Peu importe vos efforts, certaines choses de la vie sont inévitables, comme le stress. Et le stress que vous ressentez régulièrement peut avoir un impact réel sur votre cœur: les réponses naturelles du corps au stress comprennent une accélération du rythme cardiaque, une augmentation de la pression artérielle et la libération des hormones de stress. Puisque vous ne pouvez pas éviter complètement le stress, il est crucial d'apprendre à y faire face de façon saine pour votre santé mentale. L'American Heart Association (AHA) suggère que le stress aigu et chronique peut également affecter d'autres facteurs de risque et comportements, tels que les taux élevés de cholestérol, l'inclination à fumer, l'envie de trop manger et le manque d'intérêt pour l'activité physique. Robert Ostfeld, MD, M.Sc., professeur agrégé de médecine clinique au Montefiore Medical Center à New York, ajoute que le stress peut mettre une pression sur les vaisseaux sanguins et prédisposer une personne à une maladie cardiaque. «Ce n'est pas sain pour votre cœur», dit le Dr Ostfeld, «mais il existe une variété de techniques qui peuvent vous aider à réduire le stress dans votre vie.» Construire un système de soutien
Commencez par parler à votre conjoint , famille, et amis proches de votre santé et de vos aspirations à gérer le stress dans votre vie. Ils peuvent vous aider à assumer, réduire ou atténuer certains facteurs de stress. Vous pouvez également envisager de rejoindre un groupe de soutien pour les personnes ayant des problèmes de santé cardiaques similaires ou de commencer un counseling individuel pour vous aider à apprendre des moyens plus efficaces pour lutter contre les situations stressantes.
- Reconnaître votre stress Déclencher la vie qui déclenche le stress - la charge de travail, les relations frustrantes avec les membres de la famille ou les amis, la circulation automobile, la peur de votre état de santé et essayez de trouver des moyens d'éviter ces déclencheurs ou de mieux les gérer , des exercices de respiration profonde, la gestion de la colère, ou même la thérapie par la parole.
- Horaire dans 'Time-outs' Ostfeld suggère de faire un effort concerté pour prendre le temps de se détendre. Cela peut être aussi simple que de prendre 20 minutes pour simplement s'asseoir et réfléchir, pour prendre un bain ou pour se livrer à une activité qui vous apaise, comme lire, faire des mots croisés ou pratiquer du yoga. Activités
- Faire du jogging, du vélo, de la natation et de la marche avec un chien sont des exemples d'activités physiques non seulement bénéfiques pour la santé, mais aussi des moyens intelligents de réduire le stress, selon M. Ostfeld. Choisissez une activité (ou plusieurs) que vous aimez et faites-la régulièrement pour garder votre niveau de stress sous contrôle, mais assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice. Apaisez votre âme avec de la musique
- un long chemin à améliorer votre humeur sur votre trajet pour aller au travail, au bureau, en travaillant, ou même pendant l'épicerie. Lorsque vous commencez à ressentir les effets du stress, tournez-vous vers vos chansons, listes de lecture ou stations préférées à la radio. «Écouter de la musique apaisante, ajoute Ostfeld, peut aussi faire baisser la tension artérielle.» Apprendre à dire «non»
- L'une des meilleures façons de gérer le stress dans votre vie est d'éviter de prendre plus de responsabilités ou obligations sociales. Établissez des limites avec les membres de votre famille ou vos amis, soyez ferme quand il s'agit de votre charge de travail et de vos heures, et planifiez votre emploi du temps pour avoir le temps dont vous avez besoin pour faire avancer les choses. «Structurez votre vie d'une manière qui vous aide à gérer le stress», suggère M. Ostfeld. "Et ne transpire pas les petites choses."
