Qu'est-ce que le chien orienté vers le bas et le guerrier ont à voir avec la fibrillation auriculaire, un type commun de battements cardiaques irréguliers? Selon une étude dans le Journal de l'American College of Cardiology, ces mouvements de yoga et d'autres peuvent être très bénéfiques pour la gestion Afib
L'étude, réalisée au Centre médical de l'Université du Kansas, a suivi 50 personnes avec une fibrillation auriculaire paroxystique symptomatique (lorsque votre rythme cardiaque rapide va et vient par intermittence) pour un total de six mois. Au cours des trois premiers mois, les participants ont été observés alors qu'ils suivaient leur vie quotidienne normale. Pour les trois prochains mois, ils ont participé à des cours de yoga Iyengar de 60 minutes deux fois par semaine, dirigés par un instructeur de yoga certifié. Le yoga Iyengar met l'accent sur le détail, la précision et l'alignement du corps.
Chaque cours de yoga comprenait 10 minutes de pranayamas (exercices de respiration profonde), 10 minutes d'exercices d'échauffement, 30 minutes de postures de yoga conventionnelles asanas et 10 minutes de détente. Les participants ont également reçu un DVD éducatif et encouragés à pratiquer leurs postures de yoga à la maison tous les jours.
L'étude a révélé que les gens avaient moins d'épisodes Afib quand ils participaient à des cours de yoga que quand ils ne le faisaient pas. De plus, 22% des participants qui ont eu des épisodes Afib avant de commencer le yoga n'en avaient pas pendant qu'ils participaient à des cours de yoga.
L'étude a également révélé que les scores des participants aux tests de dépression et d'anxiété s'amélioraient après trois mois.
Mettre le yoga au travail pour vous
Le yoga devrait-il faire partie de votre plan de gestion de la fibrillation auriculaire? Anne Gillis, MD, présidente de la Heart Rhythm Society et directrice médicale du programme d'arythmie cardiaque à Calgary, au Canada, décrit l'étude comme «intéressante» et dit qu'elle suggère clairement que le yoga pourrait être bénéfique pour la gestion de la fibrillation auriculaire. elle note que c'était une petite étude et devrait être confirmée par un plus grand essai randomisé avant qu'elle puisse définitivement recommander que le yoga fasse partie de la gestion Afib. Pourtant, elle dit: «Je recommanderais certainement à tout patient désireux de participer à toute forme d'activité physique régulière que le yoga soit une activité qu'ils considèrent."
Dr. Gillis dit que le véritable avantage du yoga pour les personnes atteintes de la fibrillation auriculaire peut provenir du fait qu'il comprend un élément de relaxation. La relaxation peut faire baisser la pression artérielle et réduire le stress, dit-elle.
Vous pouvez bénéficier de toute forme de relaxation qui vous convient. "Que ce soit faire du yoga, faire une belle promenade dans la nature où vous ne pensez pas au stress de la journée, ou vous lover avec un bon livre", note Gillis, vous devriez trouver la thérapie de relaxation qui vous convient et pratiquez Selon Gillis, toute activité physique régulière peut améliorer l'efficacité de votre cœur, et plus votre coeur est efficace, plus il est facile d'apporter l'oxygène dont vous avez besoin dans votre sang.
Poses de yoga pour la santé cardiovasculaire
Brian Leaf, directeur du Centre d'apprentissage New Leaf, un centre de tutorat holistique dans le Massachusetts, et auteur de
Mises en garde d'un Garden State Yogi,
recommande ces poses de yoga relaxant comme point de départ pour les personnes atrial fibrillation: Respiration de la narine alternative. Asseyez-vous sur une chaise ou sur le toit avec une couverture ou un oreiller en dessous de vous. Fermez votre narine droite avec votre pouce et inspirez lentement par la narine gauche. Puis fermez votre narine gauche avec votre anneau? Nger et expirez lentement par la droite. Puis inspirez par la droite, allumez les doigts et expirez par la gauche. Répétez ceci pour quelques minutes. «Cet exercice de respiration équilibre les hémisphères droit et gauche de votre cerveau», dit Leaf.
- Élévateur de chat et rond Commencez à vous agenouiller pour que vous ressembliez à une table basse. Inspirez en levant les yeux, en laissant votre dos se cambrer, puis expirez lentement en regardant vers le bas, arrondissant votre dos. Répétez 10 fois. "Cette pratique réchauffe doucement la colonne vertébrale et le système nerveux et détend le haut du dos et les épaules", dit Leaf.
- Chien à la baisse Recommencez les mains et les genoux. Vos mains doivent être devant vos épaules et vos genoux doivent être directement sous vos hanches. Gardez vos mains sur le sol, redressez vos jambes et soulevez vos fesses en l'air pour former un V à l'envers avec le sol. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes.
- Avant de commencer Parlez à votre équipe de soins de fibrillation auriculaire avant de commencer un programme de yoga. Une fois que vous avez le feu vert, commencez lentement et doucement. Informez votre médecin si vous développez des symptômes en pratiquant le yoga.
Pour progresser, envisagez de travailler avec un instructeur de yoga afin de modifier les poses en fonction de vos limitations physiques et de votre état cardiaque.
