Chez les personnes atteintes d'arthrite psoriasique, le système immunitaire attaque les articulations elles-mêmes. Pour cette raison, il est important d'éviter le stress ou la pression excessive sur vos articulations. Les méthodes courantes de protection des articulations sont les suivantes:
Utiliser une mécanique corporelle adéquate Votre corps a été conçu pour bouger efficacement et chaque articulation a une amplitude de mouvement idéale. Une bonne mécanique corporelle signifie simplement que vous vous déplacez de manière naturelle et évitez de mettre vos articulations dans des positions non naturelles ou vulnérables. Le maintien d'une bonne posture est l'un des moyens les plus faciles de s'assurer que vous protégez vos articulations.
Plus de conseils pour maintenir une bonne mécanique corporelle:
- En position assise, gardez vos genoux au niveau de la hanche. , placez votre clavier à environ deux pouces sous vos coudes pliés.
- En position debout, évitez de vous pencher ou de vous pencher. Si vous devez rester debout pendant un moment, vous pouvez mettre un pied sur une marche ou une petite boîte et alterner les pieds toutes les quelques minutes.
- Tout en soulevant, pliez les genoux et les hanches pour éviter de vous fatiguer le dos.
- En portant des objets, tenez-les près de votre poitrine et bercez-les avec vos avant-bras, si possible.
- Ne restez pas dans une position pendant de longues périodes. Que vous soyez assis, debout ou couché, il est utile de changer fréquemment de position pour éviter la raideur ou la surutilisation.
- Protégez les petites articulations des mains et des poignets
La plupart d'entre nous utilisent quotidiennement les articulations des mains et des doigts . Pour éviter la douleur et la fatigue, il est important de limiter la quantité de stress sur ces articulations. Quelques points à garder à l'esprit: Évitez de saisir, de taper ou de pincer trop longtemps. Utilisez un sac à bandoulière plutôt qu'un sac à main avec des poignées. Tenez les objets dans vos paumes ou bercés dans vos avant-bras plutôt que serrés avec vos doigts.
- Évitez de saisir les petites poignées. Envisagez d'utiliser des outils de cuisine dotés de grandes poignées ergonomiques qui facilitent la prise et qui sont moins stressantes.
- Pour protéger les articulations les plus petites, essayez d'utiliser les muscles et les articulations les plus gros pour une tâche spécifique. Par exemple, en poussant une porte, utilisez les deux mains ou penchez votre poids dans la porte plutôt que de l'ouvrir d'une seule main.
- Faites le plein d'énergie
Pour économiser l'énergie et réduire le stress, il est utile d'alterner reposer avec l'activité. Divisez les tâches en plusieurs petites tâches et reposez-vous entre chacune d'elles. Par exemple, au lieu d'aspirer toute la maison, faites une pièce à la fois et faites une autre activité entre eux. Une autre façon de réduire les efforts excessifs est de travailler lentement et régulièrement et de faire de courtes pauses pour s'étirer et se reposer. En utilisant certains outils ou appareils tels que des ustensiles de cuisine dotés de grandes poignées confortables, vous pouvez effectuer des tâches quotidiennes. Plus facile. Les cannes et les aides à l'atteinte sont utiles pour certaines personnes atteintes d'arthrite psoriasique, et les attelles peuvent aider à faire reposer vos articulations. Votre médecin ou votre physiothérapeute peut vous aider à trouver les dispositifs appropriés à votre situation.
