Traiter une dépression majeure n'est pas toujours aussi facile que de prendre une pilule. En fait, l'exploration de vos sentiments grâce à la psychothérapie, souvent combinée à des médicaments, peut être un moyen plus efficace de guérir la dépression.
La psychothérapie - souvent appelée «thérapie par la parole» ou «thérapie» - consiste à travailler avec un professionnel de la santé mentale. apprendre à gérer la dépression. Grâce au processus, un thérapeute peut vous aider à identifier vos déclencheurs de dépression et les pensées et les émotions qui contribuent à la dépression. Avec cette connaissance, vous pouvez travailler avec votre thérapeute pour trouver des façons de commencer à faire des changements positifs.
«La psychothérapie est un outil que la personne peut utiliser pour grandir et changer de manière intelligente et structurée», explique Chloe Carmichael, Ph.D. un psychologue clinicien en exercice à New York. "C'est un traitement extrêmement efficace contre la dépression lorsqu'il est effectué par un psychothérapeute qualifié."
Types de psychothérapie pour la dépression
Il n'y a pas de traitement unique pour le meilleur traitement de la dépression. «Trois types de traitement se sont avérés particulièrement efficaces pour traiter la dépression, et dans la plupart des cas, votre traitement actuel impliquera une combinaison de ces modalités», explique le Dr Carmichael. Ces trois sont:
- Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) vous aide à identifier les pensées négatives qui conduisent à des émotions et des comportements négatifs. En remplaçant les pensées négatives par des pensées positives, vos émotions et vos comportements deviennent également plus positifs.
- La thérapie interpersonnelle vous aide à améliorer les interactions et les relations personnelles qui peuvent contribuer à la dépression. «Les symptômes de dépression comme la négativité et l'irritabilité peuvent stresser les relations et contribuer à l'isolement et au conflit», dit Carmichael.
- La thérapie psychodynamique vous aide à identifier les conflits non résolus et potentiellement subconscients de votre passé qui peuvent déclencher la dépression. Carmichael, votre thérapeute peut également inclure la méditation de pleine conscience dans le cadre de la psychothérapie pour la dépression. "La pleine conscience est d'apprendre à être à l'aise et conscient dans le moment présent", dit-elle. «Une personne attentive est mieux à même d'utiliser les outils enseignés dans la TCC.»
Choisissez votre environnement pour le traitement de la dépression
Bien que la plupart des psychothérapies de la dépression se déroulent en tête-à-tête entre vous et votre thérapeute, d'autres options existent. La pratique privée de Carmichael se concentre sur les moyens d'auto-amélioration orientés vers l'action et offre une thérapie ou un coaching en personne et en ligne. "La thérapie en ligne peut être très efficace", dit-elle.
La recherche le soutient jusqu'à présent. Après huit semaines de TCC en tête-à-tête avec un thérapeute en personne ou en ligne, les chercheurs ont constaté que les participants du groupe en ligne avaient bénéficié autant de la thérapie que du groupe en face-à-face. Ces résultats ont été publiés en 2014 dans le Journal of Affective Disorders. Cependant, bien que cette étude semble montrer que la TCC sur Internet peut être aussi efficace que le traitement en personne, il est important de noter que la taille de l'échantillon de cet essai était faible. D'autres recherches sont nécessaires sur ce sujet pour confirmer les avantages de la thérapie en ligne.
Les thérapies de groupe, de famille et de couple sont d'autres options pour la psychothérapie de la dépression. "Tous ces éléments peuvent être combinés ou ajoutés à une thérapie individuelle", explique Carmichael. «L'éducation familiale peut aider à réduire le stress, la confusion et l'anxiété entourant la dépression, et« de nombreuses personnes bénéficient également du soutien d'une communauté en ligne », explique Carmichael.
Faire fonctionner la thérapie de dépression pour vous
La psychothérapie dure habituellement de 10 à 20 semaines, mais il n'y a pas de règles strictes.
"Si vous prenez un antidépresseur, vous devrez peut-être retarder le traitement jusqu'à ce que votre antidépresseur commence à travailler", explique Carmichael. "Sinon, il sera difficile de participer pleinement à la psychothérapie avec des symptômes de dépression comme la léthargie, la fatigue ou la difficulté à se concentrer."
Votre thérapeute et le type de thérapie que vous choisissez sont importants, tout comme votre participation. Si vous voulez faire des changements, vous devez faire l'effort. Pour tirer le meilleur parti de la psychothérapie, Carmichael suggère ce qui suit:
Ne vous contentez pas du premier thérapeute qui vous est recommandé. Rencontrez quelques thérapeutes pour trouver un professionnel avec lequel vous vous sentez à l'aise.
- N'ayez pas peur de poser des questions sur les titres de compétences et la formation. «Assurez-vous que votre thérapeute est diplômée d'un programme de formation approuvé par l'American Psychological Association», dit-elle.
- Demandez combien de temps votre thérapie pourrait durer, quel travail sera impliqué, et quand vous devriez commencer à voir des améliorations. La thérapie ne se produit pas seulement pendant les séances de thérapie. Un bon thérapeute peut vous donner des devoirs à travailler à la maison. «Demandez s'il y aura des devoirs afin que vous puissiez gérer vos attentes et prendre le temps de faire le travail en dehors de la thérapie», suggère Carmichael.
- Assurez-vous que votre thérapeute travaille étroitement avec un psychiatre. Il peut être nécessaire de consulter un psychiatre sur les médicaments.
- «Méfiez-vous d'un thérapeute qui ne favorise pas la responsabilisation», dit Carmichael. "Si vous vous sentez plus impuissant et désespéré après avoir travaillé avec votre thérapeute, c'est un drapeau rouge." Elle explique que votre thérapie devrait vous faire sentir plus en charge de votre pensée et vos émotions.
- "Après avoir travaillé avec votre thérapeute Pendant ce temps, ayez une discussion honnête et ouverte sur vos progrès », dit Carmichael. "Si vous ne pouvez pas avoir cette discussion confortablement, cherchez un nouveau thérapeute."
- L'amélioration devrait ressembler à des progrès salutaires, avec des symptômes de dépression progressivement réduits. <
Cependant, rappelez-vous que la psychothérapie pour la dépression n'est pas une solution miracle - elle ne fonctionne que si vous y travaillez honnêtement et de manière cohérente avec une personne qualifiée. thérapeute.
