C'est une erreur scénario commun: Vous avez perdu vos clés (encore!), ne vous souvenez plus où vous avez laissé vos lunettes, ou, pour la vie de vous, ne vous souvenez plus du nom de ce film. Et votre première réaction est "Sheesh - Je dois vieillir, je perds la mémoire!"
Eh bien, la nouvelle rassurante est que ces soi-disant moments hauts n'ont rien à voir avec le vieillissement de votre cerveau, dit Pierce J. Howard, Ph.D., directeur de la recherche au Centre for Applied Cognitive Sciences à Charlotte, en Caroline du Nord, et l'auteur de Le manuel du propriétaire pour le cerveau . Les chances sont vos (très normal) mémoire snafus sont associés non pas avec l'âge, mais avec l'expérience
Memory Rivalité
Essayez ce casse-tête: Sur le dessus de votre tête, nommez dix choses qui sont de couleur rouge. Pas aussi facile que ça en a l'air, n'est-ce pas? Quand vous aviez 5 ans, vous pourriez probablement avoir accompli cette tâche facilement, mais au moment où vous atteignez vos années «assaisonnées», votre cerveau est rempli de quelque 6.000 objets qui sont rouges. Et parce que nous avons tellement de choses dans les bacs de stockage du cerveau qui correspondent à la description - ce que les scientifiques appellent des rivaux - nous luttons lorsque nous essayons de nous souvenir du nom d'un objet rouge.
vous venez avec les bons », explique Howard. "Et cela pourrait prendre plus de temps que prévu, ce n'est pas un laps de temps, c'est simplement essayer de rappeler une mémoire qui est en mémoire." Avez-vous déjà remarqué que votre ordinateur ralentit lorsque le disque dur est trop plein? Cela s'apparente à ce qui se passe avec l'esprit humain - au fur et à mesure qu'il se remplit, il faut plus de temps pour passer au crible tout. "Le vieillissement est un abus de langage ici", explique Howard. "Ce n'est pas l'ancien qui provoque la lenteur de la mémoire - c'est simplement une banque de mémoire bondée.Aujourd'hui, vous avez tellement d'associations que c'est juste une compétition dans votre esprit pour la mémoire correcte à la surface."
Pratique Makes Parfait - pour votre mémoire aussi!
Selon Howard, il y a trois ingrédients clés pour former un souvenir et le faire coller:
- Intendant à retenir. Cela signifie prendre une décision consciente et le dire à voix haute, si nécessaire: "Ok, je mets mes clés dans le bol sur la table du couloir, je ne peux pas l'oublier."
- Associer la mémoire à quelque chose de visuel . Visualisez l'allumage de votre voiture comme un bol au lieu d'un trou de serrure. Lorsque vous cherchez vos clés, vous visualisez la clé qui entre dans le bol - "Ah, les clés sont dans le bol!"
- Pratique . Pour les souvenirs à court terme, vous devez répéter les associations que vous avez faites quelques fois avant de les coller. Pour quelque chose dont vous voulez vous souvenir à long terme (par exemple, le nom du nouveau mari de votre cousin), vous devez vous entraîner tous les jours en répétant ce que vous aimeriez vous rappeler ou en parcourant ces associations visuelles. (Pensez que «le nouveau mari de Mary est Bob, et il aime nager» alors que vous visualisez un homme qui «bouge» dans l'eau.) Essayez de répéter ces associations pendant le temps d'inactivité, peut-être lorsque vous êtes assis dans la circulation ou
Know Thy Memory Enemies
Nous sommes nés avec environ 23 milliards de neurones (cellules nerveuses dans le cerveau), et bien que les taux individuels de perte de cellules cérébrales varient considérablement, on dit que nous perdons environ 100 000 neurones par journée. Ce nombre pourrait pointer plus haut selon votre style de vie et votre santé. Par exemple, une forte consommation d'alcool et un stress prolongé sont des agresseurs neuronaux importants.
Une cause de détérioration neuronale sur laquelle nous n'avons aucun contrôle est l'insuffisance d'acétylcholine. Ceci est un neurotransmetteur crucial, dont les faibles niveaux provoquent la fragilisation et la désintégration des membranes cellulaires. La source alimentaire pour l'acétylcholine est une graisse connue sous le nom de lécithine, qui se trouve dans le boeuf; les huiles de carthame, de maïs et de soja; des œufs; germe de blé; et noix - si vous n'obtenez pas beaucoup de ces aliments dans votre alimentation, vous pourriez envisager de prendre un supplément de lécithine.
De plus, certaines substances peuvent endommager les neurones, tout comme les choix de mode de vie et les problèmes de santé, dont les suivants:
- Trop de caféine. Un déshydratant, la caféine peut fragiliser les membranes neurales. C'est aussi un double problème: cela peut affecter votre capacité de rappel car cela favorise la production de cortisol en excès, le produit chimique du stress qui vous prépare au «combat ou à la fuite». Trop de cortisol peut réduire la taille de votre hippocampe, où les souvenirs sont stockés dans le cerveau. Howard dit qu'il est préférable de ne pas dépasser une dose de caféine toutes les sept heures. (Une dose est un milligramme par livre de poids corporel.) En quantités aussi modérées, cependant, certaines études ont montré que la caféine peut, en fait, offrir des avantages pour la santé - assurez-vous de ne pas en faire trop!
- Parce que l'alcool est aussi un diurétique, il peut causer la déshydratation, produisant des symptômes tels que la confusion et des problèmes de mémoire. Donc, pour chaque once d'alcool que vous consommez, buvez un verre d'eau, dit Howard. L'alcool peut également conduire directement à la dégénérescence neuronale.
- Un mode de vie sédentaire et une pression artérielle non traitée Les deux peuvent vous rendre vulnérable aux défaillances de la mémoire. Une règle de base à suivre: Tout ce qui est bon pour le cœur est bon pour l'esprit. C'est parce que l'activité mentale est dépendante du flux sanguin (entre autres facteurs), qui fournit également l'oxygène essentiel au cerveau.
- Stress et maladie prolongés Ces deux facteurs peuvent faire des ravages autant sur le plan mental que physique.
- Se reposer sur ses lauriers. Ce n'est pas le moment d'être complaisant ou paresseux. Il est important de continuer à stimuler votre esprit pour apprendre de nouvelles choses et relever de nouveaux défis. Suivez le slogan Utilisez-le ou perdez-le!
Si vous craignez que vous n'oubliez trop, voici la dernière ligne: Ne transpirez pas la mémoire trébuche. Essayez de ne pas être frustré - amusez-vous plutôt, suggère Howard. Et c'est une bonne idée d'être humble et d'enrôler un «partenaire de la mémoire» (comme votre conjoint ou un petit carnet) pour vous aider à vous souvenir des noms, des dates, etc. Enfin, essayez de garder une perspective positive: un esprit plein équivaut à une vie pleine, mais rappelez-vous - ce n'est pas encore proche de la capacité pour le moment.
En savoir plus dans le Centre de longévité de la santé quotidienne.
