Ils ne les appellent pas le marasme d'hiver pour rien. Perdre de précieuses heures de soleil pendant les longs mois d'hiver peut affecter l'humeur de n'importe qui. Facteur de dépression, en particulier le trouble affectif saisonnier (SAD), et passer à travers ces jours d'hiver pourrait être votre période la plus difficile de l'année.
Cependant, avoir le blues de l'hiver n'est pas la même que la dépression ou le TAS. Selon Simon Rego, PsyD, professeur agrégé de psychiatrie clinique et de sciences du comportement à l'Albert Einstein College of Medicine et directeur de la formation en psychologie et de la thérapie cognitive, le sentiment de se sentir déprimé durant l'hiver et les funk saisonniers sont fréquents. Programme de formation en thérapie comportementale au Centre médical Montefiore à New York
Si vous souffrez de dépression réelle - et que le TAS est un sous-type de dépression - cela perturbera votre vie quotidienne, interférant avec vos responsabilités à la maison et au travail, explique Rego . Pour les personnes souffrant de dépression majeure et de TAS, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour vous aider à gérer votre état pendant les mois d'hiver. Il commence par reconnaître comment les changements de saisons peuvent vous affecter.
Comprendre le lien saisonnier
La principale différence entre la dépression et la dépression saisonnière est que la dépression dure toute l'année et la dépression est dure pendant l'hiver et commence à ralentir. quand le printemps frappe, il faut recommencer l'année suivante.
Cependant, même si vous souffrez déjà de dépression, elle peut s'aggraver pendant l'hiver. Selon M. Rego, le déclin de la lumière du soleil et du froid a tendance à inciter les gens à rester plus souvent seuls et à l'intérieur.
Les experts ne savent pas exactement pourquoi le manque de soleil provoque la dépression chez certaines personnes. à certains produits chimiques du cerveau. Une partie de la théorie est que la lumière du soleil affecte l'hypothalamus, la partie du cerveau qui influence votre humeur, vos habitudes de sommeil et votre appétit.
La lumière du soleil est également liée à la libération de la sérotonine neurotransmetteur. Moins de lumière du soleil signifie qu'il y a moins de sérotonine dans votre système, ce qui peut diminuer votre humeur. L'hormone mélatonine est produite par la glande pinéale quand il fait sombre dehors pour vous aider à dormir, donc quand les jours sont plus courts et l'obscurité plus tôt, vous pouvez avoir plus de mélatonine dans votre système. Le fait d'avoir un taux plus élevé de mélatonine en hiver fait que les personnes souffrant de dépression saisonnière se sentent fatiguées et moins motivées.
Les rythmes circadiens peuvent également être impliqués. C'est ainsi que le corps réagit à la lumière et aux ténèbres au cours de la journée et de la nuit. Vos rythmes circadiens influencent vos habitudes de sommeil.
Gérer la dépression et le TAS
Votre santé émotionnelle ne doit pas être à la merci du calendrier. Les jours sombres et froids de l'hiver peuvent encore apporter de bons sentiments si vous avez un plan de jeu en place à l'avance.
Essayez ces cinq conseils pour atténuer l'effet de l'hiver sur votre dépression:
Profitez du soleil Il y a moins de soleil à apprécier pendant l'hiver, mais n'oubliez pas de sortir et de faire une promenade quand le soleil brille et que le temps le permet. Lorsque vous êtes à l'intérieur, Rego suggère de garder vos stores ouverts et assis à côté d'une fenêtre pendant que vous travaillez.
Investissez dans une boîte à lumière Des recherches ont montré que pour certaines personnes, la luminothérapie a un effet significatif la dépression se ressent pendant l'hiver. Les experts recommandent d'être exposés à la lumière pendant 30 à 120 minutes par jour depuis le début de vos premiers symptômes jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir mieux au printemps.
Restez actif C'est une mauvaise idée de changer votre routine quotidienne à la basse humeur, Rego dit. Si vous cessez de socialiser, devenez plus sédentaire et passez plus de temps à l'intérieur, votre humeur en souffrira probablement. Pensez à l'hiver comme un bon moment pour essayer de nouvelles activités à l'intérieur, comme une soirée familiale ou un sport d'hiver. Pelleter l'allée compte même.
Renforcez votre traitement. Lorsque vous entrez dans les mois d'hiver, il est important de maintenir le traitement de la dépression déjà prescrit par votre médecin. Si vous ne voyez pas déjà un thérapeute régulièrement, faites-en une priorité pendant les mois d'hiver, suggère Rego. La thérapie cognitivo-comportementale, en particulier, s'est avérée efficace contre la dépression et le TAS.
Rechercher des climats plus chauds «Changer mon atmosphère a beaucoup aidé», dit Katrina Starzhynskaya, auteur du livre Katrina's Récupération . Elle souffrait de dépression depuis trois ans alors qu'elle souffrait de la maladie de Lyme. Sa dépression a duré toute l'année, mais l'hiver était particulièrement difficile pour elle. L'une de ses solutions consistait à faire des voyages de week-end quand c'était possible, surtout dans les endroits ensoleillés comme la Floride. Si vous prenez des vacances annuelles en famille, envisagez de les planifier en janvier ou en février pour combattre votre humeur déclinante.
