Vous n'êtes pas la première personne atteinte du diabète à avoir quelques excuses pour s'exercer qui semblent être de très bonnes raisons de ne pas bouger. Mais vous vous faites du tort en n'étant pas actif. Les avantages de l'exercice sont clairs: vous maîtriserez plus efficacement votre diabète et votre poids. Vous aiderez également à réduire les risques à long terme pour la santé, tels que l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques, qui vont souvent de pair avec le diabète.
D'abord, envisager l'alternative à un mode de vie actif. Si vous ne travaillez pas et que vous n'êtes pas actif, vous êtes assis. C'est ce qu'on appelle la vie sédentaire, même si vous vous sentez fatigué de travailler à un bureau toute la journée. Être sédentaire est fortement lié aux risques pour le diabète de type 2, les maladies cardiaques et les décès prématurés, selon une revue de recherche publiée dans la revue Diabetes Research and Clinical Practice.
Besoin de plus de raisons de se lever et d'obtenir en mouvement? Une analyse des informations de l'étude australienne sur le diabète, l'obésité et le style de vie, publiée dans Diabetes Care, a inclus près de 5 000 adultes. Les chercheurs ont constaté que plus les gens passaient de temps assis et regardaient la télévision, plus leur contrôle de la glycémie était mauvais.
Comment faire exploser votre excuse Exercice supérieur
Alors pourquoi ne faites-vous pas d'exercice? Voici quelques excuses à l'exercice qui pourraient vous empêcher de mieux gérer votre diabète:
- «Je n'aime pas transpirer.» L'entraîneur physique Chris Palmer, qui souffre de diabète de type 2, dit que c'est de loin le excuse la plus courante qu'il entend pour ne pas travailler. Mais en tant qu'ancien Marine, Palmer n'a pas beaucoup de sympathie. «En augmentant votre rythme cardiaque, vous devez transpirer», dit-il, «cela vous donne ce ton aérobique.» Vos meilleurs moyens d'y faire face sont de planifier: prenez de l'eau pour rester hydraté, apportez une serviette pour sécher; et arrangez votre temps pour que vous puissiez prendre une douche après votre séance d'entraînement, sauter dans des vêtements frais et réparer vos cheveux et votre maquillage.La natation est une autre bonne option pour faire de l'exercice - vous serez toujours mouillé, mais pas avec de la sueur.
- "C'est dans mes gènes." Familier avec l'argument que le surpoids et le diabète sont des destins génétiques, alors pourquoi s'embêter à s'entraîner? "Oubliez ça." Vous êtes le maître de votre métabolisme ", explique Palmer. Il se peut que vous ayez encore du travail à faire, mais la génétique ne vous permettra pas de vous tirer d'affaire … En fait, il est encore plus important que vous preniez les rênes et que vous deveniez actif tôt si le diabète sévissait dans votre famille. »
- Palmer reconnaît que de nombreuses personnes atteintes de diabète sont en effet« déconditionnées », mais en ce qui le concerne, cela signifie simplement Vous devez commencer lentement et travailler votre chemin jusqu'à. Commencez avec 5 à 10 minutes d'activité aérobique quotidienne, comme la marche ou la bicyclette stationnaire. Soulevez quelques poids légers. Puis la semaine prochaine, ajoutez quelques minutes de plus et quelques représentants supplémentaires. La clé est de continuer à vous pousser à faire un peu plus, même une fois que vous êtes bien conditionné. «Beaucoup de gens marchent pendant une heure ou plus par jour, mais ne transpirent jamais», explique Susie Villalobos, MPH, LDN, RD, coordinatrice du programme du Centre de diabète de Tulane et du programme de gestion du poids du système endocrinien à La Nouvelle-Orléans. voir des personnes atteintes de diabète marcher à un rythme modéré, pas trop facile, pour moins de temps et accumuler du temps, tout en maintenant l'intensité. »Travailler avec un éducateur spécialisé en diabète ou un entraîneur personnel peut vous aider à identifier de petits objectifs «L'exercice prend trop de temps.»
- Tout le monde est très occupé - nous l'obtenons, mais vous ne regardez qu'environ 150 minutes par semaine pour remplir votre prescription d'exercices de base. 30 minutes sur cinq jours de la semaine et vous pouvez diviser ces 30 minutes en segments de 10 minutes tout au long de la journée, si besoin est: Garez votre voiture pour marcher 10 minutes jusqu'à votre destination ou empruntez les escaliers plusieurs fois. adapter l'activité physique dans les choses que vous Je le fais déjà. "Je suis trop fatigué."
- La clé ici est de trouver l'heure du jour où vous avez le plus d'énergie. Si vous êtes fatigué de rester assis toute la journée, l'exercice peut réellement vous donner plus d'énergie et vous aider à mieux dormir la nuit, de sorte que vous serez moins fatigué pendant la journée. Pensez à prendre une marche rapide pendant votre pause déjeuner ou même à faire du sport tôt le matin si vous le pouvez. «L'exercice est ennuyeux.»
- «Ma réponse à cette question est d'avoir un entraîneur personnel». Un entraîneur vous aidera à rester responsable, à faire varier vos activités et à vous empêcher de rester bloqué sur un plateau. Toutefois, tout le monde n'a pas les moyens de s'offrir un formateur. Il recommande donc d'aller en ligne et d'essayer différents programmes vidéo créés par des formateurs, ou de choisir trois ou quatre vidéos d'entraînement différentes que vous pouvez faire pivoter. Essayez d'avoir une activité standard que vous aimez. Si vous n'aimez pas courir mais aimez danser, par exemple, essayez Zumba ou d'autres séances d'entraînement en groupe basées sur la danse. «Je vais juste finir par arrêter.»
- Essayez de vous fixer de petits objectifs réalisables, en vous récompensant (avec autre chose que de la nourriture) lorsque vous atteignez «Je ne serai pas capable de contrôler ma glycémie.»
- L'exercice a un effet bénéfique sur la capacité de votre organisme à utiliser la glycémie au cours de la journée. à long terme, mais il est vrai qu'à court terme, il peut entraîner une hypoglycémie chez les personnes qui prennent de l'insuline. C'est une peur légitime. Votre meilleure approche consiste à vérifier votre taux de sucre dans le sang et assurez-vous qu'il est d'au moins 100 mg / dL avant de commencer une séance d'entraînement. Assurez-vous également de prendre une collation sucrée ou du jus de fruit au cas où vous auriez besoin d'un coup de fouet. Demandez à quelqu'un au gymnase ou dans la classe que vous prenez de savoir que vous êtes à risque d'hypoglycémie, ou parlez-en à un ami ou à un être cher quand et où vous vous entraînez pour qu'il puisse vous surveiller. Commencer avec l'exercice et au fil du temps, vous verrez des changements positifs dans votre gestion du diabète. Au lieu de faire des efforts pour faire des excuses à l'exercice, mettez-le dans une activité physique qui peut vous être bénéfique.
