Si vous avez déjà eu du mal à perdre du poids, vous avez probablement mis au moins une partie du blâme sur un métabolisme lent. Il est vrai que votre taux métabolique de base - la vitesse à laquelle votre corps utilise l'énergie - peut affecter votre capacité à perdre du poids. Selon Michael West, MD, endocrinologue à la Washington Endocrine Clinic de Washington, DC, il y a aussi quelques facteurs externes contrôlables qui peuvent ralentir ce taux métabolique. Voici huit déclencheurs qui peuvent ralentir le métabolisme, certains (mais pas tous) que vous pouvez contrôler, pour vous assurer que vous ne sabotez pas vos efforts de perte de poids.
1. Âge
À mesure que vous vieillissez, votre capacité à consommer rapidement de l'énergie diminue et votre métabolisme peut ralentir. «Au fur et à mesure que les cellules vieillissent, elles se métabolisent moins rapidement», explique le Dr West. Les personnes âgées ont également tendance à avoir moins de masse musculaire que les personnes plus jeunes, ce qui se traduit par un taux métabolique réduit. Alors que vous ne pouvez pas vous rendre plus jeune pour accélérer votre métabolisme, West suggère d'être diligent à faire assez d'exercice - beaucoup de gens ont tendance à sortir de l'habitude à mesure qu'ils vieillissent. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies suggèrent que les adultes de 65 ans et plus font deux heures et demie d'activité aérobique d'intensité modérée chaque semaine et font des exercices de renforcement sur tous les principaux groupes musculaires du corps au moins deux fois par semaine. Ne perdez pas de poids 2. Stress.
Lorsque vos nerfs sont fatigués, votre corps libère du cortisol, une hormone produite par le système surrénalien qui est liée au gain de poids. "Il existe des liens clairement établis entre le stress psychologique et le système surrénal", dit West. Pour vous assurer que le stress ne vous empêche pas de perdre du poids, essayez de vous calmer en réduisant les facteurs de stress contrôlables dans votre vie. Par exemple, si la circulation dense vous rend nerveux, évitez les routes aux heures de pointe. L'activité physique régulière, la respiration profonde, et même l'aide professionnelle d'un psychologue ou d'un conseiller peuvent également être utiles.
3. Mauvaises habitudes de sommeil Si vous fermez trop peu les yeux, vous pouvez modifier de façon significative les processus de votre organisme pour vous prédisposer à prendre du poids. "Il y avait une étude récente où les volontaires en bonne santé ont été soumis à un mauvais sommeil", dit West. "Même après une nuit, le manque de sommeil était suffisamment important pour perturber leur structure métabolique et leur donner plus de résistance à l'insuline, ce qui est un facteur de risque pour le diabète." La résistance à l'insuline a également été associée à l'obésité. Pour augmenter les chances de stimuler le métabolisme, les adultes devraient dormir de sept à neuf heures chaque nuit.
4. Manque d'exercice L'exercice vous aide non seulement à dépenser plus de calories pendant que vous êtes physiquement actif, mais il y a aussi des preuves que cela peut augmenter votre taux métabolique au repos. Pour vous assurer que vous faites assez d'exercice pour stimuler le métabolisme, mettez de côté une période de temps dédiée, plutôt que d'essayer de l'accomplir au cours de vos activités quotidiennes. Les adultes âgés de 18 à 64 ans ont besoin d'environ deux heures et demie d'activité aérobique d'intensité modérée chaque semaine, ainsi que d'exercices de renforcement pour tous les groupes musculaires deux fois par semaine.
5. Régime alimentaire Il peut être tentant de restreindre sévèrement vos calories ou de sauter des repas pour perdre du poids, mais cela peut être une pratique autodestructrice. Ne pas manger suffisamment peut en fait ralentir votre métabolisme pour tenter de conserver vos calories. "Il y a quelque chose à dire pour manger un petit repas autour de l'heure du petit-déjeuner pour que votre métabolisme bouge toute la journée", dit West. «Manger de petits repas tout au long de la journée peut aussi être utile.» De plus, le fait de ne pas manger suffisamment ou de sauter peut vous rendre plus susceptible de trop manger lors de votre prochain repas.
Quelques études ont également montré que les boissons contenant de la caféine Le thé vert et les aliments contenant de la capsaïcine (un produit chimique qui donne de la chaleur aux aliments épicés) peuvent entraîner une augmentation temporaire des taux métaboliques. Cependant, ils n'augmentent que très peu la dépense d'énergie et la combustion des graisses. 6. Médication.
Certains médicaments peuvent faciliter la prise de poids et sont difficiles à perdre. "Certains médicaments antipsychotiques utilisés pour le trouble bipolaire et la dépression peuvent faire prendre beaucoup de poids aux patients", dit West. Un tel médicament, l'olanzapine (Zyprexa) a été montré pour favoriser le gain de poids. Les scientifiques ne sont pas sûrs de ce qui se passe, dit West. Si vous pensez que vos médicaments entraînent un surplus de poids, parlez-en à votre médecin. Il pourrait être en mesure de vous transférer vers un autre médicament qui est moins susceptible d'avoir ces effets indésirables.
7. Conditions météorologiques Il semble que l'exposition à des températures plus froides entraîne une augmentation du métabolisme, car le corps tente de rester au chaud. Cependant, la recherche dans ce domaine est rare, dit West. Les personnes vivant dans des climats froids peuvent être plus susceptibles de prendre du poids, ajoute-t-il, parce que les faibles températures ont un effet négatif sur leur humeur. «Lorsque vous avez de longs hivers, vous pouvez souffrir de dépression, et la dépression peut amener les gens à prendre du poids», explique M. West. Si vous vivez dans un endroit froid, soyez extrêmement vigilant pour les symptômes de la dépression, et parlez à votre médecin si les symptômes ne disparaissent pas.
8. Les maladies. Certaines conditions médicales peuvent rendre la perte de poids plus difficile. Par exemple, des problèmes thyroïdiens comme l'hypothyroïdie, une affection dans laquelle la glande thyroïde ne produit pas suffisamment d'hormones thyroïdiennes, peuvent ralentir les fonctions du corps et entraîner un gain de poids. Chez les hommes, les faibles niveaux de testostérone peuvent avoir le même effet. Les médicaments sont disponibles pour soulager la plupart de ces conditions ou éliminer leurs symptômes. Si vous avez essayé de perdre du poids depuis un certain temps et que vous avez échoué, demandez à votre médecin des tests de dépistage de ces troubles.
Augmentez la quantité d'exercice physique, dormez suffisamment et parlez à votre médecin des conditions médicales. cela peut affecter votre métabolisme - ces étapes peuvent entraîner les changements positifs que vous recherchez.
