Il n'y a rien de tel que la privation de régime pour vous inciter à manger les aliments que vous avez dû découper, mais vous pouvez faire des ravages. Contrôle du poids et calories soigneusement comptées
Binging signifie simplement que vous avez temporairement perdu le contrôle de la quantité et du type de nourriture que vous aviez prévu de manger. Donc, si vous vous balancez avec votre régime riche en fruits et légumes, mais que vous entendez le gâteau d'anniversaire de votre enfant qui vous appelle du réfrigérateur, vous êtes probablement sur le point de faire une crise de frénésie. Voici ce que vous pouvez faire pour aider à protéger votre plan de perte de poids
Meilleur contrôle du poids: Calories de budget
Même les bingues occasionnelles ajoute des calories non désirées à votre alimentation. La clé de la réussite de la perte de poids est d'être conscient de ses faiblesses et de lui faire de la place dans son alimentation.
«Je ne pense pas que vous devriez tout abandonner, c'est la clé. »dit Donna L. Weihofen, RD, MS, nutritionniste en santé à l'Université du Wisconsin à Madison.
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Weihofen dit Une fois calculée, une généreuse tranche de gâteau aux carottes peut contenir jusqu'à 1 400 calories, une journée entière de calories pour de nombreuses femmes. Le désir de se gaver d'un tel régal serait moindre si vous vous permettez une plus petite indulgence. Weihofen, par exemple, prévoit un carré de chocolat post-déjeuner dans ses calories quotidiennes.
Les personnes à la diète intelligentes trouvent des moyens d'adapter cette stratégie à leur plan d'alimentation et d'atteindre le bon équilibre calorique. Andrea Carlton, de Jacksonville, en Floride, dit: «Je finis par avoir un morceau de ce que j'ai envie ou, si je suis vraiment dévoué pendant la semaine, alors je fais unday mon jour de triche." Le jour de la triche n'est pas une frénésie, mais plutôt une journée d'entretien - pas de réduction calorique, mais pas d'excès de calories.
Meilleur contrôle du poids: gestion de la tentation
Une autre option d'équilibrage est d'éviter la tentation êtes à la maison, et ayez des stratégies pour quand vous mangez dehors. En d'autres termes, n'achetez simplement pas de nourriture qui sabotera votre stratégie de perte de poids. «Je m'assure que mes enfants ont des collations saines, et celles qui ne sont pas si saines sont des collations que je n'aime pas», explique Charlene Gonzales, mère de trois enfants à Houston.
Weihofen recommande de trouver "bonnes affaires caloriques" qui sont similaires aux friandises dont vous rêvez. Recherchez des alternatives plus saines ou des versions «légères» de collations préférées. Mais assurez-vous de lire attentivement les étiquettes des aliments - certaines gâteries contenant moins de gras ont plus de sucre ajouté et moins calories .
Gonzales dit que manger dehors représente la plus grande menace pour sa perte de poids . «Je sais que certaines femmes peuvent manger des salades lorsqu'elles sont confrontées à de meilleures options de dégustation dans un restaurant, mais ce n'est pas moi», admet-elle. Ainsi, elle opte pour des restaurants qu'elle sait avoir une savoureuse salade et des assiettes saines.
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Mieux contrôler son poids: quand vous avez besoin d'aide extérieure
ajoute des calories à votre journée et est une menace pour vos objectifs de perte de poids, il n'est généralement pas malsain. Cependant, quand la beuverie devient un mode de vie, cela peut signaler un trouble de l'alimentation qui nécessite une aide professionnelle:
- Le trouble de l'hyperphagie boulimique est une sensation de honte ou d'embarras, mais ne peut pas arrêter de le faire. Les personnes atteintes de ce trouble sont souvent en surpoids ou obèses. Parce qu'elle est associée à l'anxiété et à la dépression, elle peut être traitée avec certains antidépresseurs.
- La boulimie est lorsque vous vous épuisez puis essayez de «purger» ou de vous débarrasser des calories en vomissant, en prenant des laxatifs, en jeûnant, ou exercer à l'extrême. Les personnes atteintes de boulimie semblent souvent avoir un poids normal, mais elles sont obsédées par le gain ou la perte de poids, mécontentes de leur corps et honteuses de leur picotement et de leur purge.
Ces troubles de l'alimentation sont plus fréquents chez les femmes, mais peuvent aussi être un problème pour les hommes et les garçons. Si vous souffrez fréquemment et vous sentez anxieux ou honteux, demandez de l'aide à votre médecin.
Pour les binger occasionnels qui veulent arrêter le cycle hypertrophié, vous devriez être capable d'éviter les crises en budgétisant les calories pour inclure les gâteries que vous aimez . Lorsque vous trouverez un moyen d'équilibrer ces aliments riches en calories avec de meilleurs choix nutritionnels, vous ne serez pas tenté d'abuser.
