Avec les gros titres avertissant du nombre croissant de diabétiques et de prédiabètes, vous pouvez vous demander si vous pouvez prévenir le diabète de type 2 ou le diabète. Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez réduire considérablement votre risque de diabète par l'alimentation, l'exercice et d'autres choix de vie.
"La question est, faisons-nous le changement de style de vie pour toute la société ou essayons-nous de trouver les individus qui Vivian Fonseca, MD, professeur de médecine et de pharmacologie et chef de l'endocrinologie au Tulane University Health Sciences Centre à La Nouvelle-Orléans.
Une analyse récente de 7 300 adultes a révélé que 13 pour cent ont le diabète de type 2 et 30 pour cent prédiabète, ce qui signifie qu'ils courent un risque accru de développer un diabète de type 2 au cours des 10 prochaines années.
Diabète: Prévention
Vous pouvez prendre quelques mesures simples pour prévenir le diabète:
Maintenir (ou ) un poids santé. L'obésité est l'un des principaux facteurs de risque de développer le diabète de type 2. Il peut être rassurant de savoir que si vous êtes en surpoids, une baisse modérée de 5 à 10% de votre poids réduit de moitié le risque de développer un diabète. Un régime faible en calories et faible en gras est recommandé comme le meilleur moyen de contrôler votre poids et de prévenir le diabète.
Concentrez-vous sur les fruits et légumes Manger une variété de fruits et de légumes peut réduire votre risque de diabète selon les résultats d'une étude alimentaire de 12 831 adultes sur 21 ans. Votre réduction de risque est directement liée au nombre de fruits et légumes que vous consommez.
Découpez les boissons sucrées Les données de santé de 43 960 femmes noires ont montré que les femmes qui boivent deux boissons sucrées ou plus par jour (pensez soda ou fruit
Bougez-vous. Faire au moins 30 minutes d'exercice par jour peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids et à réduire votre risque de diabète - mais faites de l'exercice
Réduire l'heure de la télévision. Les heures que vous passez à regarder la télévision sont en corrélation avec le risque de diabète.
«Les gens qui regardent la télévision [pendant plus de 20 ans] »explique le Dr Fonseca.
Cet effet peut s'expliquer par le fait que les personnes qui regardent la télévision ne sont pas physiquement actives - ou par le risque accru de collations malsaines. pendant les spectacles du soir. Au lieu de vous garer devant le métro, profitez-en pour vous promener avec votre conjoint, pratiquer vos mouvements de danse ou jouer avec vos enfants ou vos petits-enfants.
Diabète de type 2: Autres facteurs de risque
sont en surpoids ou obèses, certains groupes de personnes ont un risque accru de diabète et peuvent avoir besoin de prendre des précautions supplémentaires avec des choix de style de vie, des dépistages précoces du diabète ou même des médicaments pour prévenir ou retarder le développement du diabète de type 2. Les personnes ayant un risque accru comprennent:
- Antécédents familiaux de diabète (en particulier un parent ou un frère ou une soeur atteint de diabète)
- Un mode de vie physiquement inactif
- Amérindien, afro-américain ou hispanique
- Un diagnostic antérieur de diabète gestationnel
- Naissance d'un bébé de plus de neuf livres
- Hypertension ou traitement de l'hypertension
- Diagnostic du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)
- Antécédents de maladie cardiaque
Discutez avec votre médecin si vous devez subir un test de dépistage du diabète.
