Si vous cherchez des moyens naturels pour combattre les douleurs, la raideur et l'inflammation de la fibromyalgie, les suppléments peuvent être une arme puissante contre les symptômes. De la vitamine D à l'extrait d'algue brune, un arsenal d'outils peut aider à réduire la douleur. Ici, les experts révèlent ce qui fonctionne et pourquoi …
Si vous n'incluez pas les suppléments de lutte contre la fibromyalgie dans votre programme de gestion de la douleur, vous risquez de passer à côté.
«Les bons suppléments peuvent aider les muscles à se détendre. conduit à la réduction de la douleur, ou même à prévenir la douleur », explique Jacob Teitelbaum, MD, directeur du Fatigue & Fibromyalgia Practitioners Network et auteur The Fatigue and Fibromyalgia Solution (Avery). vous êtes debout dans l'allée des suppléments, il est difficile de savoir qui sont à la hauteur de leur exagération.
Lisez la suite pour des conseils d'experts sur les 6 principaux suppléments pour soulager la douleur fibro et d'autres symptômes.
1. Vitamine D
La "vitamine soleil" n'est pas seulement bonne pour la construction des os.
Elle peut aussi aider à combattre la douleur et la fatigue fibro, selon une étude publiée en 2014 dans le journal
Pain . Pour l'étude, 30 femmes souffrant de fibromyalgie - qui présentaient également une carence en vitamine D - ont été divisées en deux groupes. Le groupe de traitement a reçu des suppléments de vitamine D par voie orale pendant 20 semaines. Le groupe témoin a reçu un placebo
Après seulement une semaine, le groupe traité a montré une amélioration du fonctionnement physique, moins de fatigue matinale que le groupe placebo et une réduction marquée de la douleur.
Le corps produit de la vitamine D est directement exposée au soleil - notre meilleure source. Mais certaines personnes ne produisent pas assez de nutriments, selon les National Institutes of Health. Ceux qui sont âgés, à peau foncée ou obèses.
Les personnes atteintes de certains troubles, y compris la maladie coeliaque ou la maladie de Crohn, ainsi que celles qui ne sont pas exposées à la lumière du soleil (ou qui portent un écran solaire) être déficient. (Lire environ 11 remèdes naturels pour la gestion de Crohn.)
Parce que peu d'aliments contiennent de la vitamine D, avaler des suppléments est le moyen le plus facile d'obtenir assez.
La recommandation quotidienne du gouvernement de vitamine D est de 600 unités internationales (UI) selon les Instituts Nationaux de la Santé.
Demandez à votre médecin combien vous devriez prendre pour lutter contre votre fibrome, pour les personnes de 1 à 70 ans et 800 UI pour les personnes de 71 ans et plus, jusqu'à un maximum de 4 000 UI par jour. symptômes.
2. Huile de poisson
Grâce à ses acides gras oméga-3, l'huile de poisson possède d'excellentes propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire la douleur fibro.
Elle réduit la production d'hormones inflammatoires (prostaglandines), déclare Nehad Soloman, MD , un rhumatologue certifié par le conseil d'administration de Valley Arthritis Care en Arizona. Et cela peut signifier moins de raideur ou moins d'articulations sensibles.
Dr. Soloman suggère de choisir une marque sans mercure (vérifiez l'étiquette), bien que les suppléments d'huile de poisson sont considérés comme sûrs.
Prendre 1 ou 2 capsules (ou 1 ou 2 cuillères à soupe) par jour pour réduire l'inflammation et renforcer votre immunité. Maryland Medical Center. Mais vérifiez d'abord avec votre médecin, surtout si vous prenez des anticoagulants tels que l'aspirine ou la warfarine (Coumadin).
3. SAMe
La S-adénosylméthionine, plus connue sous le nom de SAMe, est une forme synthétique d'un composé que le corps produit naturellement.
Nous en avons besoin pour une fonction immunitaire adéquate et joue un rôle dans la formation du cartilage et de notre ADN. Dr. Soloman dit.
En vieillissant, notre corps en produit moins, ce qui peut expliquer l'augmentation des douleurs après votre 40ème anniversaire. Prendre un supplément de SAMe non seulement diminue la douleur chronique, il peut également stimuler votre moral. Ces 5 autres sauteurs d'humeur naturels aident aussi.
«La SAMe aide à la production et à la dégradation des neurotransmetteurs, tels que la sérotonine, la noradrénaline et la dopamine, hormones du cerveau qui influencent et régularisent les humeurs», affirme le Dr Soloman.
Dans les études fibro, la posologie recommandée est de 400 mg deux fois par jour. six semaines, en commençant par une dose plus faible (environ 200 mg par jour) et en augmentant progressivement pour éviter les maux d'estomac, selon l'Université du Maryland Medical Center. Mais le dosage varie selon le patient, alors demandez à votre médecin.
4. Ribose
Les muscles serrés sont une cause fréquente de douleur fibro. Pour se détendre et se libérer, les muscles ont besoin d'énergie, explique le Dr Teitelbaum. Et c'est là qu'interviennent les suppléments de ribose.
Le ribose, un sucre simple, peut augmenter l'énergie en moyenne de 61% - et réduire la douleur des personnes souffrant de fibromyalgie de 15,6% en moyenne, selon une étude de 2012 du Dr Teitelbaum dirigé, publié dans
The Open Pain Journal . «Le bénéfice énergétique du ribose a directement amélioré les symptômes débilitants de cette affection», explique le Dr Teitelbaum.
Dr. Teitelbaum recommande une dose de 5 g trois fois par jour.
5. Magnésium
Ce minéral est un acteur majeur dans toutes les parties du corps.
Non seulement le cœur, les reins et les os sont forts, mais cela évite aussi les spasmes musculaires, la faiblesse et les maux de dos.
Les femmes avec la fibromyalgie peuvent être déficientes en magnésium, des études suggèrent. Et le magnésium peut aider à soulager la douleur fibro et d'autres symptômes.
Par exemple, des chercheurs de l'école de médecine de l'université d'Ajou en Corée ont analysé des échantillons de cheveux de 166 femmes - dont 44 souffrant de fibromyalgie. Selon l'étude de 2011, les cheveux du groupe fibromyalgie contenaient des quantités de magnésium significativement plus faibles que celles des femmes en bonne santé.
Des chercheurs de l'école de médecine de l'Université Acibadem d'Istanbul ont également découvert que les femmes diagnostiquées souffraient de fibromyalgie. «Significativement plus bas» les niveaux de magnésium que les femmes qui n'ont pas eu le désordre. D'après leur étude de 2013, ceux qui ont pris 300 mg / jour de citrate de magnésium pendant 8 semaines ont signalé une réduction des «points sensibles» et d'autres symptômes de fibromyalgie.
Le magnésium se trouve dans les légumes verts, graines de citrouille et de tournesol, 100% de céréales de son de blé et d'épinards crus.
Mais ces aliments ne sont une bonne source que si vous les mangez crus. La moitié des bienfaits des minéraux sont perdus une fois cuits.
La dose recommandée par jour pour les femmes adultes est de 280 à 300 mg par jour, pris avec les repas, dit la clinique Mayo.
Mais si vous avez une maladie rénale consultez votre médecin avant de prendre du magnésium. Le magnésium peut interagir avec certains médicaments, y compris des médicaments contre l'hypertension artérielle et des antibiotiques, dit le Centre médical de l'Université du Maryland.
6. Extrait de l'algue brune
Vous n'êtes peut-être pas familier avec ces capsules, mais ce supplément est à rechercher.
«C'est très prometteur dans la lutte contre la douleur chronique», dit le Dr Soloman.
, en prenant 1000 mg d'extrait d'algue brune tous les jours peut réduire la douleur et la raideur articulaire de 52%, selon une étude de 2011 du Centre australien de santé et de bien-être, publié dans la revue
Biologics . Ces avantages commencent après seulement une semaine, vous n'avez donc pas à attendre longtemps pour savoir si cela fonctionne pour vous. Supplément Smarts
Consultez votre médecin avant de prendre ces suppléments ou d'autres.
" Comme les médicaments d'ordonnance, il est possible d'en prendre trop. Et de nombreux suppléments ont des effets secondaires », explique David Pisetsky M.D., Ph.D., professeur d'immunologie au Duke University Medical Center à Durham, N.C.
Questions à poser à votre médecin:
1. Quel est le bon dosage pour moi?
2. Devrais-je le prendre avec de la nourriture?
3. À quelle heure dois-je le prendre?
4. Ce supplément va-t-il mal interagir avec mes prescriptions?
5. A-t-il des effets secondaires qui pourraient imiter ou aggraver mes symptômes fibro (tels que la dépression ou les difficultés de sommeil)?
Pour plus de conseils d'experts et d'informations, visitez le centre de santé de fibromyalgie de Lifescript.
The National Institutes of Health: Information et ressources de l'agence de recherche médicale du gouvernement des États-Unis
The American Fibromyalgia Syndrome Association: Ce groupe a pour mission de financer des études scientifiques sur la fibromyalgie.
Réseau de fibromyalgie: Un organisme sans but lucratif qui offre de l'information sur la maladie aux meilleurs cliniciens et chercheurs en fibromyalgie.
