Le stress après une catastrophe naturelle peut aggraver l'inflammation et déclencher des poussées d'arthrite rhumatoïde. Ces conseils peuvent aider à réduire la réponse négative du corps au stress et à prévenir les poussées post-catastrophe et l'aggravation des symptômes chez les personnes atteintes de PR.

Hurricanes, feux de forêt, tremblements de terre, tempêtes. Si vous avez été affecté par l'une de ces situations, vous n'avez besoin de personne pour vous dire à quel point ces événements sont stressants. Même si vous vous inquiétez qu'un feu de forêt fait rage, ou que vous vous prépariez pour un ouragan qui ne vous touche pas directement, vous exercez des pressions intenses sur votre corps. Les événements traumatisants peuvent aggraver les symptômes de la PR

«Une catastrophe naturelle déstabilisatrice jette tout le monde hors de ses habitudes saines, causant des déséquilibres de santé, comme la privation de sommeil et le manque de sommeil. »Selon Ashwin Mehta, MD, directeur médical de la médecine intégrative à Memorial Healthcare System à Pembroke Pines, en Floride

Selon l'American Psychological Association, de fortes réactions émotionnelles sont fréquentes même après une catastrophe. Ceux-ci peuvent inclure se sentir anxieux ou accablé, avoir des difficultés à se concentrer et avoir des relations tendues avec des amis ou des collègues.

L'inflammation déclenche le stress et l'inflammation peut aggraver les symptômes

Pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde (RA)

"Les personnes atteintes de maladies auto-immunes ont la réponse supplémentaire de niveaux accrus de médiateurs inflammatoires qui peuvent aggraver les symptômes", explique le Dr Mehta.

C'est parce que notre corps réagit au stress de manière prévisible, notamment en stimulant le cortisol et d'autres les hormones qui peuvent déclencher l'inflammation. Les personnes atteintes de PR observent souvent que les poussées se détériorent pendant les périodes difficiles.

5 Mesures de préservation que vous pouvez prendre pour aider à maîtriser l'inflammation après un traumatisme

Cela ne signifie pas qu'une aggravation des symptômes de la PR est inévitable . Mais cela signifie que vous devez prendre des mesures pour améliorer vos réserves émotionnelles.

«Il nous incombe de promouvoir des habitudes saines, comme une bonne hygiène de sommeil, des exercices réguliers et de bons choix nutritionnels, pour rebondir après un événement stressant », Dit le Dr Mehta.

Voici cinq façons de le faire:

1. Limitez votre consommation de sucreries et d'aliments réconfortants traditionnels.

Les aliments crémeux, salés ou sucrés que nous aimions enfant peuvent nous aider à nous sentir mieux lorsque la vie est à l'envers. Mais ce sont exactement les aliments qui jettent un corps hors de propos, et peuvent déclencher une fusée éclairante. Pour obtenir la même sensation de satiété en bouche, Mehta recommande des aliments avec des amandes, des pistaches, des avocats ou des baies. Il est également important de boire suffisamment d'eau pour que votre corps reste hydraté.

2. Remettez votre corps à un horaire régulier. Les routines quotidiennes, telles que les heures où vous mangez ou allez au lit, peuvent être rejetées par une catastrophe. Mais le rétablissement du rythme de votre vie régulière est la clé pour se sentir normal, dit l'APA. Ils recommandent également d'ajouter de nouvelles routines positives à votre journée, comme se promener dans un parc à proximité ou lire un bon livre avant de se coucher. Il est également essentiel que vous dormiez suffisamment. C'est dans les phases plus profondes du sommeil que le corps s'occupe des dommages oxydatifs que le stress peut causer à nos cellules, dit Mehta.

3. Étirez et déplacez votre corps - même un peu . L'exercice est un moyen infaillible pour réduire votre niveau de stress et stimuler votre humeur. Il n'est pas surprenant, cependant, qu'en période de stress, nous abandonnions souvent nos routines d'exercice, selon une étude publiée en janvier 2014 dans la revue

Sports Medicine . Ne vous battez pas si vous ne pouvez pas faire les 2h30 d'exercices d'intensité modérée recommandés par le CDC par semaine. Fais tout ce que tu peux, comme faire une promenade rapide dans ton quartier. 4. Mettez le stylo sur le papier et notez vos sentiments. Selon un article de recherche publié dans le

Journal of Clinical Psychology , écrire sur un événement difficile que vous avez vécu, connu en psychologie sous le nom d '«écriture expressive ciblée», soulève les humeurs. Vous pouvez écrire sur ce qui s'est passé ou ce que vous en pensez. Ne vous inquiétez pas de la grammaire ou de la ponctuation; l'idée est de mettre en lumière ce que vous mettez en bouteille. 5. Évitez les facteurs de stress supplémentaires et faites de grands changements. Qu'il s'agisse de changer d'emploi, de subir une intervention chirurgicale ou même de loger des amis qui ont été touchés par la catastrophe, l'ajout de votre niveau de tension entraînera d'autres crises et problèmes. C'est pourquoi l'APA conseille d'attendre que tout soit revenu à la normale avant de prendre des décisions importantes dans la vie. Vous avez assez de facteurs de stress pour votre santé et les efforts de rétablissement qui peuvent être déployés dans votre communauté. Appréciez tout ce que vous faites pour combattre ce stress, tout en essayant de ne plus en supporter.