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- Cette technique à faible impact, d'abord développée par Joseph Pilates au début du 20ème siècle, est conçue pour améliorer la posture à travers une série de petits mouvements ciblés. . "Pilates vous entraîne à tirer vos abdos dans et en haut de sorte que vous êtes en alignement. Carrie Macy Samper, directrice du programme et responsable de la formation pour Equinox National Pilates à Los Angeles, explique: «Les séances incluent également des exercices qui mettent l'accent sur les mouvements des jambes, des bras et des épaules. . "La force et la flexibilité que vous obtenez vous aideront à mieux gérer les épisodes de RA et à réduire le risque de perte de mobilité, y compris l'épaule gelée", explique Macy Samper. "Chaque fois qu'il y a une poussée de RA, l'articulation peut ne pas vouloir bouger autant après. En exerçant doucement les muscles environnants, vous aidez à retrouver l'alignement pour que les muscles fonctionnent correctement et que vous récupériez l'amplitude des mouvements. »
- Premiers pas avec Pilates
- Beaucoup de physiothérapeutes incluront des techniques de renforcement de base dans les programmes d'exercices. Macy Samper recommande également d'investir dans une session privée avec un instructeur de Pilates qualifié lorsque vous débutez. Même si cela peut être coûteux, une seule rencontre individuelle vous aidera à tirer le meilleur parti des cours de groupe subséquents. Beaucoup de studios Pilates offrent un rabais aux nouveaux arrivants, alors assurez-vous de demander. "Les mouvements sont si subtils que si vous ne le faites pas correctement, vous pourriez ne pas connaître de changement. C'est particulièrement important pour les personnes atteintes de PR, où différentes modifications peuvent être nécessaires. "
- La séance d'entraînement sans entraînement aide votre corps à bouger efficacement
- Si vous optez pour des cours de nattes et moins cher, il est important de savoir que l'enseignant est pleinement formé. Si vous ressentez de la douleur ou des efforts plutôt que des douleurs musculaires, arrêtez-vous et asseyez-vous pour ce mouvement ou demandez un ajustement. Macy Samper recommande de faire du Pilates deux à trois fois par semaine. "Vous vous sentirez différent dans les deux premières semaines, y compris moins de pression sur les articulations. Dans six semaines, les gens penseront que vous avez grandi. Cela prépare votre corps à réussir. "
Les avantages réels de faire du Pilates vont bien au-delà du Saint-Graal de six abdos. Pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde (PR), le renforcement des muscles abdominaux peut soulager les articulations douloureuses et aider à maintenir la mobilité. «Les patients atteints de PR doivent rester actifs, et le Pilates peut offrir de nombreux avantages, comme un meilleur équilibre postural, stabilité de la colonne vertébrale, flexibilité, force, meilleure respiration et contrôle des mouvements», explique Gerardo Miranda-Comas, MD Il est particulièrement important, ajoute-t-il, parce que «les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde ont tendance à avoir des muscles du tronc faibles en raison de changements dégénératifs de la colonne vertébrale, »
Cette technique à faible impact, d'abord développée par Joseph Pilates au début du 20ème siècle, est conçue pour améliorer la posture à travers une série de petits mouvements ciblés. . "Pilates vous entraîne à tirer vos abdos dans et en haut de sorte que vous êtes en alignement. Carrie Macy Samper, directrice du programme et responsable de la formation pour Equinox National Pilates à Los Angeles, explique: «Les séances incluent également des exercices qui mettent l'accent sur les mouvements des jambes, des bras et des épaules. . "La force et la flexibilité que vous obtenez vous aideront à mieux gérer les épisodes de RA et à réduire le risque de perte de mobilité, y compris l'épaule gelée", explique Macy Samper. "Chaque fois qu'il y a une poussée de RA, l'articulation peut ne pas vouloir bouger autant après. En exerçant doucement les muscles environnants, vous aidez à retrouver l'alignement pour que les muscles fonctionnent correctement et que vous récupériez l'amplitude des mouvements. »
Augmentez la force et diminuez la douleur
Bien que le Pilates ne puisse pas prévenir les poussées . "Renforcer les muscles qui entourent les articulations peut entraîner moins de douleur et diminuer le risque d'autres dommages", explique Scott Zashin, MD, rhumatologue et professeur clinique de médecine interne à la division de rhumatologie à l'Université du Texas Southwestern Medical School à Dallas. "Si vos quads sont forts, vous pouvez diminuer la douleur dans les genoux, surtout si vous avez beaucoup d'inflammation sous la rotule. Marcher, se tenir debout et s'asseoir deviendra plus facile avec l'amélioration de la gamme de mouvement de Pilates. Il peut également aider avec la fonction pulmonaire et peut certainement diminuer le stress. "
Premiers pas avec Pilates
Comme avec tout programme d'exercice, consultez votre médecin avant de commencer. Le Dr Zashin recommande de consulter d'abord un physiothérapeute pour une évaluation si vous souffrez de douleurs lombaires ou de problèmes d'épaule. «Vous avez besoin d'un médecin référent pour PT», dit-il, «et il sera couvert par la plupart des compagnies d'assurance."
Beaucoup de physiothérapeutes incluront des techniques de renforcement de base dans les programmes d'exercices. Macy Samper recommande également d'investir dans une session privée avec un instructeur de Pilates qualifié lorsque vous débutez. Même si cela peut être coûteux, une seule rencontre individuelle vous aidera à tirer le meilleur parti des cours de groupe subséquents. Beaucoup de studios Pilates offrent un rabais aux nouveaux arrivants, alors assurez-vous de demander. "Les mouvements sont si subtils que si vous ne le faites pas correctement, vous pourriez ne pas connaître de changement. C'est particulièrement important pour les personnes atteintes de PR, où différentes modifications peuvent être nécessaires. "
Quand faire une pause et prendre une pause
Il est déconseillé de faire du Pilates pendant une poussée active, et assurez-vous d'informer votre physiothérapeute ou instructeur si vous souffrez d'ostéoporose et de polyarthrite rhumatoïde. «En général, il n'y a aucun mouvement qu'une personne atteinte de PR ne peut pas faire, mais si vous souffrez d'ostéoporose, vous ne devriez pas faire autant de curling, car cela exerce une pression sur les vertèbres et est plus susceptible de causer des fractures.
La séance d'entraînement sans entraînement aide votre corps à bouger efficacement
Avec la popularité croissante du Pilates, il existe de nombreuses options lorsque vous êtes prêt à l'essayer, y compris des cours de mat à votre Y local ou à votre gym. Réformateurs - pensez à un lit sur un système de poulie avec différentes sangles pour aider à étirer les muscles - ainsi que des vidéos à la maison. (Une motivation supplémentaire: Toutes les classes commencent avec vous couché sur le dos.) De nombreux studios Pilates offrent des réductions d'introduction pour les nouveaux visiteurs, ainsi que des cours pour débutants sur les machines.
Si vous optez pour des cours de nattes et moins cher, il est important de savoir que l'enseignant est pleinement formé. Si vous ressentez de la douleur ou des efforts plutôt que des douleurs musculaires, arrêtez-vous et asseyez-vous pour ce mouvement ou demandez un ajustement. Macy Samper recommande de faire du Pilates deux à trois fois par semaine. "Vous vous sentirez différent dans les deux premières semaines, y compris moins de pression sur les articulations. Dans six semaines, les gens penseront que vous avez grandi. Cela prépare votre corps à réussir. "
