Table des matières:
- 1. Prêter attention aux glucides - et rien d'autre
- 2. Ne pas dormir suffisamment
- 3. Éviter les fruits
- 4. Sauter des repas
- 5. Fearing Fat
Dans un monde où un nouveau régime à la mode pour apparaître tous les deux mois, perdre du poids peut être un processus déroutant. Mais il est important de le savoir, car le maintien d'un poids santé peut vous aider à gérer le diabète.
Si vous réussissez votre perte de poids, vous constaterez des améliorations de votre glycémie, de votre tension artérielle et de votre cholestérol. Selon Donna Webb, RD, CDE, de Fit4D, basée à Springfield (Missouri), transporter des kilos en trop peut avoir l'effet inverse et augmenter l'inflammation chronique et l'insulinorésistance.
Préparez-vous au succès en évitant ces cinq pertes de poids les erreurs que les personnes atteintes de diabète ont tendance à faire:
1. Prêter attention aux glucides - et rien d'autre
Le comptage des glucides est généralement recommandé pour les personnes atteintes de diabète, mais ce n'est pas la seule chose qui contribue à perdre du poids, dit Martha McKittrick, nutritionniste à New York. Les calories comptent aussi. «En fin de compte, si vous consommez trop de calories, vous ne perdrez pas de poids», dit-elle.
Jurer des glucides n'est pas une bonne idée, car certains glucides sont en bonne santé, ce qui explique pourquoi Webb suggère »Elle suggère de ne consommer qu'un seul aliment riche en glucides à chaque repas, comme un légume féculent, des fruits, du lait ou du yogourt plutôt qu'une source de glucides de mauvaise qualité, comme le pain blanc. Ces glucides sains sont nutritifs et offrent une énergie durable plutôt qu'un pic rapide de glycémie.
2. Ne pas dormir suffisamment
Ne pas avoir assez d'yeux fermés pourrait nuire à vos efforts de perte de poids, dit McKittrick. Selon la Mayo Clinic, la durée du sommeil peut affecter les hormones qui nous font avoir faim et affecter les sensations de plénitude - respectivement la ghréline et la leptine.
De plus, perturber votre rythme circadien, ce qui arrive si vous ne respectez pas un horaire de sommeil cohérent, peut augmenter l'inflammation. Webb dit que cela peut mener à la résistance à l'insuline et à la glycémie moins contrôlée.
3. Éviter les fruits
Fait: Les fruits contiennent une quantité décente de sucre, sous forme de fructose. Mais cela ne signifie pas que vous devriez penser à la même chose que d'autres aliments sucrés. Par exemple, une portion de fruit a seulement environ un tiers du sucre d'un cupcake. Et il offre de nombreux autres avantages nutritionnels, en particulier si vous choisissez des fruits riches en fibres qui maintiennent votre glycémie stable, comme les poires et les framboises.
Les myrtilles, les raisins et les pommes sont aussi de bons choix pour les diabétiques. Selon une étude publiée en août 2013 dans le British Medical Journal , la consommation de ces trois fruits était fortement liée à un risque réduit de la maladie. Mais évitez les jus de fruits - ceux qui augmentent le risque.
Webb dit qu'elle ne se souciera jamais de manger trop de fruits en essayant de perdre du poids, et l'American Diabetes Association (ADA) suggère de manger des fruits pour satisfaire votre dent sucrée. Gardez juste à l'esprit qu'un petit fruit a environ 15 grammes de glucides, donc vous ne voulez pas en faire trop.
4. Sauter des repas
Nous savons ce que vous pensez: sauter le déjeuner signifie que vous prendrez moins de calories pendant la journée et que les kilos vont fondre, n'est-ce pas? Pas exactement. «Sauter des repas en tentant de réduire les calories peut entraîner une glycémie irrégulière, de faibles niveaux d'énergie et une augmentation de la faim au prochain repas», dit McKittrick. Selon McKittrick, une augmentation de la faim peut mener à la beuverie, et les changements de glycémie peuvent être particulièrement dangereux lorsque vous êtes diabétique.
La dure vérité est que perdre du poids ne se fait pas du jour au lendemain. Et essayer d'accélérer les choses en se privant et en limitant vos calories à des niveaux trop bas n'est pas durable, dit McKittrick.
5. Fearing Fat
Les étagères des épiceries sont remplies de tout, de biscuits et craquelins au lait et au yogourt. Mais faible en gras n'égale pas sain. En fait, les produits faibles en gras peuvent souvent contenir des quantités plus élevées de sucre et de glucides que les options habituelles.
Vous devez choisir le type et la quantité de gras que vous mangez avec précaution, comme avec les glucides. Webb recommande de se concentrer sur les gras monoinsaturés et les gras polyinsaturés que l'on trouve dans les aliments comme l'huile d'olive et le saumon. Selon l'ADA, remplacer les gras saturés et les gras trans par ces sources peut aider à réduire le LDL ou «mauvais» cholestérol.
Ces gras insaturés peuvent aussi vous aider à vous sentir rassasié, dit Webb, ce qui peut vous aider à atteindre votre poids … objectifs de perte parce que vous serez moins susceptible de trop manger. Gardez juste votre apport calorique à l'esprit. Bien qu'il ne soit pas nécessaire de surveiller la quantité de graisse saine que vous consommez, vous devriez quand même surveiller vos calories globales si vous voulez maintenir votre poids ou perdre des kilos excédentaires.
