Recherchez des chaussures bien rembourrées
- Cela aidera à prévenir les chocs aux genoux. «C'est un peu comme marcher sur des oreillers», explique le Dr Stuchin. «Les chaussures offrant un bon amorti peuvent absorber l'impact du pied qui frappe le sol, évitant ainsi qu'une grande partie du choc n'atteigne les genoux.» Les chaussures bien rembourrées aident également à réduire l'impact de la marche sur les surfaces dures comme les trottoirs en béton. Vérifiez la semelle.
- Les semelles intermédiaires fermes aident à réduire la surpronation - un type de démarche courante chez les personnes ayant des arcades basses. "Overpronation provoque la rotation de la jambe et du genou vers l'intérieur chaque fois que le pied touche le sol", explique Elizabeth Kurtz, DPM, un podiatre à Chicago et porte-parole de l'American Podiatric Medical Association. Cette rotation vers l'intérieur peut causer des tensions et des douleurs au genou. (Si vos vieilles chaussures ont une usure excessive sur les côtés intérieurs ou si les talons s'inclinent vers l'intérieur, c'est un signe que vous surestimer.) Pensez à porter des chaussures de sport.
- En plus de l'amorti, La forme physique a souvent des fonctions de contrôle du mouvement et de stabilité pour contrôler la rotation vers l'intérieur du pied, de la partie inférieure de la jambe et du genou. «Les chaussures ordinaires ont rarement ces caractéristiques», explique le Dr Kurtz. Des exemples de ces caractéristiques incluent des coupelles de talon fermes, des montants latéraux pour le soutien latéral, et des semelles intermédiaires qui sont construites pour garder le pied dans la position correcte en marchant. Évitez les talons hauts
- Stilettos peuvent être élégants, mais ils ne sont pas favorables à la santé du genou. «Des études montrent que les talons hauts placent suffisamment de force sur la rotule pour provoquer des traumatismes et des douleurs importantes au genou», explique Stuchin. En fait, une étude menée par Harvard auprès de personnes ayant un haut talon a révélé que la force sur la rotule était de 23% plus élevée chez les femmes portant des talons hauts que chez les femmes aux pieds nus. Porter des pompes avec modération. en tant que pompes, peuvent causer du stress aux genoux. Lorsque des chercheurs de l'Université de Virginie ont mené un essai comparatif randomisé comparant des femmes portant des chaussures à talon de 1,5 pouce et des femmes portant des appartements, les résultats ont montré que la pression sur le genou était 14% plus élevée chez les porteurs de pompe. > Les orthèses de chaussures (REPLACEs moulés) peuvent aider à soulager la douleur au genou en ajoutant un rembourrage. «Certains types d'orthèses peuvent également aider à maintenir le pied en position, en réduisant la rotation excessive vers l'intérieur», explique Kurtz. Une étude récente de l'Université de Columbia sur les études médicales sur le sujet a conclu que les orthèses pour les chaussures à côtés latéraux (sur la face externe de l'REPLACE) amélioraient les symptômes chez les patients souffrant d'arthrose douloureuse et invalidante du genou. Les orthèses sont vendues dans de nombreux magasins de chaussures. Ils peuvent également être conçus spécifiquement par les podiatres pour les patients souffrant de problèmes de genou.
- La ligne de fond: Si vous traitez bien vos pieds, vos genoux en bénéficieront également. Le choix de chaussures adéquates peut vous aider à faire vos activités quotidiennes avec des pieds heureux et moins de douleur au genou pour vous ralentir.
