Alors que je vise 20 à 30 minutes d'exercice quotidien, je ne rate jamais une opportunité de faire des mouvements supplémentaires tout au long de la journée. Après tout, vos muscles n'ont aucune idée si vous êtes dans un gymnase chic ou dans votre cuisine - tant que vous les travaillez, ils seront tonique!
En faisant de petits exercices tout au long de la journée où vous le pouvez - dans la cuisine, dans votre voiture, pendant que vous vous brossez les dents, ou pendant que vous êtes assis devant votre ordinateur - vous gardez l'oxygène qui coule et étirez et tonifiez vos muscles.
Vous stimulerez également votre métabolisme: Vous savez que vous pouvez brûler jusqu'à 500 calories par jour en remuant? C'est vrai! J'aime appeler ces petits mouvements "fidget-cizes". Ils ne prennent qu'une minute ou moins et ils fonctionnent vraiment! Fidget-Cizes ne remplacent pas vos séances d'entraînement régulières, mais lorsque la vie devient trop mouvementée, utilisez ces mouvements comme un moyen de presser un peu de remise en forme tout au long de la journée. Voici quelques un de mes préférés. Essayez-les!
- Serrez-le: Faites-le dans l'ascenseur, alors que vous marchez dans les allées d'une épicerie et pendant que vous faites la queue à la banque. Personne ne saura - et c'est si efficace!
- Travaillez ces jambes: Essayez de faire des élévateurs à votre bureau ou des squats pendant que vous vous brossez les dents la nuit.
- Ajoutez quelques étapes à votre journée: Chaque fois que vous le pouvez, se faufiler dans la marche supplémentaire. Garez votre voiture loin du magasin, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur au travail, ou faites quelques tours du centre commercial avant de magasiner ce week-end. Chaque pas compte!
- Tucky Tummy: Si vous vous relaxez dans le salon devant la télé, essayez de vous allonger sur le sol ou sur une couverture et faites des craquements. Faites un accord avec vous-même que vous allez faire à chaque pause commerciale. Facile!
- Prenez un "bain" sur le canapé: Asseyez-vous au bord du canapé et placez vos paumes de chaque côté de vous. Avancez de manière à ce que votre corps soit à l'écart du divan, pliez les coudes derrière vous et abaissez votre corps vers le sol, les genoux pliés et les pieds joints. Pliez et étendez vos bras plusieurs fois pendant que vous regardez la télévision - vous perdrez ce mouvement de bras en un rien de temps!
- Étirez-le: La tension peut s'accumuler dans le cou et les épaules simplement en s'asseyant à votre bureau. cela devient encore pire à mesure que la longue journée de travail se prolonge. Stretching encourage ces muscles tendus à se détendre et à contrer toute tension due à une mauvaise posture et à la fatigue musculaire. Essayez de faire mon défroisseur d'épaule et de poitrine, une portée de bras et un dégagement de cou et d'épaule à votre bureau - vous commencerez probablement une tendance de bureau!
- Obtenez ferme sur le téléphone: si vous passez beaucoup de temps au téléphone comme je le fais, ne restez pas assis là - faire un entraînement en faisant semblant de s'asseoir! Appuyez votre dos contre un mur et abaissez votre corps en pliant les genoux à un angle de 45 à 90 degrés. Tenez la position le plus longtemps possible.
- Soyez mince pendant que vous nettoyez: Saviez-vous qu'en faisant les tâches ménagères - en transportant le linge à l'étage, en aspirant, en faisant votre lit, en époussetant - vous pouvez brûler jusqu'à 400 calories une heure? Vous devez faire ces tâches de toute façon, alors vous pouvez aussi allumer de la musique et y penser comme de l'exercice!
Allez-y: Transformez le temps mort en exercice et cherchez toutes les occasions de bouger votre corps . Tous ces petits moments vont ajouter des avantages pour la santé - vous verrez!
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