10 façons d'arrêter les fringales
1. Dormez suffisamment
La perte de sommeil augmente la faim pendant la journée, ce qui entraîne des envies de fumer. Obtenir la bonne quantité d'yeux fermés pourrait arrêter les fringales.
2. Mangez sainement. Pour certaines personnes, les fringales font partie d'un cycle de hauts et de bas du sucre sanguin qui peuvent être expulsés presque au moment où leurs pieds frappent le sol le matin. Un petit-déjeuner composé de fibres et de protéines est plus susceptible de contrôler ce cycle. Considérez un oeuf brouillé sur du pain de blé entier ou un sandwich à la dinde au lieu de céréales sucrées ou danoises.
Connexe: Le lien entre le sommeil et le poids 3. Combattre la faim
"Le cœur de la faim est la suppression de la faim, car la faim amplifie les autres facteurs déclencheurs", explique Susan B. Roberts, Ph.D., chercheuse en nutrition à l'Université Tufts à Medford, Massachusetts. Vous avez souvent faim sur votre alimentation, vous pouvez vouloir revoir votre régime alimentaire. Vous feriez peut-être mieux de manger des repas plus fréquents, plus petits et équilibrés tout au long de la journée ou de manger plus d'aliments qui vous garderont plus longtemps, comme les grains entiers et les légumes.
4. Mangez des repas à des heures programmées. Le secret pour arrêter les envies de fumer est de gérer la faim et de «manger seulement à des heures fixes - pas de manger occasionnel», dit Roberts.
5.
"Les aliments convoités peuvent être incorporés dans les repas s'ils sont utilisés comme l'apport de 100 calories, mais seulement au milieu des repas, jamais seuls comme collations, quand ils sont trop difficiles à contrôler, "Roberts dit, auteur de Le régime Instinct: Utilisez vos cinq instincts alimentaires pour perdre du poids et le maintenir
(Workman Publishing Company, 2008). 6. Faites en sorte que les aliments dont vous rêvez soient difficiles ou impossibles à obtenir. Peu importe à quel point vous aimez les brownies, si vous n'en gardez pas à la maison ou au travail, il y a de fortes chances que votre envie ne soit pas satisfaite. Au lieu de cela, faites en sorte que les alternatives saines soient faciles d'accès dans votre plan d'alimentation et préparez-vous pour les moments où vous aurez besoin d'une collation saine à portée de main, comme lorsque vous êtes sur la route. 7. Trouvez des alternatives saines.
Si vous avez tendance à avoir envie de sucreries dans l'après-midi, un yogourt léger et des fruits à portée de main pourraient empêcher le distributeur automatique de se précipiter vers une tablette de chocolat. "Je pense que la meilleure façon de remplacer une envie est avec quelque chose de similaire qui a moins de calories et plus de fibres - vous remplissez un goût similaire, mais la nourriture est digérée lentement pour réduire l'envie au fil du temps". une pincée, vous pouvez faire fondre un peu de chocolat sur des céréales riches en fibres et l'avoir avec du lait - vous obtenez le goût du chocolat, mais avec plus de fibres, dit Roberts. Si vous avez envie de croustilles salées, Roberts suggère d'en prendre quelques-uns avec des repas - un sandwich au blé entier et une salade, pas seulement des croustilles - pour les rendre plus faciles à gérer. » Connexes: Maintenir un poids sain toute l'année
8. Gardez un journal de nourriture Cela ne peut pas arrêter totalement les envies, mais cela pourrait vous empêcher d'agir si l'idée d'écrire la teneur en calories et en graisse d'un steak est plus douloureuse que de s'en passer. Un journal alimentaire vous aidera également à identifier les moments de la journée où vos fringales sont les plus fortes.
9. Identifiez vos déclencheurs de soif.
L'alimentation émotionnelle est un phénomène réel. Si vous faites attention, vous pouvez constater que vos fringales sont pires quand vous êtes stressé ou déprimé. Gérer ces situations aidera à arrêter les fringales.
10. Mangez une alimentation variée. S'en tenir à l'essai peut vous aider à compter les calories, mais cela pourrait aussi vous laisser insatisfait. Les gens ont besoin de variété dans leur régime alimentaire, alors essayez de nouveaux plats ou des combinaisons d'aliments pour arrêter les envies. Ce n'est pas parce que vous suivez un régime que ça ne peut pas être satisfaisant.
