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Nous faisons face à des situations stressantes chaque jour, des échéances d'emploi aux soucis financiers et à la pression familiale et relationnelle. Tous ces facteurs de stress s'additionnent et le stress chronique, en particulier, peut avoir des répercussions sur votre santé. Cela peut affecter votre corps, votre humeur et votre comportement, et cela peut également exacerber les problèmes thyroïdiens. "Le stress affecte la fonction thyroïdienne", explique Yusuf Saleeby, MD, fondateur et directeur médical de Carolina Holistic Medicine à Mount Pleasant, SC. Et la perturbation des fonctions thyroïdiennes causées par le stress et d'autres facteurs peuvent aggraver les symptômes. "Le stress peut aussi mener à l'expression de maladies auto-immunes, comme la maladie de Hashimoto, qui affectent la fonction thyroïdienne", ajoute-t-il.
Gérer le stress est important pour tout le monde, mais particulièrement important pour les personnes souffrant de maladies chroniques. impacté par le stress. Alors, que pouvez-vous faire pour soulager le stress lorsque vous vivez avec l'hypothyroïdie? En plus de prendre vos médicaments thyroïdiens tels que prescrits, le Dr Saleeby suggère une approche multimodale qui englobe une saine alimentation, l'activité physique, le sommeil et les thérapies complémentaires et parallèles.
Voici six stratégies de soulagement du stress pour vous aider à maîtriser la tension gérer l'hypothyroïdie et améliorer votre qualité de vie en général
Manger sainement.
Une alimentation riche en protéines maigres, en grains entiers, en légumes, en fruits, en produits laitiers allégés et en graisses saines comme l'avocat et l'huile d'olive peut vous aider à rester en bonne santé et à vous sentir bien. Assurez-vous de bien maîtriser les portions et de limiter (ou éviter) les graisses saturées, les céréales raffinées, le sodium, les sucres ajoutés et l'alcool. Limitez les aliments inhibant la thyroïde
Saleeby suggère de limiter le soja, les légumes crucifères crus comme le chou frisé , le chou, le brocoli et le chou-fleur, et d'autres aliments «goitrigènes» (c'est-à-dire des aliments censés inhiber la thyroïde), comme les arachides, les pêches et les fraises. «Les sensibilités alimentaires avec le gluten (blé), les produits laitiers, le soja, les arachides et les œufs peuvent également entraîner des problèmes [avec la fonction thyroïdienne]», explique Saleeby. Il recommande de contacter un médecin de médecine fonctionnelle pour l'aider à élaborer un plan de traitement curatif. Envisagez des thérapies complémentaires et parallèles.
Bien qu'elles ne se substituent pas à vos médicaments thyroïdiens, certaines thérapies complémentaires et parallèles peuvent vous aider à gérer vos symptômes. Selon le Centre national de santé complémentaire et intégrative, des thérapies complémentaires comme la respiration profonde, la méditation et le yoga peuvent vous aider à vous détendre et à gérer votre stress. Les suppléments à base de plantes sont un autre type de thérapie complémentaire qui peut aider. Pour les patients souffrant de stress chronique, Saleeby dit qu'il prescrit des herbes adaptogènes comme le tulsi (basilic sacré), eleuthero, jiaogulan et ashwagandha. «Bien que ce ne soit pas pour tout le monde, dit-il, les adaptogènes possèdent des propriétés inhabituelles pour normaliser les niveaux physiologiques et les marqueurs anormaux. On croit que cette classe d'herbes médicinales aide à réguler la glande surrénale et à conditionner votre corps à une réponse favorable stresser. L'American Thyroid Association dit que vous devriez parler avec votre médecin avant d'essayer des thérapies complémentaires ou alternatives pour vous assurer qu'elles n'interféreront pas avec votre traitement. Bougez-vous.
L'activité physique régulière est un analgésique idéal. Il peut aider à stimuler votre énergie, à améliorer votre humeur, à mieux dormir la nuit et à réduire la fatigue, ce qui peut être particulièrement bénéfique pour les personnes qui ressentent de la fatigue comme effet secondaire de l'hypothyroïdie. «L'exercice avec modération est utile», convient Saleeby. Parlez à votre docteur avant de commencer n'importe quel programme d'exercice. Donner la priorité au sommeil
Bien que l'hypothyroïdie puisse causer de la fatigue, un manque de sommeil de qualité peut en être la cause. Le stress peut faire courir votre esprit et vous laisser éveillé la nuit. Prendre des mesures pour obtenir sept à neuf heures de sommeil de qualité peut aider à soulager la tension et vous faire sentir mieux. «Donner à un patient un très bon programme de sommeil ou corriger un modèle de sommeil dysfonctionnel est probablement l'intervention la plus négligée et sous-estimée», explique Saleeby. Pour aider à améliorer le sommeil, la National Sleep Foundation suggère de garder votre chambre à coucher fraîche, sombre et confortable, de pratiquer un rituel relaxant au coucher et de vous tenir au même heure du coucher et du réveil, même le week-end. > Parfois, parler de vos problèmes ou s'appuyer sur une personne de confiance pour vous aider à prendre des décisions difficiles peut vous aider à mieux faire face au stress. La famille, les amis, un thérapeute, un groupe de soutien, des collègues, des entraîneurs et des institutions religieuses peuvent tous être des sources de soutien social et émotionnel. N'ayez pas peur de demander de l'aide quand vous en avez besoin. Cette étape simple peut vous aider à atténuer le stress et à mieux gérer l'hypothyroïdie.
