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Nouvel an, mêmes vieilles résolutions. Si 2014 marque le début d'une autre année de tentative de perte de poids pour vous, préparez-vous au succès et apprenez comment définir le bon type d'objectifs de perte de poids. Après tout, l'une des raisons pour lesquelles tant de personnes abandonnent leurs résolutions si rapidement est qu'elles ont souvent des attentes déraisonnables de perte de poids.
Il est important de se rappeler que perdre du poids n'est pas compliqué. effort sérieux. Les programmes de perte de poids rapide et les régimes à la mode vont essayer de vous vendre l'idée qu'ils détiennent le secret du succès de la perte de poids. En réalité, il n'y a pas de secret. La perte de poids consiste simplement à brûler plus de calories que vous n'en consommez - et cela prend du temps et de l'engagement, deux choses souvent insuffisantes.
«Les régimes à la mode ne fonctionnent pas parce qu'ils ne sont pas conçus pour être entretenus "Kristin Kirkpatrick, RD, un spécialiste de la nutrition à la Cleveland Clinic, dit. "
Fixer des objectifs raisonnables pour perdre du poids
Avez-vous déjà eu l'expérience de rencontrer un ami et d'être étonné de voir combien de poids il ou elle a perdu? elle avait perdu, seulement pour voir le même ami quelques mois plus tard et être étonné que tous ces livres soient revenus?
"C'est une expérience courante parce que quand vous vous affamez, votre métabolisme ralentit pour économiser du carburant", explique Kirkpatrick. . "Votre corps essaye de vous protéger de la famine, une fois que vous recommencez à manger normalement, vous avez un relâchement métabolique, et votre corps essaie de s'accrocher à chaque calorie que vous mangez."
Pour prévenir le rebond métabolique, fixez un objectif réaliste de perdre du poids à un rythme d'environ une livre par semaine. Rappelez-vous qu'une livre de graisse équivaut à environ 3500 calories, et vous devez en réduire la quantité - ou la brûler en faisant de l'exercice - pour en perdre une livre. "Cela signifie que si vous réduisez 500 calories par jour, vous pouvez perdre 1 kilo par semaine sans choquer votre métabolisme", dit Kirkpatrick.
Restreindre vos calories sans surveillance médicale peut être extrêmement dangereux, et il doesn 'souvent
Perdre pas à pas
En vous basant sur le point de référence d'une livre par semaine, créez un plan autour de votre style de vie actuel. N'essayez pas de réviser toute votre routine dès le premier jour, et ne fixez pas d'objectifs que vous êtes censé briser, comme sauter tous vos aliments préférés, ou vous lever tôt pour aller au gymnase tous les jours quand vous savez que vous
Maintenant que vous savez ce qu'il ne faut pas faire, voici quelques astuces pour une perte de poids durable:
- Choisissez un plan de perte de poids que vous pouvez conserver toute votre vie. La plupart des bons plans sont équilibrés et sensibles et comprennent obtenir la plupart de vos calories à partir de protéines maigres, de fruits, de légumes et de grains entiers. Si votre plan comprend des plats cuisinés coûteux ou l'élimination de groupes d'aliments entiers, vous ne pourrez pas y rester.
- Tenez un journal alimentaire «Une fois que vous avez un bon plan et un objectif réaliste , un journal alimentaire est un bon moyen de rester honnête », dit Kirkpatrick. «Les études montrent qu'un journal alimentaire aide vraiment, même si personne d'autre que vous ne le voit.Le simple fait de noter les choses et de savoir ce que vous mangez fait une grande différence.»
- Trouvez un partenaire de perte de poids «La recherche montre aussi que partager un objectif de perte de poids avec un ami ou un groupe d'amis qui font du soutien fait une grande différence», dit-elle.
- Prenez toujours le petit déjeuner «L'idée de commencer la journée comme vous le pouvez sans manger ne fonctionne jamais », prévient Kirkpatrick. "Les études montrent que cela conduit généralement à la frénésie alimentaire." De plus, manger le petit déjeuner accélère votre métabolisme et vous donne de l'énergie pour la journée à venir.
- Mangez sainement. Ne mangez pas pour soulager le stress, faites attention à votre nourriture. N'attendez pas de mourir de faim, mangez lentement et arrêtez de manger avant de vous sentir rassasié.
- Faites-vous plaisir de temps en temps Si votre régime alimentaire est si restrictif que vous ne pouvez pas manger, vos objectifs de perte de poids sera trop dur à garder. Évitez l'attitude «tout ou rien». La perte de poids est un processus. Ne vous découragez pas si vous cédez à la tentation de temps en temps.
"Mon dernier conseil est de traiter tout le moi", dit Kirkpatrick. «Un bon objectif de perte de poids devrait également inclure la réduction du stress et l'exercice.Le stress et l'inactivité élevés sont étroitement liés à l'obésité.Merci, méditer, et un régime alimentaire équilibré que vous pouvez garder pour la vie devrait être votre objectif. suivez @weightloss sur Twitter par les rédacteurs de @EverydayHealth.
