8 Façons naturelles de soulager la douleur liée à la spondylarthrite ankylosante

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Il existe quelques autres petites mesures pour gérer la spondylarthrite ankylosante douleur naturellement. «Je recommande également beaucoup de respiration profonde pour garder votre cage thoracique flexible, et je déconseille fortement de fumer», dit Ostrowski. «Évitez le stress physique et émotionnel autant que possible, ayez un bon système de soutien et assurez-vous de vous reposer suffisamment.

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Abonnez-vous à d'autres bulletins gratuits. Les choses frustrantes au sujet de la spondylarthrite ankylosante sont la douleur non pas de l'effort mais de ne rien faire d'autre que d'essayer de dormir une bonne nuit.

Le mal de dos - le symptôme le plus commun de la spondylarthrite ankylosante - et la raideur s'aggravent avec le repos. probablement au pire le matin, juste quand vous voulez commencer votre journée. Vous pourriez également avoir de la douleur et de la raideur dans d'autres parties du corps, comme le cou, les épaules, les hanches ou les pieds.

Il est important de consulter votre médecin pour trouver les meilleurs médicaments contre la spondylarthrite ankylosante. des stratégies naturelles de soulagement de la douleur pour aider à gérer les maux de dos et d'autres symptômes, et vous pouvez en utiliser plusieurs tous les jours:

1. Exercice et étirements.

«Si vous souffrez de spondylarthrite ankylosante, vous devez rester actif pour maintenir votre souplesse», explique Rochella Ostrowski, MD, professeure agrégée à la Division des allergies, de l'immunologie et de la rhumatologie de Loyola Medicine à Maywood. Illinois: «Les meilleurs exercices sont ceux qui évitent les impacts importants.» Elle suggère de travailler avec un physiothérapeute pour commencer.Un physiothérapeute peut concevoir le bon exercice et le programme d'étirement pour vous, y compris quand s'entraîner. vous êtes moins raide peut-être le meilleur moment. 2. Bonne posture

«Vérifiez votre posture fréquemment à la maison et au travail», explique le Dr Ostrowski. "Assurez-vous que vous êtes bien aligné et que vous faites des exercices doux de l'amplitude de mouvement souvent pour éviter de longues périodes d'immobilité." Renforcez la bonne posture en vérifiant régulièrement votre alignement contre un mur. Vous ne voulez pas que votre colonne vertébrale se raidisse dans une position courbée, alors viser pour grand et droit. 3. Une bonne posture au lit

«La posture de sommeil est également importante», dit Ostrowski «Vous avez besoin d'un lit ferme et d'un oreiller qui soutient correctement votre cou. Évitez un oreiller trop haut. Dormir sur le ventre est le mieux pour votre posture, mais certaines personnes ne peuvent dormir que sur le côté ou le dos. »Si vous êtes dans ce groupe, essayez de passer quelques minutes de votre temps éveillé à pratiquer le« mensonge couché ». Cela implique de se coucher face cachée sur une surface ferme. Pour le confort, vous pouvez tourner la tête d'un côté à l'autre. Cet exercice aide à promouvoir une meilleure posture quotidienne. Travaillez jusqu'à des séances de 20 minutes pour soulager le mal de dos. 4. «Un bain ou une douche chaude est un moyen naturel de soulager la douleur et la raideur de la spondylarthrite ankylosante», explique M. Ostrowski. «Les étirements pour soulager la douleur et la raideur sont également meilleurs après une douche chaude. Vous devriez éviter de vous étirer avec les articulations et les muscles froids. »Alterner les compresses chaudes et froides sur les points douloureux est une autre stratégie naturelle de soulagement de la douleur que vous pouvez essayer

5. Acupuncture . La peau peut stimuler les analgésiques naturels de votre corps. "Les études sur l'acupuncture pour le soulagement de la douleur dorsale ont eu des résultats mitigés", dit Ostrowski. «Je ne la décourage pas, et cela a aidé certaines personnes souffrant de maux de dos.» Un résultat positif a été publié en décembre 2015 dans la revue allemande

Complementary Medicine Research . Douleur à la spondylarthrite ankylosante L'acupuncture doit être pratiquée par un professionnel de l'acupuncture formé et agréé. 6. Massage. «La massothérapie, lorsqu'elle est effectuée par un thérapeute habitué à travailler avec la spondylarthrite ankylosante, peut être utile. Le massage peut non seulement aider à soulager la douleur et la raideur de la spondylarthrite ankylosante, mais aussi aider à soulager le stress habituellement causé par une maladie chronique.

7. Yoga. "Le yoga est un grand analgésique naturel pour la spondylarthrite ankylosante", dit Ostrowski. "Vous devez commencer avec des poses très basiques et être patient, mais si vous travaillez avec un instructeur qui peut modifier les positions de yoga pour vous, vous pouvez vraiment bénéficier de cette forme d'exercice." Un examen des études publiées en janvier 2016 dans le

Journal of Orthopaedics & Rheumatology a examiné l'impact du yoga sur la lombalgie et a conclu qu'il était sûr et peut aider à réduire le handicap et la douleur. 8. La stimulation nerveuse électrique transcutanée (TENS): TENS implique le passage d'un courant électrique à travers la peau. Il peut fonctionner sur le même principe que l'acupuncture - en provoquant la libération des analgésiques naturels du corps. Bien qu'il y ait eu quelques études sur TENS pour le mal de dos, les résultats sont mélangés. Ostrowski dit que les physiothérapeutes peuvent utiliser le TENS pour la douleur qui ne répond pas à l'exercice et à l'étirement.

Autres conseils pour soulager la douleur due à la spondylarthrite ankylosante Envisager la chiropraxie? Le traitement chiropratique n'est généralement pas recommandé pour la spondylarthrite ankylosante. «Les soins chiropratiques ne sont pas recommandés pour ce type de maux de dos, car les changements de la spondylarthrite ankylosante peuvent augmenter le risque de blessure lors de la manipulation», dit Ostrowski.