Sautez-vous des excursions avec des amis parce que vous craignez que les toilettes ne soient pas à bout de bras? Tu n'es pas seul. La vessie hyperactive (OAB) ne doit pas nuire à votre style ou à votre vie sociale. Trouvez des façons naturelles de gérer cette envie fréquente d'uriner …
Avez-vous tracé le chemin vers les toilettes du centre commercial? Avez-vous peur de quitter la maison parce que les toilettes ne seront pas à proximité quand vous en avez besoin?
C'est la réalité pour les millions de femmes qui souffrent de vessie hyperactive (OAB).
En fait, 17% des femmes Selon l'Association nationale pour l'incontinence (NAFI), une association d'éducation et de défense des intérêts.
Pourquoi l'OAB vous fait-il vivre dans la chambre des dames? Et quelles sont exactement les causes sous-jacentes de l'envie d'uriner?
La condition se produit lorsque votre cerveau envoie des signaux à la vessie au mauvais moment, disant à l'organe que vous avez besoin d'uriner. Votre vessie répond en contractant et vous ressentez le besoin d'aller - fréquemment, parfois d'urgence et certainement plus que «normal».
Bien que ses causes soient inconnues et que la condition ne soit pas dangereuse, les symptômes de l'OAB sont agaçants et embarrassants. pour planifier leurs vies autour d'elle.
Mais voici de bonnes nouvelles: L'OAB est très traitable et une gamme d'options médicales et chirurgicales sont disponibles. Cependant, changer les habitudes quotidiennes est le premier cours de traitement - étapes simples, telles que la consommation de liquides et de faire des exercices de Kegel. Voici les choses à faire et à ne pas faire pour vous aider à démarrer:
1. Ne squattez pas quand vous pissez.
Il est important de vider votre vessie à chaque fois que vous allez, dit Elizabeth Kavaler, MD, urologue à New York et auteur de Un siège sur l'allée , S'il vous plaît! (Springer). Quand vous planez au-dessus des toilettes, vous ne pouvez pas bien vider votre vessie.
"[Les femmes] s'accroupissent et ne prennent pas le temps dont elles ont besoin," dit le Dr Kavaler.
Ses conseils? Ne pas serrer les jambes et ne pas se retenir et se dépêcher.
"Vous devez prendre les 30 secondes supplémentaires", dit-elle.
Que faire si vous utilisez des toilettes publiques
"Mettez du papier sur le siège des toilettes et s'asseoir. "
2. Ne buvez pas 8 verres d'eau par jour. L'adage selon lequel 8 verres d'eau sont bons pour la santé ne s'applique pas si vous souffrez d'OAB. Selon Sandra Valaitis, MD, chef de la gynécologie / chirurgie reconstructive au centre médical de l'Université de Chicago.
Dans le cadre du traitement de l'OAB, le Dr Valaitis demande à ses patients de tenir un journal de tout ce qu'ils boivent et quand ils urinent.
«Je suis tellement étonné de voir ce que boivent les patients sans même s'en rendre compte, dit-elle. «J'avais une femme de 25 ans [qui] buvait 120 onces de Pepsi par jour et je n'avais même pas réfléchi à la façon dont cela aurait un impact sur son contrôle de la vessie.»
Quelle est la bonne quantité? Quatre à six verres d'eau par jour suffisent pour la plupart des gens - un peu plus si vous vous entraînez vigoureusement et transpirez, explique Ariana Smith, MD, urologue et professeure adjointe à l'Université de Pennsylvanie à Philadelphie.
3. Les exercices de Kegel
Les exercices de Kegel renforcent les muscles du plancher pelvien et court-circuitent l'envie d'uriner, dit Smith.
«Si vous avez de bons muscles du plancher pelvien, vous pouvez supprimer votre envie d'aller.
Les exercices de Kegel sont de simples compressions que vous pouvez faire à la maison, en contractant les muscles de votre plancher pelvien comme si vous essayiez de ne pas faire pipi. (Ne faites pas cela si vous avez une vessie pleine ou partiellement vide, dit Edward Geehr, MD, médecin en chef de Lifescript, car cela peut mener à des infections urinaires.)
Encore mieux: vous pouvez les faire n'importe où sans que personne ne s'en aperçoive - votre bureau au travail ou en regardant la télévision.
4. Réduisez la quantité de café au lait moka.
La caféine contenue dans le café, le thé et le soda - même le chocolat - a un effet diurétique: votre vessie se remplit plus rapidement et vous devez donc uriner. Cela peut aussi l'irriter.
"Huit onces de café semble être plus dur sur la vessie que 8 onces d'eau", explique Smith. "Alors allez avec de l'eau."
La bonne nouvelle: "Beaucoup de femmes reviennent après avoir éliminé la caféine et leurs symptômes d'hyperactivité vésicale sont significativement meilleurs", dit-elle.
5. Définissez un programme d'urine. Le cerveau peut dire à votre corps que vous devez partir, même si vous ne le faites pas.
"Votre vessie pourrait s'habituer à retenir une plus petite quantité et ne pas vouloir s'étirer [pour contenir plus d'urine] ", dit Valaitis. Elle dit: «Un traitement consiste à apprendre aux patients comment augmenter progressivement les intervalles entre les annulations», dit-elle.
Bien sûr, la condition peut faire les femmes sont mal à l'aise pendant les rapports sexuels parce qu'elles ressentent l'envie d'uriner et s'inquiètent de ce qu'elles pourraient avoir un accident.
Le fait de limiter la consommation de liquides avant d'avoir des relations sexuelles peut également soulager l'inconfort, suggère le Dr Kavaler.
6. Ne t'inquiète pas de faire pipi.
"Il n'y a pas de miction" normale ", dit-elle. "Tout ce qui vous rend fonctionnel est normal." Obséder quand, où et comment vous allez, dit-elle, ne fait que créer du stress. Et cela peut faire que beaucoup de femmes éprouvent des mictions encore plus fréquentes parce que lorsqu'elles sont stressées, elles ont tendance à boire plus de liquide - créant un cycle sans fin.
Si vous urinez plus que ce qui est pratique et gênant, consultez votre médecin. Dr Kavaler dit.
7. Gérez vos médicaments.
Les médicaments que vous prenez pour traiter d'autres maladies peuvent déclencher une hyperactivité vésicale, y compris des médicaments pour la pression artérielle, des diurétiques, des myorelaxants, des sédatifs et des antidépresseurs, explique le Dr Valaitis. D'autres provoquent la sécheresse de la bouche, ce qui peut vous faire boire plus d'eau, provoquant des symptômes de l'hyperactivité vésicale. «Il est bon de jeter un coup d'œil et peut-être de changer l'heure de la journée. capable de faire des ajustements simples, tels que ne pas prendre le médicament la nuit ou quand vous sortez.
8. Maintenez un poids santé.
Le surpoids exerce une pression supplémentaire sur la vessie et augmente le risque de développer des problèmes de vessie.
Même si vous perdez un peu de poids - aussi peu que 5% chez les femmes obèses ou en surpoids reprendre le contrôle de la vessie, selon une étude de 338 femmes lourdes tenue par un chercheur de l'Université de Californie, San Francisco, qui a été publié en 2009 dans le New England Journal of Medicine
. 9. Si un changement d'habitudes ne fonctionne pas, les médicaments anticholinergiques peuvent atténuer l'envie d'uriner en bloquant les signaux nerveux vers la vessie. La chirurgie mini-invasive est également une option - soit l'REPLACEion de un stimulateur cardiaque de la vessie ou du Botox injecté dans l'organe pour détendre le muscle et minimiser la sensation que vous avez besoin d'uriner tout le temps.
Avez-vous des problèmes de vessie? Fuite quand vous riez? Avoir une envie constante de faire pipi? L'incontinence est un problème qui peut être géré. Connaître les causes et les déclencheurs communs peut vous aider à rester au sec et à sortir de la salle de bain. Savez-vous comment se comporter votre vessie? Découvrez-le avec notre quiz.
