Vivre avec une dépression majeure peut être difficile lorsque vous faites face à la fatigue, un symptôme de dépression courant. Non seulement la fatigue peut-elle perturber votre routine quotidienne, mais elle peut également compliquer les mesures nécessaires pour maîtriser la dépression.
«La dépression majeure entraîne un manque total d'énergie que les médecins appellent« anergie », dit Stephen Geisler, MD, professeur adjoint de psychiatrie à l'école de médecine de Hofstra North Shore-LIJ à Long Island, NY «Ce manque d'énergie peut entraîner une fatigue mentale, émotionnelle et physique qui est difficile à traiter.
Sans traitement, la fatigue peut Selon une revue de recherche publiée en 2014 dans la revue Depression and Anxiety, cette maladie contribue à une dépression plus longue et plus grave. C'est aussi l'une des principales causes d'invalidité dans la dépression, explique le Dr Geisler. Pour ces raisons, prendre des mesures pour vaincre la fatigue est un aspect important du traitement de la dépression.
Comment la fatigue est-elle traitée?
La fatigue peut être liée à un mauvais sommeil, au manque d'activité ou aux antidépresseurs couramment utilisés. IRSN. Même après que d'autres symptômes de dépression aient répondu au traitement, la fatigue est susceptible de persister.
La première étape pour trouver un moyen efficace de combattre la fatigue est de parler avec votre médecin. Votre médecin voudra s'assurer que votre fatigue n'est pas causée par un autre problème de santé ou par les médicaments utilisés pour le traiter.
«Si votre antidépresseur fatigue, votre médecin pourrait vous prescrire un antidépresseur moins susceptible de provoquer fatigue et plus susceptible de le traiter ", dit Geisler. «Certains médicaments stimulants peuvent également être ajoutés à votre plan de traitement pour aider à réduire la fatigue.»
En plus de consulter votre médecin, discutez avec votre thérapeute des stratégies que vous pourriez adopter pour réduire la fatigue. Ceux-ci peuvent inclure rester actif, participer à des activités amusantes avec vos amis et vos proches, vous arpenter et vous fixer des objectifs réalistes pour la journée.
Changements de style de vie utiles peuvent combattre la fatigue
Réduire la fatigue:
Bouger. «Faire de l'exercice peut aider à réduire la fatigue en favorisant un meilleur sommeil», dit Geisler. L'exercice peut également augmenter directement l'énergie. Selon une revue de recherche sur l'exercice et la fatigue publiée dans Fatigue: Biomedicine, Health & Behaviour, une seule séance de 30 minutes d'exercices aérobiques peut stimuler les sensations d'énergie accrue.
Bien manger. Rééquiper votre alimentation vous aider à vous recharger Un régime alimentaire plus riche en graisses a été trouvé pour augmenter la somnolence diurne, alors qu'un régime plus riche en hydrates de carbone peut augmenter la vigilance, selon une petite étude qui impliquait des adultes en bonne santé qui étaient des dormeurs normaux. En outre, selon l'École de santé publique de Harvard, le type de glucides que vous choisissez fait une différence lorsque vous essayez d'obtenir plus d'énergie pendant la journée. Optez pour les grains entiers, les fruits et les légumes qui sont digérés plus lentement que les glucides comme le pain blanc, les pâtes, les bonbons, les pâtisseries et les sodas.
Adoptez de bonnes habitudes de sommeil quand vous avez une dépression, dit Geisler. L'hygiène du sommeil fait référence aux habitudes de sommeil qui favorisent un sommeil sain, notamment:
- Éviter les stimulants comme l'alcool et la caféine pendant environ six heures avant le coucher
- Ne pas manger avant d'aller au lit
- Éviter les siestes
- Établir un horaire de sommeil régulier
- Faire de l'exercice régulièrement, mais pas avant le coucher
- Garder votre chambre à coucher tranquille, sombre et confortable
- Utiliser votre chambre uniquement pour le sommeil et le sexe (pas de smartphones et autres gadgets) vous êtes aux prises avec la fatigue de la dépression, parlez avec vos fournisseurs de soins de santé des médicaments ou des changements de style de vie qui pourraient vous aider. La fatigue peut aggraver la dépression et même augmenter le risque de rechute, alors faites appel à toute votre équipe pour vous aider à la combattre.
