Tout le monde se sent seul de temps en temps, mais pour certains, la solitude vient trop souvent. Se sentir seul peut affecter de nombreuses personnes - y compris les personnes âgées, les personnes isolées et celles qui souffrent de dépression - avec des symptômes tels que la tristesse, l'isolement et le sevrage. La solitude peut frapper une personne qui vit seule ou quelqu'un qui vit dans une maison remplie de gens. «La solitude est subjective», explique Louise Hawkley, Ph.D., associée de recherche au département de psychologie de l'Université de Chicago. «Vous ne pouvez pas discuter avec quelqu'un qui dit se sentir seul.»
Bien que la dépression ne mène pas toujours à la solitude, le sentiment de solitude est souvent un prédicteur de dépression un an ou même deux ans plus tard, et cela mène certainement à la tristesse, dit le Dr Hawkley. Se libérer des sentiments comme être isolé par la dépression fait partie du processus de guérison.
Comment combattre la dépression et la solitude
Les sentiments de solitude ne doivent pas être constants pour appeler à l'action, mais vous devrez vous donner une poussée pour revenir au plus profond de la vie et se réengager avec les autres pour commencer à se sentir mieux. Ces stratégies pour combattre la dépression et la solitude peuvent aider:
- Faites un plan. Il y a deux types de solitude. La solitude aiguë résulte de la perte d'un être cher ou du déménagement dans un nouvel endroit, par exemple. Dans ces situations, il y a des chances que vous sachiez à un certain niveau que vous devrez passer par une période d'adaptation pour surmonter ce sentiment de solitude. L'autre type de solitude est le type subjectif chronique, qui frappe malgré vos relations existantes. Les deux exigent un plan d'action. Une stratégie est de faire un point pour rencontrer des gens qui ont des intérêts similaires, dit Hawkley. Le bénévolat et l'exploration d'un passe-temps sont deux excellents moyens de rencontrer des esprits bienveillants.
- Faire quelque chose - n'importe quoi Dans le traitement de la dépression, il existe une théorie appelée activation comportementale. vous vous sentez seul et vous voulez le changer, tout petit pas que vous faites - même entamer une conversation amicale et décontractée avec le barista de votre café du coin - est une bonne chose.
- Explorez votre foi. Il y a Seules quelques stratégies qui ont prouvé leur efficacité contre la solitude, et c'est l'une d'entre elles. "Les gens qui ont une relation personnelle avec leur Dieu ou un pouvoir supérieur ont tendance à bien faire", note Hawkley. Il y a beaucoup de facteurs à l'œuvre ici, l'un d'entre eux étant que les communautés confessionnelles offrent de nombreuses possibilités de rencontres sociales positives. Vous n'avez pas besoin d'avoir un ami proche dans la communauté pour obtenir le bénéfice, dit Hawkley - il suffit de sentir que vous appartenez au groupe. En outre, la foi peut vous aider à accepter les choses dans la vie que vous ne pouvez pas contrôler.
- Lien avec un chien "Les animaux domestiques, en particulier les chiens, protègent contre la solitude", dit Hawkley. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles cette stratégie fonctionne: les chiens vous font sortir, ils sont naturellement des créatures sociales, et vous aurez un être vivant dont il faut se soucier. Si vous n'êtes pas en mesure de posséder un chien, trouvez des façons de vous occuper des chiens d'autres personnes ou de vous porter volontaire pour aider les chiens dans un refuge qui a besoin d'attention. D'autres animaux de compagnie, tels que les chats et les poissons, peuvent également aider à soulager la solitude.
- Avoir des normes réalistes "La solitude est un décalage entre votre idéal et ce que vous avez réellement", dit Hawkley. Une partie de la solution pourrait consister à accepter que vous puissiez avoir une conversation amusante et légère avec une variété de personnes, et que ce soit acceptable si elles ne deviennent pas des confidentes pour la vie. Réfléchissez également à l'existence de normes irréalistes qui rendent difficile la communication avec les autres et qui vous empêchent de vous sentir seul, par exemple, si vous vous attendez trop à une nouvelle amitié trop rapidement ou si vous comptez trop sur une autre personne.
- Pensez au-delà de vous-même. La dépression peut vous rendre très concentré sur vous-même, c'est-à-dire que tout vous concerne. Mais rappelez-vous que si vous demandez à un collègue de vous rejoindre pour le déjeuner et que la personne ne peut pas le faire, vous ne devez pas supposer automatiquement qu'il vous a rejeté. La personne pourrait avoir une date de déjeuner précédente ou trop de travail pour quitter son bureau.
- Tendre la main à une personne seule. Que vous vous sentiez seule ou que vous sachiez ce que ça fait, vous pourriez avoir un stimulant émotionnel de se lier d'amitié avec quelqu'un d'autre qui est seul. Certaines personnes peuvent considérer la solitude comme contagieuse, et par conséquent les personnes seules deviennent souvent encore plus isolées. "Nous croyons qu'il est de la responsabilité de la communauté d'atteindre les personnes qui souffrent", dit Hawkley. Ce faisant, vous pouvez aussi aider les autres et vous-même. Les exemples incluent le bénévolat pour une organisation qui aide les personnes âgées ou rendre visite à un voisin qui a perdu un conjoint.
- Appelez, ne postez pas Les réseaux sociaux sont amusants et peuvent fournir un débouché social essentiel pour certaines personnes, dit Hawkley La recherche suggère que, en moyenne, les gens font mieux si une plus grande partie de leurs relations se produisent en face à face ou par téléphone. Utilisez le post d'un ami comme excuse pour appeler et en parler au lieu de poster un commentaire.
- Prenez le temps pour les relations Tout le monde est occupé, mais les relations n'attendront pas que vous ayez terminé votre thèse. vos enfants, accroché la prochaine grande promotion, ou déménagé dans votre ville idéale. Construis-les maintenant. «Personne sur leur lit de mort ne souhaite avoir travaillé quelques heures de plus», dit Hawkley.
- Parlez à un ami ou à un parent de confiance Obtenez des commentaires et des idées, ainsi qu'une oreille sympathique, d'un membre de la famille ou un ami avec qui vous faites confiance à vos pensées et vos sentiments.
- Méditez. "La pleine conscience nous apprend que nous sommes plus que ce que nous pensons être", explique Jeffrey Greeson, PhD, assistant. professeur de psychiatrie au Centre médical de l'Université Duke. Le développement d'une pratique de méditation peut vous aider à identifier et libérer certaines des pensées qui pourraient vous faire sentir seul et saper vos efforts pour rencontrer de nouvelles personnes.
- Explorez la thérapie. Si vous ne pouvez pas ébranler les sentiments profonds de solitude , l'isolement et d'autres symptômes de la dépression, vous pourriez vouloir parler à un professionnel de la santé mentale dans le cadre de votre traitement de la dépression. Cherchez un professionnel ayant des antécédents de comportement cognitif, une approche qui a été prouvée pour aider à la dépression et la solitude.
«Les relations sociales sont essentielles à notre prospérité», dit Hawkley. Le fait que la solitude soit si inconfortable est un rappel de prêter attention et nourrir ces relations qui peuvent favoriser votre bonheur.
