Vous voulez des abdos en six paquets? Un ventre de planche à laver que vous serez fier de montrer sur la plage? Alors pour le moment, oubliez les craquements, les redressements assis, les pilates, les balles d'exercice, et tous les autres exercices abdominaux.
"Vous pouvez faire 1000 sit-ups et cela ne vous fera pas six- pack abs ", a déclaré Nicki Anderson, un entraîneur personnel à Naperville, Illinois, et le formateur de l'année IDEA Health and Fitness Association pour 2008-2009. «C'est une question de perte de graisse corporelle.»
C'est vrai - à l'intérieur de chacun d'entre nous réside le potentiel d'avoir un pack de six, et les exercices ab n'ont pas grand chose à voir avec ça. Le problème est, la plupart d'entre nous cachent ce six-pack sous une couche de graisse abdominale. "Tout le monde est né avec la capacité d'avoir des abdominaux déchirés", a déclaré Anderson. «C'est juste que la plupart d'entre nous ne le voyons pas.»
Régime alimentaire et exercice
Manger bien, plutôt que de faire des exercices abdominaux, est la première étape vers l'obtention de ce six-pack. La première règle d'Anderson d'une alimentation saine: "Restez à l'écart de tous les aliments transformés." Autres conseils de perte de poids:
- Les fruits et légumes devraient être la pierre angulaire de votre alimentation saine. Ils sont faibles en calories, mais fournissent en vrac pour vous empêcher de faim.
- Les protéines devraient venir sous la forme de viandes maigres et de poisson. Choisissez des coupes de bœuf ou de porc qui ont «longe» dans leur nom, et retirez la peau de la volaille.
- Les grains entiers sont bien meilleurs que la farine ou les grains transformés parce qu'ils contiennent plus de fibres et de nutriments. éviter les produits laitiers, qui fournissent le calcium et les nutriments nécessaires. Au lieu de cela, consommer des produits laitiers qui sont très faibles en gras ou sans gras.
- Lors de la cuisson, utilisez de l'huile d'olive ou de l'huile végétale plutôt que des produits gras solides comme le saindoux. De cette façon, vous remplacez les graisses saturées nocives par des graisses insaturées
- Buvez beaucoup d'eau, plutôt que des jus de fruits sucrés ou des boissons gazeuses
- Surveillez vos portions et réduisez-les si vous mangez habituellement de grandes portions de nourriture
- Arrêtez de grignoter des aliments riches en calories comme des gâteaux, des biscuits ou des croustilles
- L'exercice est également important pour vous débarrasser de la graisse corporelle et, encore une fois, vous ne devriez pas limiter votre routine d'entraînement à un exercice abdominal. . "Fat couvre tout votre corps", a déclaré Anderson. «Pour se pencher, il faut faire de la musculation partout.»
Elle recommande une combinaison de musculation et d'exercices aérobiques pour vraiment réduire la graisse corporelle. «L'exercice aérobique est un brûleur de calories.Si vous êtes absent et que vous courez, vous brûlez des calories, mais votre métabolisme reste élevé pendant seulement une heure ou deux après», a déclaré Anderson. «Cela n'améliore pas votre masse musculaire maigre, non plus, l'entraînement en force le fait, et il augmente aussi votre taux métabolique de repos 24-7, ce qui vous aide à perdre plus de poids.»
Ab Exercices
Si vous êtes Faites des exercices abdominaux pour vous assurer que vos muscles sont beaux une fois qu'ils sont révélés par votre graisse fondante, gardez à l'esprit que certaines entraînements sont meilleurs que d'autres.
Les exercices ab recommandés par l'American College of Exercise comprennent:
Mouvement de la pédale
- Allongez-vous sur le sol et placez vos mains à côté de votre tête. Commencez avec vos genoux élevés à environ un angle de 45 degrés. Commencez un mouvement de pédale de bicyclette dans lequel vous touchez votre coude gauche à votre genou droit et vice versa, en écrasant vos abdominaux à chaque mouvement. Un défi ab.
- Ceci nécessite une pièce spéciale d'équipement de gymnastique avec les bras étendus comme une "chaise du capitaine". Vous commencez en saisissant les poignées des deux bras de la chaise et en laissant vos jambes pendre en dessous. Soulevez vos genoux près de votre poitrine, puis abaissez-les, en contrôlant soigneusement tout le mouvement Boule d'exercice
- Lorsque vous êtes assis sur un ballon d'exercice, les pieds fermement sur le sol, avancez le corps, positionnez-le la balle dans le bas du dos. Croisez vos bras sur votre poitrine et glissez votre menton sur la largeur d'un poing de votre poitrine. Contractez vos abdominaux pour élever votre torse, en l'amenant pas plus de 45 degrés de vos cuisses. Rapprocher vos pieds vous obligera à travailler vos obliques en défiant votre équilibre. Les abdominaux à six pièces sont à votre portée si vous modifiez votre façon de manger et même la façon dont vous vous entraînez. Un style de vie sain et une alimentation saine non seulement rendront votre corps plus sain, mais ils amélioreront également l'apparence de vos abdominaux.
Pour en savoir plus, consultez le Centre de santé pour hommes de tous les jours.
