La réponse courte à votre question est oui - de nombreuses études ont montré que l'adoption d'un mode de vie sain peut faire baisser la tension artérielle. Cependant, des antécédents d'accident vasculaire cérébral ou de maladie cardiaque ou d'hypertension diagnostiquée (140/90 mmHg ou plus) signifient que vous devrez prendre des médicaments en même temps que vous modifierez votre style de vie pour atteindre un niveau de tension artérielle sain.
stratégies intelligentes à intégrer dans votre vie:
- Surveillez votre poids. Remise de livres si vous êtes en surpoids, et maintenez votre poids si c'est déjà normal. Pour déterminer si vous avez atteint le poids idéal, utilisez la calculatrice d'IMC de Everyday Health.
- Bougez. Essayez de faire 30 minutes d'activité physique d'intensité modérée, comme la marche rapide, la plupart des jours de la semaine - et de préférence tous les jours. (Mais parlez toujours à votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.)
- Suivez un plan d'alimentation sain. Consommez une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers et produits laitiers faibles en gras, et diminuez votre consommation de graisses totales et saturées
- Réduisez votre apport en sodium alimentaire à moins de 2 300 mg (ou moins d'une cuillère à café de sel ) par jour. Essayez de remplacer le sel par d'autres assaisonnements, tels que le poivre, l'ail et le vinaigre.
- Regardez ce que vous buvez. Pour les hommes, limitez votre consommation d'alcool à deux verres ou moins par jour. Les femmes devraient le garder à un verre ou moins par jour. Une boisson équivaut à 12 onces de bière, cinq onces de vin et 1,5 onces d'alcool à l'épreuve de 80.
- Si vous fumez, arrêtez et évitez l'exposition à la fumée secondaire.
Enfin, il est important de connaître votre sang pression, faites-le vérifier régulièrement. Et si votre médecin vous prescrit un médicament contre l'hypertension, prenez-le toujours comme indiqué.
