Principaux avantages
La colère chronique peut augmenter votre risque de crise cardiaque et d'AVC. Cela peut aussi affaiblir votre système immunitaire.
Les solutions immédiates comprennent l'identification des déclencheurs, la modification de votre réponse et la recherche d'une aide professionnelle.
Parfois, la colère peut être bonne pour vous, si elle est traitée rapidement et exprimée de façon saine. En fait, la colère peut aider certaines personnes à penser de façon plus rationnelle. Cependant, les épisodes malsains de colère - quand vous le tenez pendant de longues périodes de temps, le tournez vers l'intérieur, ou explosez dans la rage - peuvent faire des ravages sur votre corps. Si vous êtes enclin à perdre votre sang-froid, voici sept raisons importantes pour rester calme.
1. Une explosion de colère met votre cœur en grand danger.
La plupart des dommages physiques sont l'effet de la colère sur votre santé cardiaque. «Dans les deux heures qui suivent une crise de colère, les risques de crise cardiaque sont multipliés par deux», explique Chris Aiken, MD, professeur de psychiatrie clinique à l'école de médecine de l'Université Wake Forest et directeur du Mood Treatment Center à Winston-Salem. , Caroline du Nord. «La colère réprimée - lorsque vous l'exprimez indirectement ou que vous vous efforcez de la maîtriser, est associée à une maladie cardiaque», explique le Dr Aiken. En fait, une étude a révélé que les personnes ayant une prédisposition à la colère étaient deux fois plus susceptibles de souffrir de maladies coronariennes que leurs homologues moins en colère.
Pour protéger votre téléscripteur, identifiez et exprimez vos sentiments avant de perdre le contrôle. «La colère constructive - le genre de situation où vous parlez directement à la personne avec qui vous êtes en colère et qui résout la frustration de manière à résoudre un problème - n'est pas associée à une maladie cardiaque», dit Aiken.
2. Augmentez votre risque d'AVC.
Si vous avez tendance à vous déchaîner, méfiez-vous. Une étude a montré qu'il y avait trois fois plus de risques d'avoir un AVC d'un caillot sanguin au cerveau ou de saigner dans le cerveau pendant les deux heures qui suivent une crise de colère. Pour les personnes ayant un anévrisme dans l'une des artères du cerveau, il y avait un risque six fois plus élevé de rompre cet anévrisme suite à une explosion de colère. Quelques bonnes nouvelles: Vous pouvez apprendre à contrôler ces explosions en colère. "Pour passer à une adaptation positive, vous devez d'abord identifier ce que vos déclencheurs, puis comprendre comment changer votre réponse", explique Mary Fristad, PhD, professeur de psychiatrie et de psychologie à l'Ohio State University. Au lieu de perdre votre sang-froid, "Faites de la respiration profonde. Utilisez des compétences de communication assertive. Vous pourriez même avoir besoin de changer votre environnement en vous levant et en vous éloignant », explique le Dr Fristad.
3. Cela affaiblit votre système immunitaire.
Si vous êtes fou tout le temps, vous pourriez vous sentir malade plus souvent. Dans une étude, les scientifiques de l'Université de Harvard ont découvert que chez les personnes en bonne santé, se rappeler simplement une expérience fâcheuse de leur passé a provoqué une baisse de six heures des niveaux d'anticorps immunoglobuline A, la première ligne de défense contre l'infection. 4 façons de lâcher la colère
Si vous êtes quelqu'un qui est habituellement en colère, protégez votre système immunitaire en adoptant quelques stratégies d'adaptation efficaces. «La communication assertive, la résolution efficace de problèmes, l'utilisation de l'humour ou la restructuration de vos pensées pour échapper à cette pensée en noir et blanc, tout ou rien, sont autant de bonnes façons de faire face», explique Fristad. "Mais vous devez commencer par vous calmer." 4. Les problèmes de colère peuvent aggraver votre anxiété.
Si vous êtes un inquiet, il est important de noter que l'anxiété et la colère peuvent aller de pair. Dans une étude publiée en 2012 dans la revue Cognitive Behaviour Therapy, les chercheurs ont découvert que la colère peut exacerber les symptômes du trouble d'anxiété généralisée (TAG), une condition caractérisée par une inquiétude excessive et incontrôlable qui interfère avec la vie quotidienne d'une personne. Non seulement les niveaux de colère étaient plus élevés chez les personnes atteintes de TAG, mais l'hostilité - en plus de la colère intériorisée et inexprimée en particulier - a grandement contribué à la gravité des symptômes du TAG.
5. La colère est aussi liée à la dépression. De nombreuses études ont établi un lien entre la dépression et l'agression et les accès de colère, en particulier chez les hommes. «Dans la dépression, la colère passive - où l'on rumine sans jamais agir - est courante», explique Aiken. Son conseil numéro 1 pour quelqu'un qui est aux prises avec la dépression mélangée à la colère est de s'entraîner et d'arrêter de penser autant.
«Toute activité qui vous absorbe complètement est un bon remède contre la colère, comme le golf, la tapisserie, " il dit. "Ils ont tendance à remplir nos esprits complètement et à attirer notre attention sur le moment présent, et il n'y a juste plus de place pour que la colère remue quand vous avez tout cela." 6. L'hostilité peut blesser vos poumons.
Pas un fumeur? Vous pourriez toujours vous blesser les poumons si vous êtes une personne hostile et perpétuellement fâchée. Un groupe de scientifiques de l'Université de Harvard a étudié 670 hommes sur huit ans en utilisant une méthode de notation à l'échelle de l'hostilité pour mesurer les niveaux de colère et évaluer tout changement dans la fonction pulmonaire des hommes. Les hommes ayant les scores d'hostilité les plus élevés avaient une capacité pulmonaire significativement plus élevée, ce qui augmentait leur risque de problèmes respiratoires. Les chercheurs ont émis l'hypothèse qu'une légère augmentation des hormones du stress, associée à des sentiments de colère, crée une inflammation dans les voies aériennes.
7. La colère peut abréger ta vie. Est-il vraiment vrai que les gens heureux vivent plus longtemps? "Le stress est très étroitement lié à la santé générale. Si vous êtes stressé et en colère, vous raccourcirez votre durée de vie », explique Fristad. Une étude menée par l'Université du Michigan sur une période de 17 ans a révélé que les couples qui tiennent leur colère ont une durée de vie plus courte que ceux qui disent facilement quand ils sont en colère.
Si vous n'êtes pas à l'aise avec les émotions négatives , puis travaillez avec un thérapeute ou pratiquez vous-même pour être plus expressif. «Apprendre à exprimer sa colère de manière appropriée est en fait une utilisation saine de la colère», explique Fristad. "Si quelqu'un viole vos droits, vous devez le leur dire. Dites directement aux gens de quoi vous êtes fou et ce dont vous avez besoin », dit-elle.
