"Pour la plupart des gens, peu importe les changements de style de vie que vous avez faits pour perdre du poids, vous devrez continuer », explique Michael Rosenbaum, MD, professeur agrégé de pédiatrie clinique et de médecine clinique au Columbia University Medical College de New York. «En général, les personnes qui sont capables de garder le poids doivent se réinventer.»
En fait, votre métabolisme est conçu pour résister à une perte de poids rapide qui, dans les siècles passés, signifiait que si la nourriture mode de survie en abaissant le métabolisme. "Cette biologie était extrêmement avantageuse pour tous nos ancêtres avant la révolution industrielle", dit Rosenbaum. "Nous y travaillons depuis 300 000 ans, nous y excellons, ce n'est pas bon pour cet environnement."
Comment votre métabolisme réagit à la perte de poids
Stimuler votre métabolisme grâce à l'alimentation et à l'exercice retour rapide de perte de poids au début, mais comme vous perdez du poids, votre métabolisme va commencer à ralentir. "Il y a une opposition métabolique à garder le poids réduit", dit Rosenbaum. "Dans le but de maintenir ou de perdre du poids, votre corps se défend: il brûle plus efficacement les calories, en particulier les calories que vous brûlez par des exercices aérobiques ou des activités comme la marche."
C'est l'une des raisons pour lesquelles programme de perte rencontrera parfois un plateau. Ils ont un énorme succès dans la perte de poids jusqu'à un certain point, mais soudainement cesser de voir les résultats. Leur métabolisme a ralenti pour correspondre à leur nouveau niveau de forme physique; il y a moins de masse corporelle à alimenter, donc le métabolisme ne doit pas travailler aussi fort.
Gardez à l'esprit, aussi, qu'une personne qui a dû stimuler son métabolisme pour perdre du poids devra toujours travailler plus dur pour garder le poids d'une personne naturellement maigre. «Si vous avez deux personnes qui pèsent chacune 150 livres, mais que l'une a perdu 150 livres pour atteindre ce poids, la personne qui a un poids réduit devra consommer 300 à 400 calories de moins ou brûler 300 à 400 calories supplémentaires »Surmonter la résistance métabolique pour maintenir la perte de poids
Les avantages pour la santé de la perte de poids sont indéniables. Voici comment vous pouvez surmonter votre métabolisme pour perdre du poids et le maintenir:
Réévaluez votre équilibre énergétique.
Vous pourriez avoir besoin de manger encore moins car vous perdez du poids car votre corps a besoin de moins de calories pour se maintenir. D'un autre côté, vous pouvez augmenter l'intensité et la durée de vos entraînements. L'une ou l'autre des stratégies peut aider à casser un plateau de remise en forme.
- Changez votre routine de conditionnement physique Essayez différents types d'exercices pour travailler de nouveaux muscles et garder votre corps deviné. La musculation en particulier est connue pour aider à maintenir votre métabolisme élevé, car le muscle brûle plus de calories au repos que la graisse.
- Changez votre alimentation Les glucides complexes doivent représenter au moins 50% de votre alimentation quotidienne, pour aider Gardez votre corps correctement alimenté. Mais si vous passez quelques jours à manger moins de glucides et plus de protéines maigres, le changement pourrait vous faire perdre votre plateau.
- Maintenir la perte de poids sera une lutte à long terme contre les processus de survie de votre corps, ce qui suppose toujours que votre approvisionnement en nourriture pourrait s'épuiser à tout moment. «Il est beaucoup plus difficile de perdre du poids que de le perdre, comme en témoignent toutes les personnes qui perdent du poids rapidement pour le reprendre», explique Rosenbaum. «Plus de 75% des individus retrouvent leur niveau de graisse corporelle dans les quelques années qui suivent une perte de poids réussie, résultat de modifications combinées métaboliques, comportementales, endocriniennes et du système nerveux autonome qui« conspirent »pour favoriser le regain. de poids perdu. " «Nos études indiquent que cette opposition à une perte de poids soutenue ne diminue pas au fil du temps et qu'elle est tout aussi efficace chez les personnes en surpoids et ne souffrant jamais d'embonpoint, ce qui nécessite des changements de style de vie à long terme.»
