Faire face aux symptômes de la polyarthrite rhumatoïde (PR) n'a pas besoin de vous habituer à votre routine quotidienne. Avec un peu de planification, vous pouvez faire en sorte que tout se passe bien à la maison, au travail et en déplacement. Travaillez étroitement avec votre médecin sur le meilleur traitement pour vous, et considérez ces sept solutions intelligentes pour compléter votre traitement prescrit pour aider à soulager les douleurs articulaires de la PR:
1. La rigidité matinale
Solution: Donnez un bain de cire à la paraffine à vos mains et pratiquez des exercices d'amplitude modérée, explique Moe Klein, OTR / L, ergothérapeute à l'hôpital Mercy Health-Fairfield de Cincinnati. "La paraffine procure une chaleur profonde et hydrate votre peau", dit Klein. Ces effets positifs, combinés avec des mouvements doux, peuvent aider à réduire votre raideur matinale. Vous pouvez trouver des bains de cire de paraffine à votre pharmacie locale. Ou vous pouvez également utiliser une mijoteuse (à condition qu'elle soit exclusivement réservée à la cire de paraffine et non à la nourriture). Si vous n'avez pas accès à la cire de paraffine, Klein suggère de sauter dans une douche chaude quand vous vous réveillerez pour fournir de la chaleur humide à vos articulations.
Une autre façon de vaincre la raideur matinale Murphy, DPT, physiothérapeute en chef et propriétaire de MotionWorks Physical Therapy à Neenah, Wis. L'eau chaude aidera vos articulations - et vous aurez aussi du travail ménager.
2. Se vêtir
Solution: Avec tant d'appareils adaptatifs disponibles aujourd'hui, s'habiller est plus facile que vous ne le pensez quand vous avez RA, dit Murphy. Par exemple, elle suggère d'utiliser un bouton pour vous aider avec les boutons. Ou si vous avez une poussée de RA, évitez de porter des vêtements avec des boutons ce jour-là. Klein dit que vous pouvez également utiliser une aide à la chaussette et un chausse-pied avec un long manche pour aider à atteindre vos pieds.
3. Préparer un petit déjeuner sain sur le pouce
Solution: Préparez le plus de votre petit-déjeuner possible la veille. Par exemple, pour un smoothie sain, achetez des ingrédients pré-coupés et mettez le tout dans un mélangeur et rangez-le au réfrigérateur pendant la nuit. Puis, quand vous vous réveillez, dit Klein, tout ce que vous avez à faire est d'appuyer sur un bouton pour préparer le petit-déjeuner. Si vous avez d'autres tâches à accomplir pour vous préparer au petit-déjeuner, contrôlez votre raideur, puis utilisez des ciseaux adaptatifs, des ouvre-pots et même des porte-bidons pour ne pas surcharger votre motricité fine. Si vous devez couper certains articles, pensez à investir dans des planches à découper clouées sur les pinces coupantes ou à baguettes, qui vous permettent d'utiliser des joints plus gros - vous pouvez même appuyer sur le coupe-bagel avec le dos de votre coude. "La clé est de protéger vos petites articulations", dit Klein.
4. La douleur des activités répétitives
Solution: Si votre travail exige des mouvements répétitifs, comme la frappe, assurez-vous que votre zone de travail est bien chauffée, dit Murphy. Si votre employeur le permet, gardez un radiateur à proximité. La chaleur aidera vos articulations. Prenez aussi des pauses fréquentes et essayez d'alterner des mouvements répétitifs avec d'autres activités. Considérez si des appareils fonctionnels pourraient également soulager le stress sur vos articulations. Par exemple, l'utilisation d'un casque d'écoute tout en parlant au téléphone peut aider à éviter le stress et la position inconfortable du corps de tenir le téléphone pendant une longue période, dit Murphy.
5. Ustensiles à saisir
Solution: Si votre travail vous oblige à utiliser beaucoup un crayon ou un stylo, vous pouvez investir dans des outils d'écriture avec des poignées plus souples et plus épaisses. Vous pouvez même acheter des poignées de crayon comme celles que les enfants utilisent lorsqu'ils apprennent à écrire. Les poignées et les poignées plus grandes rendent les crayons de retenue et les crayons plus faciles, dit M. Klein. Le même principe s'applique à l'argenterie. En fait, si la préhension est un défi constant pour vous, un ergothérapeute peut vous montrer comment tenir les articles sans mettre trop de pression sur vos articulations.
6. Préparer le dîner
Solution: Achetez autant d'aliments pré-coupés - légumes, céréales et volaille ou viande - que possible et préparez la nourriture par lots, dit Klein. Les plats idéaux pour ceci incluent des repas de mijoteuse, des casseroles, et des soupes. Les deux pré-coupe et la préparation des repas dans les lots impliquent moins d'utilisation de vos petites articulations. Murphy recommande d'utiliser beaucoup de dispositifs adaptatifs, y compris les ustensiles de cuisine avec deux poignées, les ustensiles avec des caractéristiques de préhension spéciales, et l'équipement comme les ouvre-boîtes automatiques et les hachoirs. Il y a aussi des assiettes et des bols avec des ventouses sur le fond de sorte que vous n'avez pas besoin de maintenir une prise autour d'eux tout en mangeant, dit-elle.
7. Exercice
Solution: Bien que vous puissiez penser que l'exercice va causer des douleurs articulaires, les avantages du mouvement peuvent être énormes, dit Murphy. Avec les conseils de votre médecin, des activités telles que la marche, le vélo ou l'exercice dans une piscine d'eau chaude sont d'excellents moyens de soulager les symptômes de la PR. Faire des étirements tout au long de la journée, y compris les bouts des doigts, peut soulager les douleurs articulaires et prévenir la raideur.
Et il y a encore plus à gagner en faisant de l'exercice avec la polyarthrite rhumatoïde. Une étude de 2013 dans le Journal de l'activité physique et de la santé a révélé que pour les personnes atteintes de PR, les résultats positifs de l'exercice comprennent également une meilleure motivation, la perception de la santé et l'auto-efficacité. objectifs personnels.
