste à courte durée d'action d'un inhalateur 15 à 20 minutes avant votre entraînement, dit Roe.

Connaissez vos débits de pointe Au début, il peut être difficile de distinguer entre l'essoufflement normal de l'exercice et l'essoufflement qui est lié à l'asthme. Pour être sûr, vérifiez votre débit de pointe, suggère M. Roe.

L'utilisation d'un débitmètre de pointe vous aidera à vous faire une idée d'une bonne lecture lorsque votre asthme est sous contrôle. Lorsque votre lecture est inférieure aux deux tiers du niveau habituel, vous pouvez avoir besoin de médicaments. Vous devriez avoir un plan en place avec votre médecin sur ce qu'il faut faire si cela se produit, l'Initiative mondiale contre l'asthme. Évitez les déclencheurs environnementaux

Il est difficile de dire où et quand il est préférable pour les personnes souffrant d'asthme de faire de l'exercice, dit Roe. Cela dépend de ce qui déclenche des symptômes pour chaque personne, qui peut être n'importe quoi, du parfum au pollen en passant par le froid. En général, travailler à l'intérieur plutôt que par temps froid (comme la course, le ski et le patin à glace) peut aider à réduire la probabilité d'asthme induit par l'exercice, mais adapter vos exercices à ce qui fonctionne pour vous, selon l'AAAAI. > Commencez par des entraînements plus courts et de faible intensité.

Si vous n'avez pas fait d'exercice, il est important de commencer lentement et de vous entraîner jusqu'à des entraînements plus intenses et de plus longue durée, dit Roe. Par exemple, commencez par un programme de marche plutôt que de vous lancer dans le jogging, et visez pendant 20 à 30 minutes d'exercice chaque jour pendant un moment avant de construire jusqu'à 45 minutes par jour. La natation est souvent recommandée pour les personnes asthmatiques en raison de l'exposition à l'air chaud et humide plutôt qu'à l'air froid et sec, selon l'AAAAI. Continuez à prêter attention aux symptômes qui se manifestent même après la progression de vos entraînements Écoutez les signes avant-coureurs

Les symptômes de l'asthme peuvent rapidement s'aggraver, alors si vous les sentez, arrêtez-vous et laissez votre corps se réinitialiser. "Si vous êtes au deuxième kilomètre et que vous souffrez d'une respiration sifflante, d'une sensation de tête légère et d'un essoufflement, par exemple, arrêtez-vous et détendez-vous", dit Roe. "Respirez lentement et allez au chaud. Ne continuez pas à faire de l'exercice et évitez les symptômes. " Avec la bonne préparation, il n'y a pas besoin d'hésiter à faire de l'asthme. En établissant un plan avec votre médecin et en utilisant ces conseils de sécurité, il est possible de faire de l'exercice sans déclencher une crise d'asthme.