L'exercice n'est généralement pas la première chose que vous ressentez lorsque vous souffrez de douleurs articulaires. En fait, un rapport récent a révélé que 90 pour cent des personnes souffrant d'arthrose du genou n'obtiennent pas le minimum d'activité hebdomadaire. Mais la recherche a montré que l'activité physique peut être un analgésique naturel pour les personnes souffrant d'arthrite.
«Toute activité physique qui implique un étirement et un renforcement est bonne pour soulager la douleur arthritique», affirme Patience White, MD, la Fondation de l'arthrite. Cependant, "il est possible d'en faire trop. Donc, il est important de l'éclaircir avec votre médecin et de faire de l'exercice sous la supervision de quelqu'un qui sait si ce que vous faites est approprié pour les personnes souffrant de douleur arthritique. Dans l'ensemble, nous savons que les avantages de l'activité physique l'emportent de loin sur les risques. »
Répondre à la demande d'options de traitement de l'arthrite
Selon la Fondation Arthritis, près de 46 millions de personnes souffrent d'arthrite. dans 5 adultes. Et on prévoit que 67 millions d'Américains recevront un diagnostic d'arthrite au cours des deux prochaines décennies.
Plus de personnes souffrant de douleurs arthritiques sont plus demandeurs d'options de traitement contre l'arthrite, au-delà des analgésiques. Et la demande pour des remèdes contre la douleur plus naturels signifie une idée élargie de ce qui constitue l'activité physique. Outre les exercices traditionnels comme la marche et l'haltérophilie, les Américains développent un intérêt croissant pour les exercices alternatifs, tels que le yoga, le tai-chi et l'hydrothérapie. La recherche a montré que ces formes d'exercice peuvent être d'une grande aide pour soulager la douleur arthritique.
Yoga pour l'arthrite Soulagement de la douleur
Le yoga a été trouvé pour aider plusieurs formes d'arthrite, y compris la polyarthrite rhumatoïde et l'arthrose. Dans une étude, les chercheurs ont divisé au hasard 30 adultes sédentaires souffrant de la douleur de la polyarthrite rhumatoïde en deux groupes. Un groupe a participé à un programme de yoga de huit semaines qui comprenait des poses de yoga ainsi que des techniques de respiration profonde, de relaxation et de méditation. Le groupe de contrôle n'a pas pratiqué le yoga pendant les huit semaines. L'équipe de recherche a constaté que ceux qui ont participé à huit semaines de cours de yoga avaient beaucoup moins de douleurs arthritiques et moins d'articulations douloureuses et gonflées qu'avant le début des cours. Les membres du groupe témoin n'ont éprouvé aucun changement dans leur douleur arthritique.
Une autre étude portait sur les effets du yoga sur les femmes souffrant d'arthrose et d'autres problèmes musculo-squelettiques. Après quatre semaines de cours, les participants ont montré une amélioration marquée de leur équilibre et de leur démarche.
Tai Chi et Hydrothérapie
Si le yoga n'est pas votre truc, ne vous inquiétez pas - il existe d'autres options. Tai Chi et l'hydrothérapie (exercices effectués dans l'eau) ont également été trouvés pour aider à soulager la douleur arthritique. Une étude menée auprès de personnes souffrant d'arthrose du genou a révélé que 12 semaines de cours de tai-chi réduisaient les douleurs articulaires, amélioraient la qualité de vie et diminuaient la dépression. De même, il a été démontré que l'aérobic aquatique réduit la douleur et améliore le fonctionnement chez les patients souffrant d'arthrose et de douleurs articulaires.
Si vous avez des douleurs articulaires ou si vous savez que vous êtes à risque d'arthrite, consultez ces exercices alternatifs. Un ou plusieurs d'entre eux pourraient devenir votre moyen quotidien d'atteindre le soulagement de la douleur de l'arthrite.
