Si vous souffrez d'arthrite psoriasique, vous avez probablement entendu parler beaucoup sur ce que pas à faire. Mais le revers de la médaille est qu'il y a beaucoup de choses positives que vous pouvez faire pour aider à contrôler l'inflammation et les douleurs articulaires, surtout en ce qui concerne votre alimentation.
Une alimentation saine et équilibrée peut aider vous prenez en charge l'arthrite psoriasique de plusieurs façons. Il peut vous aider à perdre du poids si vous êtes en surpoids ou obèses, ou vous aider à maintenir un poids santé. Selon Marie-Claire Maroun, MD, rhumatologue à l'École de médecine de l'Université Wayne State à Detroit, atteindre un poids santé peut aider à réduire le stress exercé sur les articulations et réduire les niveaux d'inflammation. Choisir de manger un régime qui est basé sur des aliments entiers et des plantes pourrait également aider à réduire l'inflammation, selon la Fondation de l'arthrite. "Il est prudent de se concentrer sur l'ajout d'aliments dans l'alimentation qui réduisent l'inflammation, ce qui peut également aider à soulager les symptômes douloureux", explique la nutritionniste Kim Larson, RDN, porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique.
Faites le plein d'aliments à base de plantes.
Stephen Neabore, MD, un médecin du Barnard Medical Center à Washington, DC, dit que certaines personnes éprouvent moins de douleur et de raideur après être passées à un régime complètement végétal. Pour tenter votre chance, essayez d'augmenter votre consommation de fruits, de légumes et de grains entiers. Certaines personnes peuvent choisir de découper tous les produits d'origine animale, en recherchant des protéines et des haricots, des noix et des graines. Mangez plus de gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 peuvent aider à réduire l'inflammation. Maroun. Selon une étude publiée en juin 2015 dans la revue Prostaglandines, leucotriènes et acides gras essentiels , des chercheurs australiens ont constaté que les personnes souffrant d'affections rhumatismales qui prenaient des taux plus élevés d'acides gras avaient également des niveaux de douleur plus faibles. . Sources d'acides gras oméga-3 comprennent les poissons gras comme le saumon, le maquereau, le thon et la truite, ainsi que des noix, des graines et des huiles végétales, selon l'Académie de nutrition et de diététique. Ne mangent des aliments riches en antioxydants.
Les fruits et légumes colorés (pensez: des baies aux couleurs vives) fournissent des antioxydants stimulant l'immunité qui peuvent réduire l'inflammation, dit la Fondation de l'arthrite. Mangez des coupes de viande maigres
Recherchez des sources maigres comme la volaille sans peau », suggère Amanda Arguello, RD, qui consulte le Louisiana State University Health Sciences Centre à la Nouvelle-Orléans. Elle devrait également réduire la taille de votre portion de viande et augmenter votre consommation de fruits, de légumes et de céréales jusqu'à ce qu'ils constituent environ les trois quarts de votre assiette, dit-elle. Ne mangez pas pour de bonnes bactéries intestinales
de bonnes bactéries dans votre intestin aide la digestion et pourrait jouer un rôle dans la réduction de votre inflammation globale et des douleurs articulaires. Manger plus de plantes, de légumes, de grains entiers et de sources de probiotiques comme le yogourt et les aliments fermentés pourrait aider à contrôler l'inflammation associée à l'arthrite, selon un article publié en Journal of Translational Medicine en 2016. Buvez plus de liquides.
«L'eau et les tisanes non sucrées procurent un effet bénéfique», explique M. Arguello. Ils vous permettent de rester hydraté sans apport calorique, ce qui est important parce que la déshydratation augmente le fardeau auquel votre corps est confronté lorsque vous souffrez de psoriasis et de rhumatisme psoriasique. Savourez le cacao et le chocolat noir.
Cacao et noir le chocolat aide à satisfaire une dent sucrée », explique Arguello. Les flavanols de cacao - composés chimiques présents dans le cacao - peuvent réduire l'inflammation, bien que d'autres recherches soient nécessaires, conclut une revue de mai 2016 dans la revue Nutrients . N'oubliez pas de choisir la poudre de chocolat ou de cacao la plus foncée et d'éviter d'ajouter du sucre et des graisses.
