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En bref
Avec l'arthrite psoriasique, les articulations peuvent devenir raides, enflées et douloureuses.
Rester actif lorsque vous souffrez d'arthrite psoriasique peut aider à améliorer votre amplitude de mouvement et votre flexibilité. Et les exercices d'eau peuvent soulager les articulations douloureuses.
La douleur et la raideur articulaires de l'arthrite psoriasique peuvent rendre l'exercice difficile, pour dire le moins.
Mais rester actif peut améliorer votre amplitude de mouvement et votre souplesse. articulations à long terme.
Si vous avez trouvé que l'exercice sur terre est trop douloureux, vous pourriez constater que l'arthrite psoriasique et l'eau forment une bonne équipe. Alors envisagez d'échanger vos chaussures de sport contre un maillot de bain et essayer l'aérobic aquatique pour aider à la condition.
«La flottabilité de l'eau vous rend plus léger, soulageant les articulations douloureuses», explique Jennifer Schachner, physiothérapeute dans la région de Chicago. "Et la viscosité de l'eau fournit une résistance aux jambes mobiles et aux bras, afin que les patients puissent développer leur force et se défier en se déplaçant à des vitesses accrues."
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Nathan Wei, MD, rhumatologue directeur du Centre de traitement de l'arthrite à Frederick, Maryland, est également un fan de l'exercice de l'eau pour l'arthrite psoriasique. «Faire des exercices de résistance contre l'eau est beaucoup plus doux que d'utiliser des poids ou des bandes de résistance», dit-il. De plus, ajoute le Dr Wei, parce que beaucoup de personnes souffrant d'arthrite ont des problèmes de poids, trouver une routine d'exercice à laquelle elles peuvent adhérer est particulièrement bénéfique.
Les bases de l'arthrite psoriasique et de l'eau
l'amplitude de mouvement est l'objectif », explique le Dr Schachner. Voici quelques conseils si vous débutez:
1. Trempez un orteil dans l'eau. Commencez par faire des longueurs pour voir si vous êtes à l'aise dans l'eau. "Un novice peut commencer avec la marche sur place; la jambe donne un coup de pied à l'avant, sur le côté ou sur le dos tout en s'accrochant au bord de la piscine; et marcher en arrière et de côté ", dit Schachner. Ensuite, en fonction des articulations concernées, travailler dans certains bras et cercles.
2. Faites un plongeon dans une classe Les cours qui enseignent l'aérobie aquatique pour l'arthrite psoriasique sont une bonne option. Si vous êtes un peu plus avancé, consultez votre YMCA ou votre salle de sport pour voir si des cours sont offerts. Schachner conseille de faire savoir à l'instructeur que vous souffrez d'arthrite psoriasique afin que des modifications puissent être faites pour vous. Consultez l'Aquatic Exercise Association, partenaire de la Fondation de l'arthrite, pour trouver des cours de conditionnement physique près de chez vous.
3. Appelez les experts Demandez à votre médecin de vous recommander un kinésithérapeute si vous souffrez d'arthrite plus avancée ou si vous avez peu ou pas d'expérience dans l'eau. «Un physiothérapeute peut fournir une éducation et adapter un programme d'exercices à des déficits ou à des faiblesses spécifiques», explique M. Schachner. Selon elle, de nombreuses compagnies d'assurance remboursent les programmes d'exercices nautiques guidés par un physiothérapeute agréé, alors vérifiez votre police pour voir si vous êtes couvert.
Alerte à la douleur: vous pourriez être douloureux
Si vous n'avez pas exercé beaucoup avant de travailler dans l'eau, vous pouvez vous attendre à être douloureux. «Certaines personnes peuvent être surprises qu'elles seront plus douloureuses un jour ou deux après l'exercice», dit Schachner, «mais il faut s'y attendre.» C'est ce qu'on appelle une douleur musculaire à retardement.
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"Vous voulez vraiment ressentir un peu de douleur," dit Schachner, "parce que cela signifie que vous avez fait quelque chose qui a fait travailler ces muscles, ce qui conduit finalement à des gains de force." vous êtes tellement endoloris que vous ne pouvez pas bouger comme vous le faites normalement, vous l'avez peut-être exagéré et vous devez réduire votre routine d'exercices aquatiques.
Gardez à l'esprit qu'il faut six semaines ou plus pour développer la force musculaire, alors soyez patient. Plus vous êtes fort, moins vous vous sentez douloureux. «Ne vous laissez pas décourager par la douleur et ne laissez pas cela vous empêcher de bouger», dit Schachner. "Très souvent, si vous avez mal mais que vous êtes dans l'eau et que vous faites un petit quelque chose, vous vous sentirez peut-être mieux."
