Certains symptômes de la ménopause sont tout simplement gênants, comme les bouffées de chaleur et la peau sèche. D'autres changements liés à la ménopause peuvent entraîner des problèmes de santé à long terme chez les femmes, de la perte osseuse à l'hypercholestérolémie.
Suivre la ménopause optimale peut aider à réduire ou même prévenir les symptômes de la ménopause et vous protéger des maladies telles que l'ostéoporose et les maladies cardiovasculaires. Selon Lisa V. Bunce, Dt.P., membre de la Société canadienne du cancer, certains aliments de base sont bons pour la santé des femmes et peuvent aider à atténuer les symptômes de la ménopause tels que peau sèche, ballonnements, prise de poids, bouffées de chaleur et perte osseuse. American Dietetic Association et propriétaire de Back to Basics Nutrition Consulting à Redding, Connecticut.
Plus tôt vous vous assurez que ces aliments sont des aliments de base dans votre régime ménopause, la ménopause plus facile et les années suivantes peuvent être.
Eau. > La sécheresse vaginale et la peau sèche causée par une diminution des œstrogènes pendant la ménopause sont des symptômes courants chez les femmes à ce jour, mais huit verres d'eau par jour peuvent aider à maintenir l'hydratation de la peau et à la sécheresse, dit M. Bunce.
ater aide également à diminuer les ballonnements qui se produisent avec les changements hormonaux, ajoute-t-elle. Ce type de symptôme est le plus fréquent dans les années qui précèdent la fin de la période, souvent appelée périménopause. Calcium
Vos besoins en calcium augmentent pendant la ménopause, car la perte d'œstrogène peut accélérer la perte osseuse, dit Bunce . Si vous ne prenez pas de remplacement d'oestrogène, essayez d'obtenir au moins 1 200 milligrammes de calcium par jour. Si vous prenez une hormonothérapie substitutive, viser 1000 milligrammes par jour, dit-elle. Parce que c'est difficile pour la plupart des femmes d'y parvenir uniquement par l'alimentation, considérez une combinaison d'aliments riches en calcium dans votre alimentation, comme le lait et le yogourt sans gras et des suppléments de calcium.
Vitamine D. essentiel pour protéger vos os pendant la ménopause. La vitamine D vient du soleil, mais de nombreux experts disent qu'il est essentiel pour la santé des femmes de prendre un supplément de vitamine D pour s'assurer que vous en avez assez, surtout en hiver et dans les climats non ensoleillés. Bien que la dose quotidienne recommandée par le gouvernement ne soit que de 600 unités internationales pour la plupart des gens, Bunce dit que de nombreux médecins recommandent de prendre de 1 000 à 2 000 unités internationales de vitamine D par jour. Parlez à votre médecin de la bonne quantité pour vous.
Fruits et légumes Votre métabolisme ralentit à mesure que vous vieillissez et les femmes dans la quarantaine tendent à devenir plus sédentaires. Tout cela ajoute à la prise de poids, l'un des symptômes les plus redoutés de la ménopause. En consommant des fruits et des légumes à faible teneur en calories, vous pouvez réduire votre prise de poids tout en obtenant les nutriments dont vous avez besoin pour demeurer en santé.
Grains entiers. Certains grains entiers tels que gruau, quinoa, orge Selon Bunce, le riz brun fournit des vitamines B qui aident à stimuler l'énergie, à gérer le stress et à maintenir le système digestif.
L'acide folique et les fibres, également présents dans les grains entiers, contribuent à réduire les risques de maladies cardiovasculaires. Après la ménopause. Vos besoins en fer diminuent pendant les années de ménopause, dit Bunce, alors se concentrer sur la consommation de viande maigre, d'œufs, de céréales riches en fer et de céréales devrait suffire à votre alimentation. Les suppléments de fer (et les multivitamines contenant du fer) ne sont généralement pas recommandés chez les femmes après la ménopause, à moins que votre médecin ne vous les prescrive.
Soja
Certains experts recommandent le soja pour soulager les bouffées de chaleur. . Les composés de soja, appelés isoflavones, imitent les œstrogènes dans le corps. Les études sur les avantages du soja pour les femmes ménopausées se concentrent sur les femmes en Asie, qui obtiennent leur soja de la nourriture, dit Bunce. Si vous voulez essayer le soja, mangez autant que possible de l'edamame, du tofu et d'autres aliments à base de soja au lieu des aliments transformés comme les hamburgers au soja. «Chaque fois que vous pouvez ajouter des aliments à base de plantes à votre alimentation, c'est un avantage», dit-elle. La graine de lin
La graine de lin est un merveilleux aliment à base de plantes contenant des acides gras oméga-3. Essayez de saupoudrer de graines de lin moulues sur les céréales, le yogourt et les salades; Selon Bunce, il ajoute de la fibre à votre alimentation, maintient vos artères en bonne santé et contient des composés ressemblant aux œstrogènes. Les aliments faibles en calories
La vérité est que vos besoins en calories diminuent chaque décennie de vie . Le moins de poids que vous gagnez pendant la ménopause, mieux vos symptômes de la ménopause en général, donc il vaut la peine d'adopter un régime alimentaire faible en gras et sain, y compris les fruits et légumes, les grains entiers et protéines maigres, qui vous aideront à maintenir votre poids. Ce qu'il faut éviter
Évitez l'alcool, le sucre, la caféine et les aliments épicés qui peuvent déclencher des bouffées de chaleur, aggraver l'incontinence urinaire (un autre problème fréquent pendant la ménopause), augmenter les sautes d'humeur et augmenter la perte osseuse. «Parmi les clients de Bunce, les femmes qui prennent en charge les symptômes de la ménopause sont celles qui approchent cette période comme une progression naturelle de leur vie et roulent avec les coups, plutôt que de la voir comme une lutte, dit-elle. «Beaucoup de femmes ont passé toute leur vie à prendre soin des autres», dit-elle. «C'est l'occasion parfaite de se regarder dans le miroir et de se dire:« Je dois prendre soin de moi maintenant pour avoir la qualité de vie que je recherche. »
