Vous connaissez donc les avantages de tonifier vos fessiers pendant vos séances de grossesse (moins de dandinement, plus de tortillement) … et vos bras (moins de matrone, plus de Madonna) … et vos abdos (moins de graisse) , plus fabuleux). Mais connaissiez-vous les avantages de tonifier vos muscles du plancher pelvien? D'ailleurs, saviez-vous que vous aviez des muscles du plancher pelvien? Eh bien, il est temps de prêter attention à ces muscles merveilleux et de leur donner le crédit - et l'entraînement - ils sont dus. Non seulement les muscles du plancher pelvien jouent un rôle héroïque pendant l'accouchement (s'étendant à des proportions semblables à celles de Gumby pour que votre bébé puisse naître), mais ils sont également responsables d'éviter les fuites d'urine (et c'est une compétence que vous voudrez retenir … pour des raisons évidentes). Les muscles forts du plancher pelvien peuvent également aider à accélérer votre rétablissement après l'accouchement, et vous procurer une expérience sexuelle beaucoup plus satisfaisante (et à quand remonte la dernière fois que votre entraînement a fait cela?). Alors, comment pouvez-vous mettre en forme vos muscles du plancher pelvien pour la livraison et au-delà? Simple: commencez à faire des exercices de Kegel.
Que sont les exercices de Kegel?
Si vous choisissez de ne faire qu'un seul exercice pendant la grossesse, ce serait le cas. Les kegels sont faciles, ils sont rapides, et ils changent la vie, surtout si vous êtes sur le point d'amener un bébé dans le monde. Plus étonnant encore, il suffit de cinq minutes de ces mouvements simples du muscle pelvien trois fois par jour pour faire toute la différence - non seulement dans les voies urinaires (les exercices de Kegel aident à garder le contrôle de la vessie), mais aussi dans votre périnée. (la zone située entre le vagin et le rectum qui se déchire souvent pendant l'accouchement) et le vagin (qui sera capable de revenir plus gracieusement après avoir été étiré par l'accouchement). Et il y a un bonus au lit: tonifier les muscles du plancher pelvien augmentera le plaisir sexuel pour vous deux (parlez d'un entraînement chaud!).
Comment faites-vous les exercices de Kegel pendant la grossesse?
aux muscles pelviens de l'acier? Bonne nouvelle: vous n'avez pas besoin de vous rendre à la salle de sport, de chausser vos baskets, de vous lever du canapé ou même de transpirer. En fait, vous pouvez Kegel à votre bureau, lors d'une réunion d'entreprise, au dîner avec vos amis, et personne ne sera plus sage. Voici comment faire le Kegel:
- Isoler. Avant de pouvoir tonifier les muscles du plancher pelvien, vous devrez les trouver et les isoler. La meilleure façon de faire ça? La prochaine fois que vous faites pipi, essayez d'arrêter l'écoulement de l'urine. Les muscles que vous venez d'utiliser sont les muscles du plancher pelvien, et ce sont ceux que vous allez vouloir exercer pendant la grossesse.
- Serrez et maintenez Maintenant que vous savez quels muscles vous devez fléchir, Serrez-les et maintenez pendant au moins cinq secondes, puis relâchez. Assurez-vous que tout votre accent est mis sur ces muscles - et pas sur les autres. Si vous sentez que votre estomac se tend ou que vos cuisses ou vos fesses se contractent, vos muscles du plancher pelvien ne reçoivent pas leur entraînement complet. Vous pouvez vérifier que vous avez le bon groupe musculaire en insérant un doigt propre dans votre vagin; vous devriez sentir les muscles de votre vagin serrer autour de votre doigt si vous faites votre Kegel correctement (ou vous pouvez demander à votre praticien de vérifier votre technique de Kegel lors de votre prochain rendez-vous - et ne vous inquiétez pas, il sera loin des plus étranges
- Répétez. Travaillez jusqu'à trois séries de 20 exercices de Kegel chaque jour pendant votre grossesse (si vous le pouvez). Avoir un moment particulièrement agréable avec votre entraînement? Ne vous inquiétez pas - c'est un exercice que vous ne pouvez pas exagérer. Vous avez du mal à atteindre votre objectif Kegel?
- Faites-les n'importe où, n'importe quand. Faites quelques exercices rapides de Kegel chaque fois que vous vous arrêtez à un feu de circulation, en ligne sur le marché, en train de parler à vos copains sur les tableaux. Ou faites-les pendant que vous faites l'amour - vous serez tous les deux heureux de l'avoir fait.
- Continuez votre vie. Les kegels ne vieillissent jamais et garderont votre plancher pelvien jeune et en bonne santé en vieillissant, évitant non seulement l'incontinence post-partum, mais aussi les problèmes de plomberie qui peuvent survenir après la ménopause. Alors n'arrêtez pas - gardez ces Kegels après la livraison … et au-delà!
