L'exercice est idéal pour les personnes atteintes de trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH). Pour commencer, l'exercice augmente les niveaux de substances chimiques cérébrales appelées dopamine et sérotonine, qui sont plus faibles chez les personnes atteintes de TDAH
TDAH et exercice: Comment ça aide
«La dopamine et la sérotonine sont des enzymes qui aident les gens à se sentir bien» Frank Coppola, un entraîneur de TDAH basé à New York. "Ils régulent des choses comme l'humeur, l'attention et la colère. Donc, avoir plus de choses que de façon moins précise aide quelqu'un avec un TDAH. "
L'exercice aide également à la vigilance et aux habitudes de sommeil, qui peuvent être des problèmes de TDAH, dit Coppola. «L'exercice fatigue votre corps, ainsi vous dormez mieux et vous vous sentez plus concentré et alerte le lendemain.»
L'exercice vous aide à vous détendre et à calmer votre esprit. "L'exercice aide à réduire votre risque de dépression, qui peut accompagner le TDAH. Il augmente l'oxygène au cerveau, améliore vos habitudes alimentaires et peut aider à perdre du poids », explique Coppola. En savoir plus sur les techniques de gestion du TDAH et de la colère.
TDAH et exercice: thérapie abordable
Vous pouvez vous joindre à un gymnase ou embaucher un entraîneur personnel, mais il existe de nombreux moyens peu coûteux, voire bon marché. Vous pouvez acheter des vidéos d'exercices ou des DVD, ou simplement sortir et bouger.
Par exemple, vous pouvez:
- Marcher
- Courir
- Danser
- Nager
- Vélo
- Yoga
- Randonnée
- Rollerblade
- Stretch
- Train de poids
TDAH et exercice: Soyez discipliné
«Ce qui est difficile pour les personnes atteintes de TDAH, et bien sûr d'autres personnes, a la discipline de faire de l'exercice une partie de leur vie », explique Coppola. "Je crois que faire quelque chose pendant 30 jours peut créer une nouvelle habitude, c'est l'approche que je suggère."
Selon Coppola, les 10 premiers jours sont généralement les plus durs. «Une fusée utilise 85% de son carburant au sol», explique Coppola. "Regardez vos 10 premiers jours comme votre heure de lancement."
- Commencez par vous fixer des objectifs raisonnables. Exercice 10 ou 15 minutes par jour pour les 10 premiers jours. Vous voulez finalement atteindre 30 minutes par jour pour maintenir les avantages pour les personnes atteintes de TDAH.
- Vers le sixième jour, le corps commence à réagir. "Votre corps s'habitue à l'exercice et commence à le vouloir. Cela rend un peu plus facile de s'en tenir à vos exercices », explique Coppola.
- Après 10 à 20 jours, vous le sentirez si vous ratez une séance.
- Vous vous en apercevrez pendant la séance. les 20 à 30 prochains jours, votre corps commence vraiment à avoir envie de l'exercice », ajoute Coppola.
TDAH et exercice: Mélangez-le
Puisque les personnes atteintes de TDAH peuvent facilement s'ennuyer sans diversité, c'est une bonne idée de varier d'exercice que vous faites. Voici d'autres suggestions de Coppola:
- Si vous marchez un jour, vous voudrez peut-être faire du vélo le prochain
- Si vous avez fait de l'exercice le matin, vous pourriez vouloir faire de l'exercice le soir.
- Essayez de diviser votre entraînement de 30 minutes en deux périodes de 15 minutes
- Avoir un partenaire d'exercice est une autre façon de rester motivé.
Si vous ne respectez pas votre plan d'exercice, ne vous battez pas , comme les personnes atteintes de TDAH sont enclins à le faire. «Il suffit de dire« OK »et de recommencer,» dit Coppola.
TDAH et exercice: faire bouger les enfants
Les enfants atteints de TDAH doivent aussi faire de l'exercice. Tout comme chez les adultes, l'exercice augmente les niveaux de dopamine et de sérotonine chez les enfants, les aidant à être plus alertes et attentifs et à les fatiguer la nuit, aidant ainsi à résoudre les problèmes de sommeil. . «Si votre enfant ne fait pas d'exercice à l'école, offrez-lui la chance d'activités parascolaires comme la gymnastique, le karaté ou le soccer.»
Dans l'ensemble, l'exercice est une excellente prescription pour le TDAH. Alors attachez vos patins à roues alignées, sortez votre tapis de yoga, enfilez vos chaussures de marche et passez un bon moment. Ça va aller bien.
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