Si vous vivez avec un trouble bipolaire, vous êtes probablement habitué aux sautes d'humeur imprévisibles qui sont la marque de la maladie. Non seulement ces hauts et ces bas peuvent créer de la tension dans vos relations et votre carrière, mais s'ils ne sont pas traités, la maladie peut mener au suicide.
La bonne nouvelle est que le trouble bipolaire peut être contrôlé. Bien que la médication joue un rôle important dans le rétablissement, l'ajout de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) à votre plan de traitement peut aider à stabiliser votre humeur et à garder votre vie sur les rails.
TCC pour les troubles bipolaires: comment ça marche
et les bas du trouble bipolaire? Selon une étude publiée en janvier 2015 dans la revue Psychology and Psychotherapy: Theory, Research and Practice, les sautes d'humeur bipolaires sont influencées par vos pensées. Les chercheurs ont découvert que des pensées extrêmement négatives peuvent entraîner ce qu'on appelle des «comportements de descente» (comme se retirer d'amis) associés à la dépression, tandis que des pensées trop positives peuvent mener à des «comportements ascendants» (tels que la prise de risque).
Pratiquer la TCC peut être un moyen de niveler ces extrêmes. «La thérapie cognitivo-comportementale capitalise sur le fait que nos pensées, nos actions et nos émotions sont interconnectées et peuvent s'influencer mutuellement», explique Simon Rego, PsyD, directeur du programme de formation CBT au Montefiore Medical Center / Albert Einstein College of Medicine à New York. York.
La TCC vous apprend à attraper, à défier et à changer les pensées imparfaites, ainsi qu'à identifier et corriger les comportements gênants. Par exemple, imaginez que votre patron vous envoie un e-mail disant qu'elle veut vous parler de votre dernier projet. Une réponse émotionnelle négative, comme sauter à la conclusion qu'elle déteste votre travail et que vous allez être viré, peut vous prendre sur le chemin de la dépression. CBT vous apprend à répondre à des situations avec des pensées plus calmes, telles que votre patron peut simplement vouloir vous poser quelques questions sur votre travail, ce qui maintient votre humeur stable. «Les gens se sentent souvent mieux émotionnellement et atteignent une meilleure qualité de vie après avoir subi une TCC», affirme le Dr Rego.
Une étude publiée en janvier 2015 dans le British Journal of Psychiatry soutient l'ajout de la TCC au traitement des troubles bipolaires. Dans l'étude, les chercheurs ont comparé deux groupes de personnes récemment diagnostiquées avec un trouble bipolaire. Un groupe a reçu un traitement standard, qui comprenait des médicaments et le soutien de groupes communautaires, d'un psychiatre ou d'un médecin régulier. L'autre groupe a reçu un traitement standard et CBT. Les chercheurs ont constaté que ce dernier groupe avait un meilleur rétablissement, plus durable que le groupe qui ne recevait pas de TCC.
6 Techniques de TCC pour le trouble bipolaire
La TCC enseigne plusieurs compétences importantes qui ciblent les principales causes du trouble bipolaire vous, dit Rego. Ceux-ci incluent:
1. Accepter votre diagnostic La première étape consiste à comprendre et à reconnaître que vous avez un trouble responsable de vos symptômes. C'est souvent difficile à accepter pour les personnes atteintes de trouble bipolaire. Il est donc essentiel d'enseigner les signes, les symptômes, les causes et l'évolution du trouble. Il aide les gens à accepter l'idée d'obtenir de l'aide tout en sachant qu'ils ne sont pas seuls, dit Rego.
2. Surveillez votre humeur. Cela se fait souvent à l'aide d'une feuille de travail ou d'un journal, qui est maintenu quotidiennement entre les séances, puis revu avec votre thérapeute. Les gens sont invités à évaluer leur humeur tous les jours sur une échelle de 0 à 10, dans laquelle 0 représente «déprimé», 5 signifie «se sentir bien» et 10 est équivalent à «humeur très irritable ou élevée». devenir plus conscient des déclencheurs d'humeur et des changements.
3. En cours de restructuration cognitive. Ce processus vise à corriger les schémas de pensée erronés en apprenant à devenir plus conscient du rôle que les pensées jouent dans votre humeur, à identifier les pensées problématiques et à les modifier ou à les corriger. Le thérapeute apprend au patient comment scruter les pensées en cherchant des distorsions, telles que la pensée tout ou rien, et en générant une pensée plus équilibrée.
4. Résolution de problèmes fréquemment. Cette étape consiste à apprendre à identifier un problème, à générer des solutions potentielles, à sélectionner une solution, à l'essayer et à évaluer le résultat. Typiquement d'abord enseigné en thérapie, la résolution de problèmes est ensuite pratiquée entre les sessions. Les problèmes peuvent être dans n'importe quel domaine de la vie, de la détresse des relations au chômage à la dette de carte de crédit. Tous ces facteurs de stress, s'ils ne sont pas résolus, peuvent vous exposer à un plus grand risque de défaillance.
5. Améliorer vos compétences sociales Certaines personnes atteintes de trouble bipolaire manquent de certaines compétences sociales, ce qui leur fait sentir qu'elles ne contrôlent pas un certain aspect de leur vie. Les compétences d'apprentissage telles que l'affirmation de soi peuvent vous aider à mieux gérer vos relations interpersonnelles.
6. Stabiliser votre routine. S'engager dans des activités sur une base régulière et prévisible établit un rythme pour votre journée, ce qui aide à stabiliser votre humeur. Par exemple, faire de l'exercice en début d'après-midi, établir un horaire régulier de repas et de sommeil, faire des plans sociaux et faire les corvées.
Maximiser le traitement bipolaire
Pour des résultats optimaux, Rego suggère ces étapes:
- Écoutez votre médecin Venez à accepter le fait que vous avez un trouble bipolaire. Suivre les conseils de votre médecin et prendre les médicaments prescrits est essentiel pour stabiliser votre humeur.
- Faites vos devoirs de TCC. La TCC vous oblige à travailler seul entre les séances de thérapie. "Le meilleur prédicteur du succès dans la TCC est de faire tous les devoirs", dit Rego.
- Continuez à apprendre sur le trouble bipolaire Lisez des livres d'entraide, joignez-vous à un groupe de soutien et posez des questions à votre médecin ou à votre thérapeute pour mieux comprendre la situation. La meilleure façon d'aider à contrôler le trouble bipolaire est de participer activement à votre traitement.
