Parfois, ne rien faire est la meilleure façon de faire face à la douleur au cou.
Le repos est considéré comme l'un des premiers et des plus simples. une tension ou un stress (plutôt qu'un traumatisme ou une blessure spécifique) parce qu'il soulage votre cou et donne à vos muscles, vos articulations et vos ligaments une chance de se réparer par eux-mêmes. Pour essayer de soulager la douleur au cou, votre médecin ou votre thérapeute peut combiner le repos avec des médicaments et d'autres techniques simples pour réduire l'inflammation et la douleur qu'il cause.
Douleur au cou: Le plan de repos
de repos au lit pour la douleur au cou (et au dos), mais la pensée actuelle a réduit cela à quelques jours pour que le processus de guérison commence. Être debout et à peu près est mieux pour vous.
Votre praticien vous donnera un ensemble d'instructions à suivre pouvant inclure tout ou partie des éléments suivants:
- Repos au lit: On pourrait vous dire de traiter vous-même au repos total de lit pendant quelques jours. Votre praticien vous indiquera la meilleure position pour maintenir la courbe naturelle du cou et de la colonne vertébrale. Pour garder votre cou dans une position neutre lorsque vous êtes au lit, vous pouvez utiliser un cou ou un oreiller cervical de forme spéciale pour remplir l'espace entre l'arrière de votre cou et votre lit. Pour soulager la pression sur votre dos, surtout lorsque vous êtes à plat pendant quelques jours, un oreiller sous les genoux peut aider. Avant tout, vous voulez éviter de créer une autre tension qui pourrait résulter d'un mauvais appui avec beaucoup d'oreillers, ce qui met votre tête et votre cou dans un angle inconfortable.
- Repos spécifique: Avec cette approche, vous zone où vous ressentez de la douleur, mais qui vous donnera des exercices faciles pour cibler des parties du corps adjacentes, comme le haut du dos et les épaules.
- Immobiliser la zone: Si un mouvement spécifique cause de la douleur, vouloir éviter de le répéter. Mais ce n'est pas toujours aussi facile à faire que cela puisse paraître. Pour vous aider à limiter tout mouvement, votre physiothérapeute peut vous faire porter une minerve; votre condition individuelle déterminera si un collier mou ou dur est le meilleur
- Glace et chaleur: Selon la cause de votre douleur au cou, votre praticien pourrait recommander de givrer la zone pendant des périodes de 20 minutes toutes les trois premiers jours. La glace réduit l'inflammation et, par conséquent, réduit la douleur. Une fois que l'inflammation initiale s'est atténuée, on peut vous demander de passer à la chaleur, appliquée à l'aide d'un coussin chauffant ou d'une pellicule thermale, encore une fois pendant 20 minutes plusieurs fois par jour ou selon les directives.
- Quand vous sortez du lit pour aller aux toilettes, par exemple, vous voudrez vous lever lentement et avec de l'aide si nécessaire. Évitez les mouvements rapides et saccadés qui pourraient blesser votre cou. Prenez le temps de vous asseoir pour éviter les étourdissements, surtout si vous êtes allongé depuis longtemps. Une fois que votre repos au lit est terminé, vous aurez envie de vous détendre lentement, en évitant toutes les actions qui pourraient avoir conduit à la douleur au cou en premier lieu. Dans une prochaine étape, travailler avec un kinésithérapeute sur une meilleure mécanique corporelle vous aidera à prévenir une récidive en repérant les actions ou les mouvements à l'origine du problème.
