L'exercice peut vous aider à contrôler votre glycémie lorsque vous êtes diabétique, mais il est important de suivre les consignes de sécurité de l'exercice. », explique Karen Kemmis, PT, DPT, MS, CDE, physiothérapeute et formatrice en diabète certifiée au Joslin Diabetes Center à Syracuse, NY, et porte-parole de l'American Association of Diabetes. Éducateurs "L'exercice régulier peut diminuer la résistance du corps à l'insuline." Il réduit également la pression artérielle, améliore le cholestérol et la santé cardiovasculaire, améliore la santé émotionnelle et améliore l'équilibre.
Pourtant, malgré les nombreux avantages de l'exercice, l'hypoglycémie ou l'hypoglycémie est un risque. Heureusement, il existe plusieurs façons de l'empêcher. «Si vous avez des antécédents d'hypoglycémie, utilisez de l'insuline ou utilisez des médicaments qui augmentent la production d'insuline, vous devrez peut-être faire des contrôles supplémentaires avant, pendant et après l'exercice», explique Kemmis.
Conseils pour la sécurité de l'exercice du diabète
Vous êtes prêt à travailler sur votre forme physique de diabète? Suivez les conseils de Kemmis pour un exercice en toute sécurité avec le diabète:
Parlez à votre médecin de toute directive individuelle
- Avant de commencer à faire de l'exercice, prenez rendez-vous avec votre médecin et posez des questions sur les précautions à prendre. Par exemple, votre médecin peut vous prescrire un bilan cardiaque pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour faire de l'exercice. Faites les ajustements nécessaires
- Cela peut s'appliquer à votre plan de traitement et à vos exercices. «Il est très important d'avoir une routine, mais de savoir quand s'ajuster, si vous vous sentez malade ou avez de la douleur, il est important d'arrêter de faire de l'exercice», explique Kemmis. Si ces problèmes persistent, informez-vous auprès de votre médecin. Choisissez un exercice qui vous plait
- Ceci est important car une routine d'exercice peut être difficile à suivre. Vos chances de succès s'amélioreront lorsque vous choisirez un exercice ou une activité que vous aimez, dit Kemmis. Pensez à une variété d'activités - promenades, vélo stationnaire ou cours de danse en groupe - pour vous amuser. Trouvez des amis de séance d'entraînement
- Avoir un copain d'entraînement (ou plusieurs) peut vous aider à rester engagé et motivé à faire de l'exercice régulièrement. "Si nous savons que quelqu'un dépend de nous ou nous attend, nous serons probablement plus enclins à nous en tenir à notre plan d'exercice, même un jour où nous ne le voudrons peut-être pas", dit Kemmis. Soyez cohérent. Il est très important d'être cohérent avec l'exercice », explique Kemmis. Essayez de faire des activités similaires presque tous les jours parce que l'exercice diminue votre taux de sucre dans le sang, et la consistance peut aider à réguler votre glycémie. Une étude menée par des chercheurs aux Pays-Bas a montré que des séances d'entraînement régulières et modérées de 30 minutes tous les deux jours diminuaient le risque d'hypoglycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
- Fixer des objectifs personnels de forme physique. peut vous aider à respecter votre plan d'exercice. Kemmis suggère de chercher une course locale, une marche ou un autre événement auquel vous pouvez vous inscrire et vous préparer. «Mettre cela sur papier et créer un plan d'exercice qui y mène peut améliorer le succès, cela devrait être quelque chose d'important pour vous personnellement», ajoute-t-elle. Surveillez votre glycémie
- Parlez à votre médecin du moment où vous devriez vérifier Selon Mme Kemmis, votre taux de sucre dans le sang peut varier en fonction de votre taux de sucre sanguin et de vos médicaments. Par exemple, quelqu'un qui prend de l'insuline peut avoir besoin de plus de contrôles que quelqu'un qui prend de la metformine. Soyez vigilant pour l'hypoglycémie
- Apprenez à reconnaître vos propres symptômes d'hypoglycémie, car ils peuvent varier d'une personne à l'autre. Les signes généraux peuvent inclure un sentiment de tremblement, de vertige ou de confusion; transpiration; ou avoir du mal à parler. Si vous ne parvenez pas à ressentir une hypoglycémie, vérifiez votre glycémie plus souvent. Restez hydraté et gardez une collation à portée de main.
- «Il est important de rester hydraté, même par temps froid», dit Kemmis, alors buvez beaucoup d'eau et gardez une bouteille d'eau avec vous pendant l'exercice. Si vous êtes à risque de sucre dans le sang, gardez une source de sucre à proximité lorsque vous vous entraînez. Essayez le jus, les comprimés de glucose ou même le sucre de table. Portez votre numéro d'identification du diabète
- «Il est important de toujours vous identifier en notant que vous êtes diabétique et encore plus important pendant l'exercice», explique Kemmis. Si vous vous blessez ou développez une hypoglycémie, cela indiquera au personnel d'urgence que vous êtes diabétique et que vous recevrez le traitement approprié.
