Beaucoup d'entre nous acceptent d'attraper le rhume, la grippe et d'autres insectes comme inévitables. Mais qu'en est-il des gens qui tombent rarement malades ou ignorent les maladies mineures sans manquer une journée de travail? Comment font-ils cela? Voici des conseils simples pour réduire le risque de tomber malade.
Les experts en santé recommandent de se laver les mains - au savon et à l'eau tiède pendant environ 20 secondes ou plus - périodiquement tout au long de la journée. Utiliser des désinfectants pour les mains à base d'alcool lorsque le savon et l'eau ne sont pas disponibles. Obtenir un vaccin annuel contre la grippe, qui expose votre corps aux virus de la grippe morts afin de renforcer son immunité, est l'une des meilleures façons de prévenir la grippe chaque année.
Dormez, mangez et buvez pour prévenir les rhumes
"Les choses les plus importantes en termes d'amélioration de l'immunité sont le repos et un bon sommeil", a déclaré le Dr Ronald Stram, fondateur du Centre de santé intégrative et de guérison à Delmar, New York. nuit. Une alimentation saine est également vitale. La nutritionniste Lona Sandon dit que les meilleurs aliments pour soutenir l'immunité viennent de Mère Nature.
Pour la santé du système immunitaire, "La recherche montre qu'une approche d'aliments entiers est la meilleure", dit Sandon, une porte-parole de l'American Dietetic Association. céréales, légumes et fruits. En effet, pour les personnes normales sans carences vitaminiques sévères, il n'a jamais été démontré que la prise de suppléments de vitamines, de suppléments ou d'herbes réduisait le risque de développer une infection.
Les aliments comme les oranges, les kiwis, les ananas et les poivrons colorés Sandon dit que le corps produit des anticorps qui combattent les infections
. La plupart des aliments de préparation rapide, quant à eux, offrent peu de stimulant nutritionnel. Un manque de nutriments clés pourrait faire la différence entre obtenir et éviter un rhume. Si un peu de vitamine C est bon, alors c'est beaucoup mieux, n'est-ce pas? Pas nécessairement. À l'exception des personnes qui sont soumises à un rhume ou une activité physique extrême, de fortes doses de vitamine C ne semblent pas réduire le risque de rhume ou d'autres maladies.
Protégez votre peau et restez hydraté
La vitamine A aide Garder la peau et les muqueuses dans le nez et la bouche saines, de sorte qu'ils puissent agir comme une barrière protectrice contre les bactéries et les virus. Les sources comprennent les fruits et légumes orange, rouge, jaune et vert foncé, ainsi que le foie, dit Sandon.
D'autres nutriments qui favorisent l'immunité, dit Sandon, comprennent la vitamine E, présente dans les grains entiers; le sélénium, présent dans de nombreux aliments végétaux et animaux (les niveaux varient selon les niveaux de sélénium dans le sol); et le zinc, contenu dans les aliments allant du pain de blé entier aux viandes maigres, au lait et au yogourt.
Rester hydraté est la clé, dit Stram. La plupart des gens ont besoin d'une demi-once de liquides non caféinés pour chaque kilo de poids corporel par jour pour maintenir une bonne hydratation, dont la plupart, sinon la totalité, provient des aliments que nous mangeons. Cela garde les membranes muqueuses humides, ce qui réduit le risque de grippe ou de grippe dans le nez ou les poumons. Évitez les sodas et autres boissons fortement édulcorées; le sucre ajouté a peu de valeur nutritive.
Évitez le stress pour éviter les rhumes
«Les stress graves influencent le système immunitaire», a déclaré Frances Cohen, psychologue à l'Université de Californie à San Francisco.
Puisque le stress est Le Dr Cohen suggère que les gens adoptent des méthodes d'adaptation ou, le cas échéant, trouvent des moyens de sortir des situations stressantes.
L'exercice modéré (30 minutes ou plus par jour, selon l'American Heart Association) renforce l'immunité et
Pour gérer le stress, M. Cohen conseille le visionnage d'un point de vue différent ou prend du temps pour profiter de beaux paysages ou d'œuvres d'art.
"Je pense à cela en mettant une paire de lunettes différente", dit-elle.
