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- Pour ses patients atteints d'hypothyroïdie, Hatipoglu recommande à la fois l'exercice aérobique et l'entraînement musculaire. «L'exercice aérobique est bénéfique pour l'hypothyroïdie car il peut aider à brûler les graisses et à améliorer la santé cardiovasculaire», dit-elle.
- En termes de fréquence, elle recommande les lignes directrices universelles des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des États-Unis, qui recommandent l'un des deux scénarios suivants: 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée chaque semaine, avec des activités de musculation qui fonctionnent sur deux ou plus jours par semaine, ou 75 minutes par semaine d'une activité aérobique d'intensité vigoureuse, comme le jogging ou la course, ainsi que l'entraînement en force.
Vous devez faire de l'exercice pour une santé optimale et, lorsque vous prenez en charge une hypothyroïdie, votre thyroïde ne produit pas suffisamment d'hormones thyroïdiennes, «En raison d'un métabolisme plus lent, les personnes atteintes d'hypothyroïdie ont tendance à prendre du poids», explique Betul Hatipoglu, MD, endocrinologue à la Cleveland Clinic de l'Ohio. Les niveaux de cholestérol peuvent également augmenter, vous pouvez ressentir des changements dans la fonction cognitive et même éprouver de la dépression, explique-t-elle, mais «l'exercice peut aider avec tous ces symptômes d'hypothyroïdie.»
Plus précisément, le Dr Hatipoglu l'exercice aérobique améliore le bon cholestérol et abaisse le mauvais cholestérol. "L'exercice entraîne également une dépense énergétique nette, ce qui contribue à la perte de poids et la perte de graisse corporelle", ajoute-elle.
En termes de santé mentale la musculation réduit l'anxiété et la dépression et améliore la fonction cognitive.
Bien sûr, il existe de nombreux autres avantages généraux de l'exercice, qui renforcent également votre traitement d'hypothyroïdie. »L'exercice réduit l'inflammation, réduit la tension artérielle, améliore la sensibilité à l'insuline
Les séances d'entraînement régulières contribueront également à réduire le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de certains cancers et de perte osseuse, de favoriser un meilleur sommeil et de réduire le risque de diabète. stress et aidez votre corps à devenir plus fort et plus flexible.
Les meilleurs types d'exercices pour contrer l'hypothyroïdie
Pour ses patients atteints d'hypothyroïdie, Hatipoglu recommande à la fois l'exercice aérobique et l'entraînement musculaire. «L'exercice aérobique est bénéfique pour l'hypothyroïdie car il peut aider à brûler les graisses et à améliorer la santé cardiovasculaire», dit-elle.
Pour les activités aérobiques d'intensité modérée, elle recommande de marcher vite, de l'aquagym, de jouer au tennis, en utilisant une tondeuse à gazon, et en dansant. Vous voulez passer à l'exercice aérobique d'intensité vigoureuse
? Essayez de faire du jogging ou de courir, de nager ou de jouer au basketball. "Vous pouvez pratiquer ces exercices plus vigoureux une fois que vous vous sentez à l'aise avec les activités modérées", conseille-t-elle.
Hatipoglu met l'accent sur la musculation dans le cadre de votre traitement d'hypothyroïdie pour augmenter la masse musculaire et maintenir le métabolisme basal. quand votre corps est au repos), dit-elle, en ajoutant que l'entraînement en force est particulièrement important lorsque votre hypothyroïdie n'est pas bien traitée et que votre métabolisme ralentit.
Visez au moins deux jours de musculation par semaine muscles pendant au moins un jour entre les séances). Les bonnes activités d'entraînement en force consistent à soulever des poids, à travailler avec des bandes de résistance, à faire des exercices qui utilisent votre propre poids corporel, comme des pompes et des redressements assis, et du yoga.
Faire de l'exercice régulier
Avant de commencer un programme d'exercice, parlez-en à votre médecin de premier recours ou votre endocrinologue pour obtenir le feu vert.
Ensuite, Hatipoglu vous recommande de faire de l'exercice une étape à la fois. «Commencez avec de petits objectifs et de petites attentes et développez-les à mesure que vous devenez plus fort», dit-elle. "Vous ne pouvez pas courir un marathon en une journée si vous n'avez jamais couru dans votre vie, mais vous pouvez commencer avec une minute de course et 10 minutes de marche et construire sur cela au fil du temps."
En termes de fréquence, elle recommande les lignes directrices universelles des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des États-Unis, qui recommandent l'un des deux scénarios suivants: 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée chaque semaine, avec des activités de musculation qui fonctionnent sur deux ou plus jours par semaine, ou 75 minutes par semaine d'une activité aérobique d'intensité vigoureuse, comme le jogging ou la course, ainsi que l'entraînement en force.
Que vous choisissiez de faire de l'exercice modérément ou vigoureusement pour aider à combattre l'hypothyroïdie, assurez-vous de faire les activités que vous aimez vraiment. «L'exercice est un engagement permanent, alors profiter de ce que vous faites est très important», dit Hatipoglu.
