Table des matières:
- «La thérapie axée sur le pardon a été utilisé depuis les années 1980, et son utilisation a augmenté au cours des années 1990. Il peut être adapté dans le cadre de toute psychothérapie traditionnelle, à condition que les exigences de base de la thérapie soient incluses », a déclaré le Dr Wade.
- Apprendre à ressentir de l'empathie ne consiste pas seulement à pardonner une seule infraction. "C'est une compétence qui vous sera bénéfique tout au long de votre vie", a déclaré le Dr Bea.
Principaux avantages
- Le pardon ne signifie pas pardonner ou oublier l'offense;
- Le pardon peut réduire l'anxiété et la dépression et augmenter l'espoir pour l'avenir
- Le délinquant n'a pas besoin de participer au pardon ou même de savoir qu'il est pardonné. capable de pardonner une blessure, une humiliation ou une injustice qui change la vie a des avantages émotionnels et physiques. Plutôt que d'entretenir des ressentiments et d'être coincé, peut-être pendant des décennies, dans la dépression et les émotions stressantes, la thérapie centrée sur le pardon vous aide à surmonter les blessures émotionnelles profondes et à avancer dans la vie. Pratiquer les principes de la thérapie centrée sur le pardon peut aider même si vos ressentiments sont de la variété quotidienne.
Une revue des études sur le pardon comme objectif en psychothérapie, ou thérapie par la parole, publiée en 2014 dans le Journal of Consulting and Clinical Psychology Nous avons examiné 54 études impliquant une psychothérapie visant le pardon pour les personnes ayant subi un traumatisme, une humiliation ou une trahison.
«Nous avons constaté que l'intervention du pardon fonctionne aussi bien que la psychothérapie pour d'autres problèmes psychologiques courants», a déclaré Nathaniel G. Wade, PhD, professeur agrégé de psychologie à l'Iowa State University et auteur principal de la revue.
Certaines des principales conclusions étaient que la thérapie centrée sur le pardon peut réduire l'anxiété et la dépression et augmenter l'espoir pour l'avenir. que le traitement plus court, et la thérapie individuelle était plus efficace que la thérapie de groupe.
Qu'est-ce que le traitement axé sur le pardon?
«La thérapie axée sur le pardon a été utilisé depuis les années 1980, et son utilisation a augmenté au cours des années 1990. Il peut être adapté dans le cadre de toute psychothérapie traditionnelle, à condition que les exigences de base de la thérapie soient incluses », a déclaré le Dr Wade.
Ce sont:
Être capable de se souvenir de l'expérience douloureuse d'un environnement
- Être disposé à ressentir de l'empathie pour le délinquant
- S'engager dans le processus de pardon
- Le pardon ne signifie pas pardonner ou oublier l'offense - c'est plus une question d'acceptation et de changement. "L'empathie pour le délinquant peut inclure essayer de comprendre quels facteurs peuvent avoir fait une personne se comporter mal. Dans certains cas, ce n'est peut-être que la capacité de ressentir de la tristesse ou de la pitié pour le délinquant », explique Wade.
Le pardon peut être utile pour un large éventail de traumatismes, y compris la perte d'un être cher et l'infidélité. même des pertes financières, a ajouté Wade. Les seules limites sont le refus d'essayer de pardonner ou une condition coexistante qui interfère avec une thérapie telle que la toxicomanie.
Avec le pardon, «vous ne laissez pas le délinquant décrocher, vous vous libérez. > Scott Bea, PsyD Tweet
"Cette revue apporte plus d'attention aux avantages du pardon", a déclaré Scott Bea, PsyD, un psychothérapeute cognitivo-comportemental spécialisé dans les troubles anxieux et de l'humeur et professeur adjoint de médecine à la Cleveland Clinic Lerner Collège de médecine en Ohio. «L'engagement est une partie importante de toute psychothérapie, l'empathie peut être une action privée, positive et reposante, le délinquant n'a pas besoin de participer au pardon ou même de savoir qu'il est pardonné.»Les bienfaits du pardon
«Nos recherches montrent que penser au pardon plutôt qu'à la vengeance est meilleur pour la santé physique que pour la santé mentale. Le corps réagit mieux au pardon. L'espoir pour l'avenir augmente. Cela peut signifier de meilleures relations ainsi que moins de dépression et d'anxiété », a déclaré Wade.
Apprendre à ressentir de l'empathie ne consiste pas seulement à pardonner une seule infraction. "C'est une compétence qui vous sera bénéfique tout au long de votre vie", a déclaré le Dr Bea.
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Voici des astuces de pardon et des stratégies d'adaptation adaptatives que vous pouvez utiliser tous les jours:
Vous n'avez pas besoin de parler à un thérapeute - évacuer les blessures et les ressentiments avec un ami ou une famille. Le membre peut être bénéfique.
Écrire vos blessures et vos ressentiments dans une lettre peut être une forme d'engagement. "Ensuite, détruisez ou brûlez la lettre comme un symbole physique et conscient de l'engagement à pardonner", a déclaré Wade.
- Pour aider à développer l'empathie, essayez de vous écrire une lettre comme si vous étiez le délinquant. "Essayez d'expliquer pourquoi vous, en tant que partie offensante, avez agi comme vous l'avez fait," suggéra Wade.
- Si vous vous trouvez obsédé par une blessure, dites-vous fort d'arrêter. Puis remplacez ces pensées par quelque chose de plus relaxant, constructif ou inspirant.
- "L'une des leçons les plus importantes à tirer de la thérapie centrée sur le pardon est que le pardon n'est pas un signe de faiblesse. Cela ne signifie pas que vous êtes un paillasson ou un pigeon. Comme l'a dit Gandhi, «les faibles ne peuvent jamais pardonner. Le pardon est un attribut du fort. Quand vous apprenez à pardonner, vous ne laissez pas le délinquant décrocher, vous vous laissez aller libre ", a déclaré Bea.
