Table des matières:
- Ne manquez pas ça
- Chaque État dispose d'une ligne de démission gratuite qui peut vous mettre en contact avec des professionnels qualifiés comme des conseillers et des infirmières. "Ils peuvent vous parler de ce à quoi s'attendre pour votre date d'abandon et comment faire face aux déclencheurs," dit King. Elle ajoute qu'ils sont particulièrement bons pour les personnes qui n'ont pas accès au transport ou qui ont besoin de services de traduction.
- Il existe d'innombrables sites Web à exploiter, mais tous ne sont pas réputés. (Les sites ne devraient pas pousser les méthodes de désaccoutumance non approuvées comme l'acupuncture, l'hypnose ou les plantes médicinales, dit King, ou suggèrent d'utiliser des cigarettes électroniques comme moyen d'arrêter.)
- à propos de votre objectif peut vous donner la poussée dont vous avez besoin pour maintenir le cap. En fait, une étude publiée en 2017 dans la revue
- Il y a beaucoup d'applications disponibles, mais vous voulez trouver celle qui vous convient. "Fumer est une habitude", explique le Dr Choi. "Et parfois, changer une habitude pour une autre - par exemple, en utilisant une application - peut aider." Bonus: Ces applications offrent généralement un accès à des communautés de soutien, dont les participants peuvent vous aider à faire face au stress longtemps après que vous avez écrasé cigarette.
- Les rappels quotidiens des programmes de textos peuvent aider à renforcer l'engagement de fumer et vous aider à contourner les obstacles communs. «Certaines personnes trouvent ces motivations», dit King.
- Les thérapies de remplacement de la nicotine en vente libre comme la gomme ou les timbres peuvent vouloir parler à leur médecin de la façon de les utiliser. «Beaucoup de gens utilisent ces [thérapies] incorrectement, puis croient qu'ils ne fonctionnent pas», dit Choi.
Ne manquez pas ça
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Inscrivez-vous Si vous cherchez à arrêter de fumer une fois pour toutes, vous pourriez être tenté de faire cavalier seul. Mais vous pouvez augmenter vos chances de succès en utilisant une variété de ressources pour arrêter de fumer, dont certaines peuvent «doubler ou tripler votre capacité à arrêter de fumer», explique Andrea King, Ph.D., professeur au département de psychiatrie et de neurosciences comportementales à la University of Chicago.
Le problème est que ces ressources ont tendance à être sous-utilisées, dit King, qui explique que beaucoup de gens pensent qu'ils devraient cesser de fumer en utilisant uniquement la volonté. "Il y a un stigmate que vous n'êtes pas fort à moins de vous mordre la balle et de le faire vous-même", dit-elle. Mais arrêter de fumer peut exiger plus qu'une simple lèvre supérieure rigide. En fait, l'abandon des cigarettes peut déclencher des symptômes de sevrage physiques et psychologiques qui peuvent contrecarrer vos efforts pour vous débarrasser définitivement de vos habitudes.
Un petit coup de pouce peut faire toute la différence: lignes de démission, applications, programmes de texte et médias sociaux les campagnes peuvent toutes vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin pour rester sans fumée. Poursuivez votre lecture pour savoir quelles sont les ressources disponibles et comment elles peuvent vous aider.
Chaque État dispose d'une ligne de démission gratuite qui peut vous mettre en contact avec des professionnels qualifiés comme des conseillers et des infirmières. "Ils peuvent vous parler de ce à quoi s'attendre pour votre date d'abandon et comment faire face aux déclencheurs," dit King. Elle ajoute qu'ils sont particulièrement bons pour les personnes qui n'ont pas accès au transport ou qui ont besoin de services de traduction.
Essayez:
- 1-800-QUIT-NOW de l'Institut national du cancer. L'appel du numéro vous mettra en relation avec la ligne d'arrêt du tabac dans votre état, y compris le District de Columbia, Guam et Porto Rico. Sites Web
Il existe d'innombrables sites Web à exploiter, mais tous ne sont pas réputés. (Les sites ne devraient pas pousser les méthodes de désaccoutumance non approuvées comme l'acupuncture, l'hypnose ou les plantes médicinales, dit King, ou suggèrent d'utiliser des cigarettes électroniques comme moyen d'arrêter.)
Essayez:
- BecomeAnEx, un site géré en partenariat avec l'Initiative vérité à but non lucratif et le Centre de dépendance à la nicotine de la Mayo Clinic. Avec une communauté de 900 000 participants, ils offrent non seulement un soutien social, mais aussi des programmes de textos et en ligne ainsi que d'autres ressources pour cesser de fumer. En 2017, ils ont lancé le programme EX, qui aide les employeurs et les régimes d'assurance-maladie à fournir des services à leurs utilisateurs LIÉS: Un groupe de soutien en ligne peut-il m'aider à cesser de fumer
à propos de votre objectif peut vous donner la poussée dont vous avez besoin pour maintenir le cap. En fait, une étude publiée en 2017 dans la revue
Tobacco Control a révélé que la participation à une campagne de renoncement au tabac sur Twitter peut doubler les chances de rester sans fumée pendant deux mois. "Non seulement les êtres chers apporteront un soutien, mais vous ne voulez pas les laisser tomber", déclare Humberto Choi, MD, spécialiste du cancer du poumon et pneumologue à la Cleveland Clinic, Ohio. Essayez:
- Faites votre annonce sur Facebook, Twitter ou Instagram, et de garder vos followers à jour sur vos progrès. Vous pouvez également profiter des programmes de réseaux sociaux qui sont offerts sur les sites Web et les applications de sevrage tabagique. Applications
Il y a beaucoup d'applications disponibles, mais vous voulez trouver celle qui vous convient. "Fumer est une habitude", explique le Dr Choi. "Et parfois, changer une habitude pour une autre - par exemple, en utilisant une application - peut aider." Bonus: Ces applications offrent généralement un accès à des communautés de soutien, dont les participants peuvent vous aider à faire face au stress longtemps après que vous avez écrasé cigarette.
Essayez:
- QuitGuide et quitSTART, tous deux disponibles sur Android et iTunes. Recommandés par Smokefree.gov du National Cancer Institute, ces applications vont suivre vos envies et vos déclenchements, vous aider à vous préparer à quitter et à suivre vos progrès. Programmes de texte
Les rappels quotidiens des programmes de textos peuvent aider à renforcer l'engagement de fumer et vous aider à contourner les obstacles communs. «Certaines personnes trouvent ces motivations», dit King.
Essayez:
- SmokeFree.gov, un programme de messagerie texte gratuit de 6 à 8 semaines. Il diffuse trois à cinq messages par jour sur votre téléphone, et vous pouvez également lancer un SMS lorsque vous en avez le plus besoin en envoyant un texto à certains mots-clés tels que "crave" ou "mood". Votre médecin
Les thérapies de remplacement de la nicotine en vente libre comme la gomme ou les timbres peuvent vouloir parler à leur médecin de la façon de les utiliser. «Beaucoup de gens utilisent ces [thérapies] incorrectement, puis croient qu'ils ne fonctionnent pas», dit Choi.
Une erreur courante consiste à appliquer un timbre de nicotine sur la même zone de la peau chaque jour. Cependant, si vous faites cela, vous pouvez développer une irritation de la peau et cesser de l'utiliser. La clé, dit Choi, est de choisir un site différent chaque jour. «Une brève conversation avec votre professionnel de la santé peut vous guider [sur la meilleure façon d'utiliser la thérapie]», explique Choi.
Essayez:
- Appelez votre médecin aujourd'hui et fixez un rendez-vous. Après tout, ils sont là pour vous aider.
