Il est facile de se sentir stressé lorsque les pressions du travail, de la famille et de la vie quotidienne pèsent sur vous. Ces stress peuvent avoir non seulement un impact émotionnel, mais ils peuvent également causer des douleurs physiques.
Le stress et la douleur sont souvent étroitement liés. Chacun peut avoir un impact sur l'autre, créant un cercle vicieux qui ouvre la voie à la douleur chronique et au stress chronique.
"Beaucoup d'études soutiennent la conclusion que ce qui se passe dans le cerveau - la dépression, l'anxiété, le stress - peut augmenter la douleur. »Jennifer Schneider, MD, PhD, spécialiste de la douleur chronique et auteure du livre Living With Chronic Pain . "Chacun aggrave l'autre, donc si vous diminuez la douleur, vous diminuerez probablement également le stress et l'anxiété."
Soulagement de la douleur: Comprendre le lien Stress-Pain
Le stress et la douleur sont liés. Cependant, les personnes stressées éprouvent souvent des douleurs au cou, aux épaules et au dos. Cela pourrait être dû au lien entre le stress et la tension dans les muscles.
Pour nous permettre de continuer à fonctionner malgré la douleur, le cerveau essaie de maintenir l'équilibre lorsqu'il reçoit des signaux de douleur en minimisant ces signaux, explique Steven Stanos, DO, directeur médical du Centre for Pain. Gestion à l'Institut de réadaptation de Chicago, et professeur adjoint au département de médecine physique et de réadaptation à la Northwestern University Medical School. Mais le stress chronique peut compenser cet équilibre.
«Parce que la douleur [est régulée par] le système nerveux, le cerveau joue un rôle clé dans la façon dont nous percevons la douleur», explique le Dr Stanos. "Le cerveau essaie toujours d'inhiber les signaux de la douleur, mais si vous êtes stressé, la capacité du cerveau à filtrer ces signaux de la douleur est affectée de façon négative et la douleur peut être augmentée."
Soulagement de la douleur Soulagement du stress
Une chose est claire: pour beaucoup de gens, le soulagement du stress, qu'il s'agisse d'éviter le stress ou d'apprendre à y faire face, peut soulager la douleur.
«Les patients doivent gérer leur stress de façon optimale L'état psychologique de bénéficier d'autres thérapies », explique Carmen Green, MD, professeur agrégé d'anesthésiologie et directeur de la recherche sur la médecine de la douleur à l'Université du Michigan Health System à Ann Arbor.
Essayez ces conseils:
- Bougez. Être actif peut aider à diminuer les niveaux de stress. «Faites de l'exercice une priorité, que ce soit 30 minutes sur un vélo d'exercice ou que vous alliez au gymnase quatre fois par semaine», explique Stanos. D'autres activités de soulagement du stress peuvent inclure la marche ou la thérapie de piscine. Consultez d'abord un médecin si vous vous demandez comment l'exercice peut influer sur votre douleur.
- Dormez plus longtemps Un bon sommeil peut également vous aider à faire face au stress. «Le sommeil réparateur peut vous aider à mieux affronter la tourmente de la journée, alors dormez suffisamment et dormez mieux, explique le Dr Green. «Nous savons que le sommeil influe sur la guérison.»
- Trouver un équilibre Nos horaires sont souvent chargés, avec peu de temps d'arrêt. Prenez le temps d'examiner votre routine quotidienne et de la modifier pour mieux contrôler votre stress. "Identifiez les loisirs que vous aimez faire et faites-les une plus grande partie de votre routine quotidienne", suggère Green.
- Détendez-vous Les techniques de relaxation telles que la respiration profonde, le yoga, l'imagerie guidée et la méditation pour se détendre et diminuer les niveaux de stress. Une fois que vous avez appris ces techniques, vous pouvez les faire vous-même à tout moment de la journée.
- Cherchez du soutien Évaluation par un professionnel de la santé mentale, qu'il s'agisse d'un travailleur social spécialisé en douleur ou d'un psychologue de la douleur ou un psychiatre, peut aussi vous aider à faire face au stress et à soulager la douleur, dit Green.
La douleur récurrente peut certainement affecter votre qualité de vie, mais apprendre à gérer le stress peut vous aider à gérer cette douleur et à réduire son impact nocif.
