Table des matières:
- La vitamine D favorise l'absorption du calcium dans le corps, et en avoir assez est essentiel à la santé et au bien-être. La vitamine D supplémentaire est populaire, offrant la promesse de protéger les os et de prévenir les maladies osseuses comme l'ostéoporose. Mais dans de nombreux cas, les femmes ménopausées en bonne santé qui prennent des suppléments de vitamine D à faible dose (jusqu'à 400 unités internationales, UI) pourraient ne pas en avoir besoin.
- St. Le millepertuis est une plante utilisée comme thé ou en capsules pour traiter la dépression légère, l'anxiété et les troubles du sommeil. Bien que de petites études aient montré que le millepertuis est efficace pour traiter la dépression légère, une vaste étude commanditée en 2011 par l'Institut national de la santé mentale a conclu que le remède à base de plantes ne faisait pas mieux qu'un placebo pour atténuer les symptômes de dépression mineure.
- Le calcium est essentiel pour des os solides et un cœur sain, mais trop n'est pas une bonne chose. "Obtenez du calcium de votre alimentation si vous le pouvez", explique le Dr Millstine. La recherche montre que le calcium est mieux absorbé par la nourriture. Les instituts nationaux de la santé (NIH) recommande 1000 milligrammes (mg) de calcium par jour pour les femmes âgées de 19 à 50 ans et 1200 mg par jour pour les femmes de 51 ans et plus. Yogourt contient environ 207 mg de calcium dans 4 onces, un cinquième des recommandations quotidiennes. D'autres bonnes sources de calcium comprennent le lait, le fromage et les céréales et les jus enrichis.
- Beaucoup de gens croient qu'ils ne reçoivent pas assez de vitamines et de minéraux de leur régime alimentaire. Cependant, le jury est encore sur la question de savoir si ces suppléments sont bénéfiques.
- Riche en acides gras oméga-3, l'huile de poisson a été présentée comme un moyen de réduire les maladies cardiaques. En mai 2013, dans le New England Journal of Medicine, 6 000 personnes présentant un risque élevé de maladies cardiovasculaires ont reçu 1000 mg de suppléments d'oméga-3 par jour pendant cinq ans.
- Le kava-kava est une plante qui provient des racines de la plante Piper methysticum. Sous des formes concentrées, l'herbe a été utilisée pour traiter l'anxiété et l'insomnie. Une revue de 2014 des médecines alternatives pour l'insomnie de traitement dans le Médecin de Famille Ostéopathique a constaté que les herbes comprenant le kava-kava pourraient jouer un rôle important dans le traitement de l'insomnie. Il comprenait des résultats des années 1990 et du début des années 2000 qui ont montré que l'herbe peut réduire l'anxiété et améliorer la qualité du sommeil chez les patients souffrant d'insomnie et d'agitation.
- Le tofu, le tempeh et le lait de soja sont tous d'excellentes sources de protéines, de fibres et de minéraux. Certaines femmes prennent également du soja sous forme de suppléments pour soulager les symptômes de la ménopause. Cependant, des inquiétudes ont été soulevées au sujet des suppléments de soja, car des études ont montré qu'ils peuvent contribuer à un risque accru de cancer du sein en raison de l'œstrogène qu'ils contiennent. L'American Cancer Society note: «La recherche sur le soja et le cancer est extrêmement complexe, controversée et évolutive.»
Faits saillants
Les experts suggèrent de manger des aliments entiers plutôt que de prendre des multivitamines. le médecin les recommande.
Recherchez le sceau de la pharmacopée américaine (USP) sur les étiquettes indiquant qu'un supplément a satisfait aux tests d'exactitude de l'étiquette.
Préoccupé par les niveaux d'œstrogène dans l'isolat de soja? Vous pouvez passer aux pois ou aux protéines de lactosérum.
Près de la moitié des Américains consomment quotidiennement des suppléments alimentaires à base de plantes ou de produits alimentaires, et ces produits en vente libre sont en plein essor. Selon les estimations les plus récentes de l'American Botanical Council, les ventes de compléments alimentaires à base de plantes atteignent 6 milliards de dollars par an.
Certains suppléments peuvent améliorer votre santé, mais d'autres peuvent être inefficaces ou même nuisibles. Manson, MD, chef de la division de la médecine préventive à l'hôpital Brigham and Women à Boston, et professeur de médecine à la Harvard Medical School. "De nombreux suppléments sur le marché n'ont pas été rigoureusement testés. "dit le Dr Manson. Elle ajoute que bon nombre d'entre eux portent des allégations de santé non fondées.
Voici sept suppléments que vous devriez prendre avec soin, voire pas du tout:
1. La vitamine D: trop peut nuire à vos reins
La vitamine D favorise l'absorption du calcium dans le corps, et en avoir assez est essentiel à la santé et au bien-être. La vitamine D supplémentaire est populaire, offrant la promesse de protéger les os et de prévenir les maladies osseuses comme l'ostéoporose. Mais dans de nombreux cas, les femmes ménopausées en bonne santé qui prennent des suppléments de vitamine D à faible dose (jusqu'à 400 unités internationales, UI) pourraient ne pas en avoir besoin.
Comme le note Manson, l'enthousiasme pour les suppléments de vitamine D preuve. «Plus n'est pas nécessairement meilleur quand il s'agit de suppléments de micro-nutriments», dit Manson.
Après avoir examiné les preuves, il s'avère que lorsque des femmes en bonne santé prennent de faibles doses de vitamine D, cela ne les empêche pas des os. Ces résultats proviennent du rapport du Preventive Services Task Force américain publié dans les Annals of Internal Medicine.
Les perspectives sont différentes pour les femmes de plus de 65 ans, déficientes en vitamine D ou ayant des antécédents de chutes ou d'ostéoporose . Pour eux, les suppléments de vitamine D prescrits par un médecin sont bénéfiques.
Un risque de trop de vitamine D est que chez les personnes en bonne santé, les taux de vitamine D dans le sang dépassent 100 nanogrammes par millilitre (ng / mL) ) peut déclencher une absorption supplémentaire de calcium - et conduire à des calculs rénaux, note la Cleveland Clinic. Et un rapport de février 2013 du US Preventive Services Task Force a montré que les femmes ménopausées qui prenaient quotidiennement des suppléments de vitamine D et de calcium présentaient un risque accru de calculs rénaux de 17% comparé aux femmes qui prenaient un placebo.
par l'Institute of Medicine - 600 UI par jour pour les personnes de 1 à 70 ans et 800 UI par jour pour les personnes de 71 ans et plus - incluent des aliments entiers tels que le saumon, le thon, le lait, les champignons et les céréales enrichies.
2. Millepertuis: Évitez les interactions médicamenteuses
St. Le millepertuis est une plante utilisée comme thé ou en capsules pour traiter la dépression légère, l'anxiété et les troubles du sommeil. Bien que de petites études aient montré que le millepertuis est efficace pour traiter la dépression légère, une vaste étude commanditée en 2011 par l'Institut national de la santé mentale a conclu que le remède à base de plantes ne faisait pas mieux qu'un placebo pour atténuer les symptômes de dépression mineure.
Les chercheurs suggèrent que l'amélioration des symptômes dépressifs à la suite de la prise de millepertuis peut être liée à l'effet placebo. Le NIH rapporte que les croyances des patients quant à savoir s'ils prenaient un placebo ou le millepertuis influencent leur dépression plus que ce qu'ils ont réellement reçu.
Mais, Denise Millstine, MD, directeur de la médecine intégrative à Mayo Clinic à Scottsdale, Arizona dit, "Le plus gros problème avec le millepertuis est ses interactions médicamenteuses."
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Mauvais suppléments: Un guide du consommateur averti Une étude publiée en juillet 2014 dans le Journal of Alternative Medicine a révélé que 28% du temps le millepertuis a été prescrit entre 1993 et 2010, il a été administré en combinaison dangereuse avec des antidépresseurs ou des anxiolytiques, des statines ou des contraceptifs oraux .
Prendre du millepertuis peut également réduire l'efficacité de vos autres médicaments, y compris les contraceptifs oraux. Il est important de lire la littérature sur les interactions médicamenteuses et de parler à votre médecin avant de prendre le millepertuis.
3. Calcium: l'excès s'installe dans vos artères
Le calcium est essentiel pour des os solides et un cœur sain, mais trop n'est pas une bonne chose. "Obtenez du calcium de votre alimentation si vous le pouvez", explique le Dr Millstine. La recherche montre que le calcium est mieux absorbé par la nourriture. Les instituts nationaux de la santé (NIH) recommande 1000 milligrammes (mg) de calcium par jour pour les femmes âgées de 19 à 50 ans et 1200 mg par jour pour les femmes de 51 ans et plus. Yogourt contient environ 207 mg de calcium dans 4 onces, un cinquième des recommandations quotidiennes. D'autres bonnes sources de calcium comprennent le lait, le fromage et les céréales et les jus enrichis.
Une carence en calcium ou une hypocalcémie peuvent être détectées par des tests sanguins de routine. Si votre taux sanguin de calcium est bas, votre médecin peut vous prescrire un supplément de calcium.
Cependant, un excès de calcium décrit par le NIH comme étant supérieur à 2 500 mg par jour pour les adultes de 19 à 50 ans et plus de 2 000 mg par jour pour les personnes de 51 ans et plus, peut entraîner des problèmes. Selon la Cleveland Clinic, "les chercheurs croient que sans vitamine D suffisante pour aider à l'absorber, le calcium supplémentaire s'installe dans les artères au lieu des os."
4. Multivitamines: Pas de substitut pour un régime sain
Beaucoup de gens croient qu'ils ne reçoivent pas assez de vitamines et de minéraux de leur régime alimentaire. Cependant, le jury est encore sur la question de savoir si ces suppléments sont bénéfiques.
Une étude publiée en octobre 2011 dans les Archives of Internal Medicine a examiné les données de près de 40 000 femmes de plus de 19 ans. Étonnamment, les chercheurs ont constaté qu'en moyenne, les femmes qui prenaient des suppléments avaient un risque accru de mourir par rapport aux femmes qui ne prenaient pas de suppléments. Les multivitamines ont fait peu ou rien pour protéger contre les cancers communs, les maladies cardiovasculaires, ou la mort.
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10 Choses que votre médecin ne vous dira pas au sujet de la nutrition Cependant, des recherches plus récentes ont démontré des bienfaits pour les multivitamines . Dans une étude de janvier 2015 dans le Journal of Nutrition de plus de 8 000 hommes et femmes de plus de 40 ans, les femmes qui prenaient une multivitamine pendant trois ans ou plus avaient un risque plus faible de maladie cardiaque.
Pour les femmes en âge de procréer, Prendre des vitamines prénatales avec de l'acide folique est recommandé pour aider à prévenir les malformations congénitales. Les multivitamines peuvent également être prescrites par votre médecin si vous souffrez du syndrome de malabsorption, un état dans lequel le corps n'absorbe pas correctement les vitamines et les minéraux.
Mais pour les personnes en bonne santé, un supplément ne peut jamais remplacer un <>
Suppléments d'huile de poisson: Choisissez des poissons ou des graines de lin au lieu
Riche en acides gras oméga-3, l'huile de poisson a été présentée comme un moyen de réduire les maladies cardiaques. En mai 2013, dans le New England Journal of Medicine, 6 000 personnes présentant un risque élevé de maladies cardiovasculaires ont reçu 1000 mg de suppléments d'oméga-3 par jour pendant cinq ans.
Prendre un supplément ne remplace pas une alimentation saine
TweetLes médecins s'accordent à dire que la meilleure façon d'obtenir ses oméga-3 provient de la nourriture. o Clinique, manger du poisson, qui est riche en acides gras oméga-3, semble apporter plus d'avantages à la santé de votre cœur que de prendre des suppléments. Et les directives diététiques de l'American Heart Association (AHA) recommandent d'inclure deux portions de poisson par semaine dans votre alimentation.
Pour les personnes atteintes d'une maladie cardiaque, l'AHA recommande d'avoir 1 gramme (gm) d'oméga-3 par jour. Si vous avez des triglycérides élevés, l'AHA recommande 2 gm à 4 g sous la forme de suppléments prescrits par le médecin. Les autres sources d'oméga-3 à côté des poissons gras comprennent les graines de lin, les noix et les avocats.
6. Kava-kava: Les effets secondaires peuvent nuire à votre foie
Le kava-kava est une plante qui provient des racines de la plante Piper methysticum. Sous des formes concentrées, l'herbe a été utilisée pour traiter l'anxiété et l'insomnie. Une revue de 2014 des médecines alternatives pour l'insomnie de traitement dans le Médecin de Famille Ostéopathique a constaté que les herbes comprenant le kava-kava pourraient jouer un rôle important dans le traitement de l'insomnie. Il comprenait des résultats des années 1990 et du début des années 2000 qui ont montré que l'herbe peut réduire l'anxiété et améliorer la qualité du sommeil chez les patients souffrant d'insomnie et d'agitation.
Cependant, le kava-kava peut avoir des effets secondaires graves. Selon la National Library of Medicine des États-Unis, «les produits étiquetés comme kava ont été liés au développement de lésions hépatiques aiguës cliniquement apparentes qui peuvent être graves et même mortelles.»
En mars 2002, la Food and Drug Administration des mise en garde contre les effets du kava-kava sur le foie, incitant le Centre national de santé complémentaire et intégrative à suspendre toutes les études sur le supplément. Le kava-kava a également été associé à des spasmes musculaires anormaux et interagit avec un certain nombre de médicaments supplémentaires, y compris des anticonvulsivants, des médicaments antipsychotiques et des médicaments utilisés pour la maladie de Parkinson.
7. Isolat de soja: attention aux œstrogènes
Le tofu, le tempeh et le lait de soja sont tous d'excellentes sources de protéines, de fibres et de minéraux. Certaines femmes prennent également du soja sous forme de suppléments pour soulager les symptômes de la ménopause. Cependant, des inquiétudes ont été soulevées au sujet des suppléments de soja, car des études ont montré qu'ils peuvent contribuer à un risque accru de cancer du sein en raison de l'œstrogène qu'ils contiennent. L'American Cancer Society note: «La recherche sur le soja et le cancer est extrêmement complexe, controversée et évolutive.»
«Si vous êtes préoccupé par le cancer du sein, évitez les suppléments de soja et les protéines à base de soja». "L'ingestion de soja à partir de produits alimentaires n'a cependant pas été jugée préoccupante."
